散打運動中身體平衡破壞與恢復的研究

林仰碩，周永盛

（1.福建師范大學體育科學學院，福建 福州350108;2.集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

散打運動中身體平衡破壞與恢復的研究

林仰碩1，周永盛2

（1.福建師范大學體育科學學院，福建 福州350108;2.集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

散打運動中身體的平衡，不僅影響著進攻與防守轉換的速度，而且影響著完成單個或者組合動作技術的質量。然而破壞平衡與恢復平衡應從運動力學原理出發，根據運動中實際情況和不同的情形來選擇。研究結果表明：破壞平衡與恢復平衡是對立而統一的，只有不斷的破壞這一平衡又建立新平衡，才能達到不斷提高散打運動水平的目的。

散打運動;身體平衡;破壞平衡;恢復平衡

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

散打運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網、知識網、圖書館查閱和收集相關文獻資料，對研究課題的相關問題進行分析。

1.2.2 專家訪談法

通過與散打界的專家以及知名教練員交流，了解本課題在散打技術體系中的地位與作用。

1.2.3 個人體驗法

通過個人跟幾位知名散打教練學習體驗、實踐并相互交流經驗，為本文的研究打下良好基礎。

2 研究結果與分析

2.1 散打運動中保持身體平衡的力學條件

為了使身體在運動或者靜止狀態中保持平衡，就必須滿足作用在身體上的一切外力相互平衡，也就是身體所受的合外力為零，所受的合外力矩為零。［1］91只有同時滿足這兩個力學條件，身體才能保持平衡狀態，它的數學表達式為：

從上面的表達式中可看出，運動中身體所受到的力以及力矩滿足上述力學條件時，身體既不產生平動也不產生轉動而處于平衡狀態;身體在靜力性動作中，肌肉力量是滿足上述力學條件的重要因素，它的大小取決于身體各部位和整個身體相對支點的位置。身體局部平衡是整個身體平衡不可缺少的一部分，而整體平衡是由各個局部平衡來實現的。［2］

2.2 散打運動中保持身體平衡的特點

2.2.1 散打運動中保持身體平衡的力學特點

在散打運動中保持身體平衡的力學特點是：適當降低身體重心，增加自身的穩度，靈活選擇打擊點，集中擊打力量，迅速調整身體重心建立新的平衡?？梢杂们氨尥鹊膭幼骷夹g來分析。前鞭腿在擊打時是由提膝、轉髖、小腿鞭打以及支撐腳腳尖外展等幾個動作技術連貫而成，對技術的要求很高。完成這些一連串的動作離不開支撐腿穩固的支撐。為了提高身體的穩度，在踢腿時支撐腿應微屈適當降低身體的重心;另一方面，鞭腿對打擊點的選擇是最靈活多變的且啟動速度快、力量大，高可擊打頭部，中可擊打軀干，低可擊打大、小腿部位，這些擊打點擊打是否準確取決于提膝的高度。不管對任何部位的擊打，支撐腿腳尖的外展加大了進攻方向上的穩定角，使提膝、轉髖、小腿鞭打一氣呵成，將力點集中在腳背上，增強了擊打的力量。另外，支撐腿腳尖的外展，決定了鞭腿的運動幅度，為迅速收回攻擊腿調整身體重心建立新的平衡起到重要作用。

2.2.2散打運動中保持身體平衡的生物學特點

人體不僅可以保持平衡，且在平衡遭到破壞時，在大腦皮層的控制下，通過視覺和本體感覺，靠肌肉的收縮創造平衡的條件，達到維持和恢復平衡的目的［1］105。在散打比賽或訓練中，運動員運用鞭腿進攻對方時，腿部連同身體一起向攻擊方向移動，身體重心向支撐面邊緣靠近，穩度就會下降。很多運動員在實戰中由于未擊中擊打目標，而控制不住身體出現旋轉的現象，此時就有失去平衡的可能，同時也為對手的反擊創造了條件。出現這種狀況，除了支撐腿做出相應的動作保持身體的平衡外，重要的是身體內部在神經系統的調節下，反射性地調節支撐腿及腰、髖周圍肌肉收縮的強度及周邊韌帶的緊張度等，這種調節在訓練中必須達到自動化狀態;另一方面，應迅速確定擊打目標，控制好自身的發力點，不管有沒有擊中目標應快速收回，恢復原來的平衡狀態，而要達到這種狀態，腰、髖及支撐腿周邊的肌肉在瞬間要做出調節。這種調節能力的提高，在平時訓練中要加強單腿支撐的平衡練習，用以提高肌肉的感覺能力和對腰、髖旋轉時肌肉力量的控制。

