如何在舞蹈表演中進行自我保護

陳鳳輝

內容摘要：舞蹈是以人的身體為載體傳情達意的，需要身體各個部位由內而外的高度協調與配合，對舞者的身體提出高度的要求，許多舞者在表演和訓練中身體經常受到不同程度的損傷。文章結合春晚舞蹈，針對舞蹈表演中的損傷及預防提出個人的觀點和建議。從舞者自身內因和外因兩個方面來分析，希望通過科學的訓練方法提高舞蹈訓練的安全性，給每個舞者帶來更健康、安全的藝術生命。

關鍵詞：舞蹈表演損傷預防保護

人的身體結構容易造成身體的損傷。尤其是舞者，身體的每個部位都因舞蹈而進行著豐富而激烈的運動，一不小心就容易給身體帶來傷害，輕者影響排練演出，重者甚至要放棄舞蹈事業。因此，作為一名舞者，應該認識到舞蹈損傷的嚴重性和自我保護的重要性，做到以預防損傷為主，恢復舞蹈損傷為輔，在保護好身體安全的基礎上，再談訓練、排練、編創和演出等，使自己所追求的舞蹈事業得到更持久的發展。

一、象外之象，直面舞蹈損傷

(一)美輪美奐的春晚舞蹈

2009年中央電視臺春晚舞蹈《蝶戀花》，以其高超的舞蹈技藝融合現代的聲像技術，給觀眾帶來了一場視聽盛宴?；叵氪和斫晖瞥龅淖髌罚?005年變幻莫測、精美絕倫的《千手觀音》，2006年詼諧有趣的唐山皮影《俏夕陽》、2007年如詩如畫的《小城雨巷》、2008年展現敦煌獨特藝術的《飛天》、2009年如夢似幻的《蝶戀花》，舞蹈作為一種獨特的表演形式迅速走入觀眾的心中，然而這些精彩的舞蹈背后卻有著鮮為人知的故事。

(二)鮮為人知的舞蹈故事

《小城雨巷》中的20個姑娘每個人身上都帶有不同程度的傷，可她們為了熱愛的舞蹈事業，沒有一個輕言放棄。其中的一個演員孫書悅查出頭部生了個良性腫瘤，醫生建議盡快動手術，否則腫瘤變大將會壓迫神經。本來和南京軍區總醫院腫瘤科聯系好當年12月底做手術，可一接到春晚邀請，她馬上放棄了手術隨隊進京?！讹w天》這部讓人嘆為觀止的作品，在表演時由于演員的腿都被固定在“鐵靴”上，因此腿就成為最容易受傷的部位。演員王王月就因訓練過度導致膝蓋內側半月板撕裂，最后淚別《飛天》?！兜麘倩ā分凶罡叱辈糠质怯裳輪T們倒立舞出的絢爛之花。領隊田宗文說：“為了這個環節，很多演員的臉部充血，眼睛和手臂因為長時間倒立而變得紅腫。每個人的頸椎和腰椎都有不同程度的損傷，常常疼得睡不了覺?！?/p>

類似的例子比比皆是，在優美、精妙的舞姿背后是舞者無盡的傷痛和汗水。筆者作為一名舞蹈演員在為這些舞者喝彩的同時，更有一份深深的觸動和思索。

(三)思考

“臺上一分鐘，臺下十年功”，這句話對于舞蹈演員來說真是太貼切了。從十幾歲進入中專，從毯子功開始學習直到考上大學或進入舞蹈團體，每一個舞者都有一個共同的夢想，就是希望自己有一天能登上最大的舞臺盡情展現自己最美的舞姿?？涩F實卻是很多人走到一半夢就碎了，就如筆者自己，如今已是滿身傷痕，別說上臺進行大段的技術展示了，就連做一些最基本的舞蹈動作和舞姿都已經成為奢望。

于是，筆者開始思考如何去處理和解決舞蹈所帶來的損傷，通過對舞蹈損傷的預防和保護，希望可以找到一個更好的方式和方法來盡可能最大化地保護好舞者的身體，以延長舞者的藝術生命。

二、身先力行，如何預防和保護

預防和保護先要從正確使用自己的身體做起，首先要了解解剖學和生理學，對自己身體的內外部結構有一定的認識，了解身體機能的運作。其次在此基礎上結合舞蹈實踐，聯系實際、分析動作，將訓練身體條件與身體損傷預防和保護結合起來。

