立定跳遠(yuǎn)墊步起跳的原因及對策

　　立定跳遠(yuǎn)墊步起跳是部分學(xué)生存在的錯誤動作，具體表現(xiàn)在起跳的一剎那，雙腳或單腳有一明顯的往前跳一小步，然后再蹬地起跳完成動作。墊步起跳不僅在測試中是犯規(guī)動作，而且影響起跳速度和遠(yuǎn)度。
　　原因1：投機(jī)思想，以為墊步起跳會跳得更遠(yuǎn)。
　　對策：在教學(xué)時教師要不斷地進(jìn)行講解、示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。可以通過正確起跳和墊步起跳做直觀的對比，讓學(xué)生明白事實上墊步起跳并不會跳得更遠(yuǎn)，打消學(xué)生心里的投機(jī)思想。
　　原因2：概念不清，預(yù)備姿勢不夠準(zhǔn)確。
　　對策：多做準(zhǔn)備姿勢的練習(xí)，教師通過講解、示范，讓學(xué)生了解兩腳左右分開過大、“八”字形站法以及兩腳前后站立的準(zhǔn)備姿勢，是誘發(fā)墊步起跳的原因之一，所以在練習(xí)時教師要嚴(yán)格要求，使學(xué)生認(rèn)真對待、改進(jìn)準(zhǔn)備時的兩腳放位。首先讓學(xué)生兩腳先站成立正姿勢，這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，然后兩腳適當(dāng)分開，腳尖在一條線上。也可以在練習(xí)時讓學(xué)生進(jìn)行雙腳夾物跳(沙包、報紙等)，使學(xué)生養(yǎng)成起跳時雙腳不能移動的習(xí)慣，同時教師也可以讓學(xué)生通過心理暗示來糾正墊步，跳前在心里先對自己說“兩腳不能動”。
　　原因3：重心前移，身體平衡無法控制。
　　對策：給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，讓學(xué)生注意觀察教師和優(yōu)秀學(xué)生的示范，加強(qiáng)學(xué)生對動作的理解。練習(xí)時多進(jìn)行一些近距離的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，在不要求遠(yuǎn)度的練習(xí)中掌握動作要領(lǐng)，要求學(xué)生在上體前傾重心前移時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該適當(dāng)彎曲，做到重心前移的同時重心還要下降，這樣，一旦下肢發(fā)力，身體就能保持平衡，從而遏制墊步起跳現(xiàn)象的發(fā)生。
　　原因4：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)，不能形成有效的合力。
　　對策：在教學(xué)時，教師要多讓學(xué)生進(jìn)行原地蹬擺的節(jié)奏性練習(xí)，教師有節(jié)奏地喊口令進(jìn)行前擺直腿后擺屈膝的練習(xí)，由慢到快。如1－2直腿，手前擺，3－4屈膝，手后擺，5－6與1－2重復(fù)，7－8與3－4重復(fù)，強(qiáng)調(diào)屈膝到位，直腿前用腳前掌蹬地，手前擺要充分打開身體。還可以進(jìn)行擺臂提重心的練習(xí)，在練習(xí)時要求學(xué)生向前擺臂時重心提高，腳后跟提起，前腳掌用力，蹬地有力且力點集中，這樣會強(qiáng)迫上肢動作展開，減少下肢壓力。也可以讓學(xué)生在一定的距離內(nèi)用腳前掌進(jìn)行連跳的游戲，強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地協(xié)同配合，來促進(jìn)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)用力。
　　原因5：著力點不準(zhǔn)，左右腳力量不均。
　　對策：練習(xí)時要求學(xué)生用腳前掌同時用力，不要求遠(yuǎn)度。同時多進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，如單腳交換跳、障礙跳、并腿搖繩跳等練習(xí)來促進(jìn)左右腳力量的均衡發(fā)展。也可以讓學(xué)生兩人一組面對面，一個下蹲雙手上舉，另一個握其雙手，有節(jié)奏地上拉，下蹲的同學(xué)則借力按節(jié)奏反復(fù)起立、下蹲，起立時，腳前掌踮地，可適當(dāng)起跳離地，可反復(fù)進(jìn)行，讓學(xué)生體驗起跳腿的發(fā)力節(jié)奏與時機(jī)，以及腳前掌同時用力。另外還要注意練習(xí)時教師要嚴(yán)格要求，使學(xué)生認(rèn)真對待，減少學(xué)生起跳時動作隨意、沒有準(zhǔn)備的練