3 在散打比賽或實戰中平衡的破壞

散打運動技戰術的使用以及攻防的轉換速度是千變萬化的，在此過程中并非始終都要提高自身的穩度保持其平衡，有時反而要根據場上的需要而快速破壞自己原有的那種平衡狀態而達到自身進攻或防守或反擊的目的。

3.1 主動進攻與防守反擊破壞自身原有平衡狀態

散打運動中進攻與防守的變換交替是不斷進行的，在這過程中快速啟動至關重要。運動員在實戰或比賽中，采用主動進攻的方式就必須有意識地改變自身原有的平衡狀態，減小進攻方向上的穩度，根據自己的進攻策略快速啟動達到進攻的目的。例如，實戰中使用左低鞭腿—右直拳—左高鞭腿的組合動作進攻對方。在有效距離內，改變原有狀態，右腳快速滑進，左低鞭腿踢出（下盤），左腳迅速落地改變踢腿時的平衡，建立兩腿支撐新的平衡，同時右腳蹬地轉髖，右直拳順勢擊打對方頭部（上盤），此時兩腿前后支撐穩定性較好，重心落在兩腿之間。緊接著左高鞭腿擊打對方的軀干或頭部（中或上盤），身體重心必須后移至右腿，減小自身的支撐面和穩度，達到右腿支撐、左腿踢出的新的平衡。在實戰中只有不斷有意識地破壞與建立新的平衡，才能提高連續擊打的能力，完成進攻的戰術策略。在采用防守反擊的打法時，只有快速退防改變原有平衡狀態才能避開對方進攻的鋒芒，緊接著再次破壞自身的平衡狀態達到反擊的目的。例如：紅方用后低鞭腿進攻黑方的前大腿，黑方可用以下幾種方式來化解對方的進攻。一是黑方直接后退，利用前腳掌用力蹬地后滑步，身體重心平穩后移，兩腳的支撐面不變，破壞平衡后繼續保持原有平衡，但這種防守失去了反擊的時機與距離;二是黑方直接向前滑步，避開紅方鞭腿腳背上的力點，用拳直接擊打或用摔法或擊打后再摔紅方，不管用何種方式都必須先破壞自身的平衡，快速建立自己想用的動作平衡，才能保證反擊時動作技術的連貫、有效，達到防守反擊的目的;三是黑方微收前腿，避過紅方進攻力點，破壞自身原有平衡，減小兩腳的支撐面，等紅方力點一過迅速建立新的平衡，再用拳或腿或摔反擊紅方。

3.2 破壞對手的平衡

根據平衡穩定性的規律，對方的重心投影點至最近邊緣支撐點的方向，就是對方平衡最不穩定的方向。加強本身的平衡及沿在此方向的穩定程度，這樣才能在保護自己的前提下破壞對方的平衡。例如：在比賽中雙方都處于平衡的對視狀態，紅方突然先破壞自身的平衡，前腳向前邁出一大步，后手以直線拳法擊打黑方胸部，同時前手向下摟抱黑方腿部，這種突然性地進攻易迫使黑方后撤避開紅方的進攻，來建立新的平衡，但由于腿部受制，使其身體重心的投影點超過最近邊緣支撐點，反而使其向后的穩度降低。在這種狀況下，紅方在此方向上的穩度大大地超過黑方，若紅方的直線拳力量夠大，前手抄抱到位就可使黑方失去平衡而倒地。

4 散打運動中平衡的主動恢復

在散打運動中穩定身體重心快速恢復平衡是非常重要的。依據散打實戰的規律，比賽中，倒地（主動倒地除外）對方是得分的。在接腿摔至各種摔法中，唯一的目的就是破壞對方的身體重心，使其失去平衡而致使對方倒地自己站立而得分。另一方面由于散打運動是在動態的過程中完成各種進攻、防守動作的，本身在運動中就存在不穩定因素，因而如何主動恢復平衡顯得尤為重要。

