大健康來(lái)自“小改變”

　　只要在每天的生活習(xí)慣中做出些小小的改變，不久后你便能發(fā)現(xiàn)，疲乏勞累的狀態(tài)，甚至是身上的一些舊病痛都會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。
　　
　　僅僅站著也能更健康
　　
　　良好的站姿不僅能給你的形象加分，還可以有效地預(yù)防各種疾病。做好以下一些小動(dòng)作，站著也能變健康。
　　扭動(dòng)肩膀收縮腹肌：前后扭動(dòng)肩膀，收縮腹肌并抬起頭。需要注意的是，抬頭的時(shí)候不要伸出下巴。經(jīng)常這樣做能把身體的每個(gè)部位更舒適地聯(lián)結(jié)起來(lái)，并讓你看起來(lái)更苗條。
　　糾正肩膀位置：讓肩膀始終保持在盆骨正上方。這個(gè)姿勢(shì)可以確保身體的重心不會(huì)太靠前或者太靠后，從而松弛背部的肌肉。
　　重心左右轉(zhuǎn)移：把身體重心在左右腳間轉(zhuǎn)移，并將手放在背后。這樣可以把體重分散在兩只腳上，以避免將重量壓迫在某一邊而影響體形。
　　把手插入背后的褲袋：把手插入背后的褲袋里，通過(guò)把肩膀往后伸展來(lái)改善無(wú)精打采的姿態(tài)。而把手插在前面的口袋會(huì)把肩膀前傾成懶散的感覺(jué)。
　　
　　穿高跟鞋也能更健康
　　
　　人們總認(rèn)為高跟鞋不是“好東西”，其實(shí)它也有好的一面，穿高跟鞋走路有助于改善姿勢(shì)。
　　避免駝背：美國(guó)脊椎學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋有助于改善姿勢(shì)，會(huì)把身體矯正到在斜坡上的姿態(tài)。穿高跟鞋走路的時(shí)候你必須后傾才能保持平衡，這樣可以避免駝背。
　　重心傾斜到后跟：穿高跟鞋的時(shí)候可以把身體的重心轉(zhuǎn)移到后跟，而非全部壓迫在前腳掌。這個(gè)小動(dòng)作能幫助你站立得更挺拔。
　　保持腹肌的收縮：高跟鞋會(huì)通過(guò)向前調(diào)整骨盆的位置從而改變身體的重心，這將導(dǎo)致后背的壓力和疲勞。緊縮腹部肌肉則可以保持身體挺直并緩解脊椎的部分壓力。
　　改變鞋子的高度：不要總是穿著相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，這樣它們才不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期緊張而保持在某種固定的記憶狀態(tài)。
　　坐在桌前也能更健康
　　
　　整天對(duì)著電腦，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)頭暈眼花甚至腰酸背疼，試著做點(diǎn)小調(diào)整，久坐也不會(huì)覺(jué)得辛苦。
　　后背和肩膀緊靠椅子上：嘗試把整個(gè)后背和肩膀靠在椅子上，同時(shí)實(shí)行基礎(chǔ)姿勢(shì)原則——前后扭動(dòng)肩膀并收縮腹肌。如果你的椅背太靠后，或者你覺(jué)得無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，可以嘗試坐在椅子邊緣，這將有助于挺直身體。
　　使用扶手：坐著的時(shí)候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能將肩膀托至耳側(cè)。如果椅子的扶手可以調(diào)節(jié)的話，最好把它們調(diào)節(jié)到能略微提升起你手臂的位置。
　　調(diào)整椅子的高度：如果感覺(jué)椅子太高，腳無(wú)法著地，就要調(diào)整椅子的高度使雙腳平置著地，膝蓋呈90度角。如果穿了高跟鞋，可以適當(dāng)將椅子提高些，使得膝蓋的角度正確，并且不要蹺腿。蹺腿會(huì)使臀部?jī)A于一邊，上身傾于另一邊，紊亂整個(gè)形體。
　　調(diào)整顯示器高度：顯示器的高度應(yīng)該與視線維持在一個(gè)水平線上，用筆記本電腦的時(shí)候可以使用筆記本架子或墊幾本書(shū)，還可以用外接鍵盤(pán)來(lái)保持手腕的正確姿勢(shì)。
　　
　　提重物也能更健康
　　
　　當(dāng)你大包小包行色匆匆的時(shí)候，只需一點(diǎn)小小的改變，就可以讓每天的生活變得更健康。
　　把手提包換成挎包：把手提包換成挎包，挎包的長(zhǎng)肩帶會(huì)使包遠(yuǎn)離身體，這能在你行走時(shí)鍛煉小腹和背部的肌肉。另外，挎包還能將重量分擔(dān)到身體的不同部位。
　　把包盡量貼近身體。在走路的時(shí)候盡量讓包貼近自己的身體，尤其是在提重物時(shí)。這樣能將身體和后背的壓力最小化。
　　少提重物：走路時(shí)攜帶的重物越少越好。因?yàn)槊刻焯徇^(guò)重的物品會(huì)對(duì)整個(gè)身體造成巨大的壓力。把包里不重要的東西通通拿走吧！
　　分擔(dān)重物到不同的地方：如果你實(shí)在無(wú)法避免攜帶很多物品，可以把部分物品（如手提電腦）放在一個(gè)手提袋中，用不背包的那側(cè)手提起。這樣能平衡總重量，而不會(huì)在行走時(shí)把所有的壓力都倒向同一側(cè)。
　　
　　開(kāi)車也能更健康
　　
　　矯正姿勢(shì)：和那個(gè)在駕駛中“雙肩前傾，頭埋在脖子里，下巴突出”的壞形象說(shuō)Bye-Bye。
　　不要給腳部留太多的空間：女性通常喜歡椅背調(diào)整得過(guò)直，這樣會(huì)讓胸太靠近方向盤(pán)，雙肩就會(huì)因?yàn)槿狈臻g而聳起。調(diào)整椅背的角度，并且不要給腿部留太多空間，使雙肩在駕駛過(guò)程中靠在椅背上，手肘微微彎曲。這個(gè)微小的調(diào)整將使你的背部挺直。
　　收縮腹肌并抬頭與肩呈直線：經(jīng)常地前后扭動(dòng)，收縮腹肌并抬頭與肩呈直線（不要伸出下巴），這個(gè)姿勢(shì)有助于緩解脊椎、關(guān)節(jié)和肌肉的壓力。越多的練習(xí)，越能達(dá)到松弛肌肉的效果。
　　后背墊一個(gè)靠墊：在后背下脊椎處放一個(gè)靠墊，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。