晨起養生七件事

　　一日之計在于晨，中醫養生十分重視清晨起床的養生。晨起如何養生呢?
　　1.叩齒揉腹。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60～100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨時輕叩)，有益于健齒、強身。
　　揉腹有利于增強胃腸功能，習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次33915ed36c586d1b52462238867998ea，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80，100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
　　2.“擊鼓”揉鼻?！皳艄摹庇址Q“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指即食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶力，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
　　揉鼻又稱“浴鼻”，兩手拇指微屈，余四指握拳。用兩手微屈的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閑時隨時可做)。它的作用是使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到預防感冒的目的。
　　3.適當飲水。每天起床洗漱完畢后，喝1杯溫開水(蜂蜜水、淡鹽水均可)，可以增加血流量，促進血液循環，而且可潤腸通便。
　　4.深呼吸。清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身體，然后進行10～15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
　　5.遠眺四方。每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山一兩分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺一兩分鐘(轉頸不轉腰)；再閉目低頭沉默一會兒后，轉向右側遠眺。如此反復多次，持續15-20分鐘(時間長些更好)。
　　6.吃好早餐。早餐不但要吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早餐或吃得很少，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響身體健康。
　　7.排凈大便。定時、通暢地排便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發