學習運用孫海平教練的訓練理念

　　在多次閱讀《孫海平指導談訓練》一文后深受啟發，感覺到100米成績的好壞，不僅僅取決于學生素質好與差，教練員的訓練方法也是決定短跑速度能否再提高的重要因素。在我轉變觀念、更換訓練方法之后，學生的100米成績得到了提高。現將我的經驗介紹如下。
　　
　　一、孫海平教練訓練理念的運用
　　
　　孫海平教練在文章中提出：速度訓練方法的選擇要從整個神經系統的興奮性考慮入手，神經系統除7支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調整。在練習時，運動員完成不同重量時神經發放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經動員的程度要比輕重量高得多，而且會持續一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓練，這個時候訓練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大……
　　多次閱讀與思考以后，我得到了啟示，大力量之后，應該利用神經的興奮作用馬上進行速度訓練，而影響速度的是步頻與步幅。通過將力量一速度跑的技術有機地結合起來的訓練模式，取得了較好的訓練效果。具體方法如下：
　　1.開始部分：慢跑2000m，壓腿，然后是跑的專門性練習(小步跑，高抬腿，跨步跳，車輪跑，60m加速跑)×3。
　　2.基本部分：
　　a.100m×1，計時，2人一組。
　　b.躁、膝關節的力量及膝關節處折疊的動作速度訓練(大力量提踵20次左右，然后100m快速后踢小腿跑)×3。
　　c.髖關節的力量及髖關節處大腿的前擺的動作速度訓練(中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑)×3。
　　d.步幅訓練(小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50m跨步跳或者后蹬跑)×3。
　　e.步頻訓練——髖是發動機，這是提高100m成績的核心部分(肩負杠鈴杠或者加小杠鈴片原地快速高抬腿15秒×3.10秒×2，計次)。
　　3.結束部分：慢跑2000m，壓腿，按摩放松。
　　此方法符合孫海平教練提出的神經肌肉協調用力和髖是發動機等訓練理念，隊員跑起來表現在：步頻快，腳著地時間短，擺動腿前擺有力度，重心平穩，更適合在塑膠跑道上測試和比賽。通過一年的實踐，效果明顯。
　　
　　二、訓練心得體會
　　
　　1.針對100m跑的速度訓練，不用再單獨安排其他段落的加速跑。這樣訓練強度刺激已經很深，每周訓練一次足矣，如果安排兩次感覺過密，隊員的腰、膝關節都會受不了。另外還應加強軀干核心部位的力量訓練。
　　2.以前的力量訓練是對肌肉系統的刺激，力量就是力量，練得學生大腿很粗，但跑得不快。現在我認為力量訓練應該刺激到神經系統，將力量訓練效果以速度的形式表現出來，這也是我們訓練追求的最終目的。
　　3.我在一堂訓練課上，有100m的速度跑；大力量后練習跑的分解動作，提高跑的動作速度。在速度練習中還應該規范跑的技術動作，例如：擺臂的規范性；腳落地要正，腳跟要提起等。
　　
　　參考文獻：
　　孫海平，木子，剝、海平指導談訓練[J]，田徑，2006(