4.1通過“補償運動”來恢復平衡

例如，在雙方抱摔時，一方向左側方用力摔對方，另一方就得往相反的方向用力，使身體的質量分布得到改變，重心的投影點回到自身的支撐面內，在這種情況下，相反方向不能用力過猛，以防對手突然接力變向發力，導致倒地。又如，紅方突然下潛佯裝進攻抱摔黑方的雙腳，黑方做出的第一反應弓腰下壓紅方。在弓腰下壓時應該注意控制好自身的重心，使重心的投影點仍在自己可控支撐面內。否則，紅方若是佯攻，突然抽身向側移動，而黑方因判斷錯誤，提前做了身體的“補償運動”而控制不住重心自動前撲倒地，這種例子在實戰中也常出現。

4.2 改變支撐面積恢復平衡

4.2.1 沿重心偏移的方向擴大支撐面，使身體重心的投影點位于新的支撐面內

例如：在散打運動中，由于外力的作用或者身體進攻或防守時，當身體失去平衡而往某一方向傾倒時，可以向這一方向邁出左腿或者右腿，來擴大支撐面，重新恢復平衡。這種狀況在雙方運動員相互抱摔時最常出現。

4.2.2 重新建立平衡或恢復初始平衡狀態

例如：當紅方用左踹腿擊打黑方胸部時，黑方用雙臂防守護在胸前并用力往前推，致使紅方收腿不及，原有的踹腿平衡遭到破壞，身體重心后移，重心的投影點超過支撐面，使身體后仰失去平衡，此時，紅方應迅速收回左腿并落地，并經支撐腿的后方撤步，通過快速移步來穩住重心，恢復平衡狀態。

4.3 身體本身通過自我控制、調節來恢復平衡

例如：在散打比賽或訓練中，運動員運用側踹腿進攻對方時，腿部連同臂部一起向攻擊方向移動，此時身體重心必然向支撐面邊緣靠近，穩度就會下降，這時就有失去平衡的可能。出現這種狀況，除了支撐腿做出相應的動作保持身體的平衡外，重要的是身體內部在神經系統的自我控制和調節下，反射性地調節支撐腿各關節周圍肌肉收縮的強度、加強下肢各關節周邊韌帶的緊張度等，來重新恢復平衡。

5 結論

1）主動進攻與防守反擊破壞自身原有平衡狀態：主動降低穩度破壞身體平衡是在提高身體重心的同時將重心投影點移至支撐面的前部邊緣處，從而達到降低身體這一方向的穩定程度的目的。

2）破壞對方平衡：只有準確地判斷對方的支撐面的形狀和重心投影點在支撐面內的位置，確定對方的重心投影點至最近邊界支撐點的方位。再合理調節自己的支撐面形狀和重心位置，加大自身的平衡沿此方向的穩度，然后沿此方向施力給對方，這樣才能比較容易地破壞對方的平衡。

3）平衡的主動恢復可以通過“補償”運動。

4）改變支撐面來恢復平衡。

5）身體本身通過自我控制調節來恢復平衡

［1］全國體育學院教材委員會.體育學院通用教材——運動生物力學［M］.北京：人民教育出版社，1990.

［2］中國體育教練員崗位培訓教材——武術（散打）［M］.北京：人民體育出版社，1999：245-248.

［3］張昌亨，李玉剛.運動生物力學［M］.武漢：武漢體育學院期刊社出版，1996.

［4］運動生物力學教材編導組.高等學校試用教材——運動生物力學［M］北京：高等教育出版社，1988.

Research on Damaging and Restoring the Body Balance in Wushu Sanda Sports

LIN Yang-shuo1，ZHOU Yong-sheng2
（1.Fujian Normal University College of Sport Science，Fuzhou 350108，China;2.P.E.College，Jimei University ，Fujian 361021，China）

The body balance in Wushu Sanda sports，not only affects the speed of attack and defense conversion，but also affects the quality of movement technology in completing single or combination.However，destruction of balance and movement mechanics to restore balance should proceed，according to the movement of the actual situation and the different scenarios to choose.The results show that destruction of balance and equilibrium is restored and unified opposition，and only the establishment of a new balance can achieve the purpose of Sanda.

Sanda;body balance;damaging balance;restoring balance

G 852.4 < class="emphasis_bold">文獻標識碼：A

A

1007－7413（2011）05－0027－03

2011－08－25

福建省教育廳A類課題項目（JA10112S）

林仰碩（1975—），男，福建古田人，講師，碩士。研究方向：武術散打教學與訓練。

［責任編輯 江國平］