“蝴蝶形”輪滑技術教學

　　隨著時尚體育在校園的普及和推廣，越來越多的學生被輪滑運動的速度、美感和技巧所吸引，并開始嘗試學習一些輪滑技術。現將“蝴蝶滑法”規范動作的教學步驟與技術要領總結如下，供大家參考。
　　
　　1、陸地模仿基本技術教學
　　
　　輪滑運動是一項左、右腿進行的周期運動，它是由蹬地、收腿、落地、雙足支撐、單足支撐等環節組成。輪滑技術教學就是按照技術環節的各個分解動作，逐一進行教學和練習，直到熟練掌握為止。
　　初學時，讓學生穿運動鞋進行輪滑分解動作的模仿練習，盡快建立下肢動作的動力定型。這就如同我們吃飯一樣，即使關上燈我們也不會把食物放進自己的鼻子里。所以，在陸地進行一定的模仿練習是必須的，它不僅能夠使初學者盡快掌握輪滑技術的規范動作，而且還可以消除學生們怕摔、怕碰撞等畏懼心理。
　　
　　2、身體平衡能力教學
　　
　　滑行時，有70％—75％的時間都是用單足支撐滑行的，此時輪子與地面之間的摩擦力最小。所以，單足支撐階段受力的方向決定著滑行速度，而且提高單足支撐的穩定性，對提高滑行過程中人體的平衡性將具有重要作用。
　　在進行單足支撐技術教學時，先要求學生穿上輪滑鞋，原地做一些平抬腿練習，其技術要點是通過大腿的高抬，帶動小腿向上抬起，當大腿抬至與地面平行位置時，小腿和踝關節呈自然放松狀態。該練習要求抬腿的速度由快到慢，當小腿抬起時，身體重心要平穩，單足支撐能夠控制5—10秒左右。
　　
　　3、原地蝴蝶形輪滑技術教學
　　
　　所謂“蝴蝶形”輪滑技術就是指進行輪滑運動過程中，下肢運行的軌跡像一只“蝴蝶”，見圖1。其動作結構包括：快蹬、慢收和靠攏三個動作環節，見圖2。
　　該動作要領：(1)蹬地時，腿要充分蹬直，動作速度要快；(2)收腿動作要慢，大腿與小腿夾角約90°，鞋與地面呈垂直狀態；(3)雙腳、雙腿靠攏時，要從第一個輪開始依次著地。
　　注意：當左腿開始蹬地，右腿抬起向右側移動時，身體重心也要向右跟進。此時頭、膝、腳要保持在一條直線上，身體重心要保持平穩。
　　
　　4、行進間蝴蝶形輪滑技術教學
　　
　　在掌握原地“蝴蝶形”輪滑技術以后，可進行較慢速度的行進間“蝴蝶形”輪滑技術練習。在練習時要做到“蹬地要直、收腿靠攏、立要垂直、出腳依次”。
　　(1)蹬地要直的核心是在進行側向蹬地時，要求所有輪子向側面蹬地，而且膝關節要充分伸直。
　　(2)收腿靠攏的核心是在蹬地腿變成浮足時，要盡可能向支撐腿靠攏，但不可超過支撐腳。教師在突出強調收腿時，要提醒學生做到依靠大腿高抬，帶動小腿做快速收腿動作。千萬不能出現小腿帶大腿的收腿動作，否則會練成O形腿。
　　(3)立要垂直的核心是將蹬地腿向支撐腿靠攏的過程中，浮足要立起垂直于地面。特別忌諱收腿不嚴錯誤動作的出現，否則會練成x形腿。
　　(4)出腳依次的核心是浮足在向支撐腿轉化的過程中，輪滑鞋的輪子要由第一個開始依次軟著地。
　　如圖3所示，在做行進間的“蝴蝶形”輪滑練習時，可以雙手扶住大腿，在蹬地時手臂用力向側后方按壓大腿，這樣可以更好地幫助大腿充分蹬直。收腿時，可以用力向后內側幫助大腿向支撐腿靠攏得更嚴。雙足滑行時雙手扶大腿上部向下按壓，體會膝關節屈膝前頂。
　　
　　參考文獻：
　　[1]韋見凡，丁旭，輪滑技巧圖解[M]，北京：北京體育大學出版社，2006
　　[2]冰上運動教材編寫組，冰上運動[M]，北京：高等教育出版社，19