春寒料

　　春寒料峭，不少中老年朋友常感到頸椎、腰椎疼痛、手足震顫、肢體麻木，這往往是筋縮的表現。俗話說“筋長一寸，壽延十年”。中老年人經常拉筋，不僅可活血通絡，減少疾病，而且有助于預防早衰，延長壽命。
　　膝筋萎縮 表現為久坐站起時關節僵硬，邁不動步，下蹲后站起困難，四肢痙攣?？稍诘孛嫔戏乓粔K棉墊或毛毯，然后跪在上面，雙手觸地，往返徐徐前進，每天20分鐘。此運動可引血下行，促進血液循環，緩解膝關節僵硬和四肢痙攣。
　　腿筋萎縮 表現為大腿經常酸痛，橫跨困難，行走受限等?？捎秒p手按揉陽陵泉(此穴在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處) ，每次按揉5分鐘，每天3次。此法可增強肝腎功能，改善腿筋萎縮狀況，減輕或消除腿部不適。
　　腰背筋萎縮 表現為彎腰困難，轉身不靈活?？捎檬终聘慈嘟羁s穴(在背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷中)，每天3遍，1遍20次。也可將粗鹽或粗沙500克炒熱，包在布袋里，趁熱敷在筋縮部位，每次30分鐘，早晚各1次，7天為1療程。此法溫腎活絡、養筋止痛。
　　足筋萎縮 表現為足跟部腫脹疼痛，有時出現足部抽筋?？擅刻焱砩献诘噬希p腳踩一圓木棒，將圓木棒滾動于足底前、后之間，每次往返100～150下，每日一兩次。
　　頸筋萎縮 表現為頸痛耳鳴，手臂內側及腋下隱隱作痛，頸部腫脹。建議改掉高枕睡眠的不良習慣，枕頭高度不可超過8～10厘米；或用熱毛巾、熱水袋或電熱手爐等進行局部外敷(溫度為50～60℃)，每次15～20分鐘，每日2次；還可每天早晚兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰深呼吸；上身不動，抬頭望天，頸部后仰，吸氣，頭部還原，隨后低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原，重復5～15次。
　　肩筋萎縮 表現為肩不能上抬，手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側、面頰部等處肌肉疼痛，嚴重者可引起大腦缺氧和失眠、頭暈、頭痛等?？刹捎谩吧现丨h”拉筋：兩腳分開與肩同寬站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向劃圈，由小到大，由慢到快，左右交替，重復5～15次。