中年人防治肩周炎最佳鍛煉方法

　　人到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下，易患上肩周炎，又稱“五十肩”。肩周炎的主要癥狀為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、有壓痛等。
　　除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素也是原因。
　　一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數會復發。鍛煉是最佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
　　1.爬墻運動：患者面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。
　　2.彎腰晃肩法：患者彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
　　3.體后拉手：患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
　　4.外旋鍛煉：患者背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。
　　5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，再盡量外展。
　　6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。
　　7.扶持牽拉一：患者用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，向后牽拉患肢。
　　8.扶持牽拉二：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲運動，然后用身體的重量牽拉患肢伸直。
　　以上8種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益