(一)內因——舞蹈活動的損傷預防和保護

1.準備活動

舞蹈訓練前要做好充分的準備活動，才能減少運動損傷的發生?！皩τ谔囟ǖ奈璧刚n來說，一般應該包括5～10分鐘50％～60％最大有氧能力的練習，加上適度的肌肉拉伸?！睖蕚浠顒涌梢蕴岣咧袠猩窠浵到y的興奮度，減少肌肉粘滯，克服機體的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉彈性，提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷，使機體各系統之間的協調性得到改善，如若不然很容易造成運動損傷。

2.疲勞的消除

在大運動量訓練后，肌肉、關節、韌帶等軟組織會出現疲勞和攣縮，此時進行適量的整理活動，可將體內堆積的大量代謝產物帶走，減低運動后的肌肉疼痛和僵硬，從而預防慢性勞損。還有推拿也是一種治療軟組織運動損傷的方法，就筆者個人體會而言有時唱歌也是對身體神經系統的一個調節。

3.合理安排訓練

科學的概念就是有規律可循，達到事半功倍的效果。訓練時負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如半蹲起跳動作過多，易引起膝關節髕骨損傷：過多地練習外開動作可引起膝內副韌帶及半月板的損傷。在一節訓練課中，局部動作如安排過于集中，或者在前后相接的兩節課中彼此之間動作用力形式相同或相似，容易導致局部肌肉重復用力，加重負擔，造成損傷。接連兩節課出現頻繁的腰部后動作，使脊椎相鄰的肌肉遭受反復的撞擊，極易出現腰損傷。因此要根據個人特點和水平制定適當的訓練與計劃，訓練方法應多樣，在基訓中要不斷融入相關的組合，訓練內容應廣泛，不僅要包括各項專門訓練，同時還要重視全面的身體訓練。這樣才能適應和承受大的訓練負荷，提高訓練效果，避免肌肉過度疲勞。

4.心理情緒的調整

在訓練或表演時情緒緊張、低落，思想不集中，肌肉的力量性、關節的靈活性、動作的準確性和身體的協調性會顯著下降，動作易出現偏差而造成意外損傷。因此應注意調整心態，避免因為分神導致動作質量差而造成的損傷。

5.易傷部位的強化鍛煉

針對容易受傷的部位可以進行強化鍛煉，增強內在能力，這對預防損傷也具有重要作用。比如肌肉、關節囊、韌帶等軟組織較易損傷，尤其是膝關節、肩關節、腳踝等部位。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷：防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉等。

6.場地和時間的選擇

選擇運動場地和適宜的運動時間也是預防運動損傷的重要內容。舞蹈訓練和表演對于場地的要求較高，應盡可能使用專業舞蹈教室，同時注意掌握好時間，訓練和演出應盡量選擇白天光線好的時候，避免中午或者半夜等人體機能容易松懈的時間，這點也很重要。

(二)外因——外在因素的影響和發展

1.預防和保護理念的宣傳

舞蹈損傷的預防和保護，除了內在因素，還需要外在因素的輔助，其中首要的是理念的更新。有時會為了極限的舞蹈動作，而無限放大舞蹈訓練和排演的難度和強度，忽略了對舞者身體的保護。希望通過一系列的宣傳來改變所有舞者的觀念，要關愛每一個舞者的身體，樹立損傷預防和保護的觀念，讓所有的舞者都加入到健康的舞蹈活動中去。

2.現代科學技術的運用

體育運動訓練中常借助一些先進的設備，針對運動員動作的幅度、角度甚至是力度進行精確的統計和計算，從而研究出最合適的姿勢、動作、方法來提高成績，同時又避免了因不正確的動作而造成的損傷。舞蹈訓練可以借鑒此法，利用設備來提高舞蹈效率和技能，避免機械重復、生搬硬套的訓練帶來的舞蹈損傷。這點還需要現在的舞蹈研究人員進一步努力探索和實施，爭取能夠早日將舞蹈科學化。

結語

舞蹈美不僅有獨特的肢體美，更重要的是舞者自身的健康美。在這個肢體語言展現的過程中，很容易出現一些身體損傷，假如所有的舞者都只為了舞臺上短暫的精彩表演而不惜以犧牲自己的身體健康的話，那么舞蹈的美就不真實了。

如今，我們正處于一個舞蹈事業蓬勃發展的時期，筆者結合自身的專業舞蹈學習和表演生涯，針對舞蹈表演損傷提出了一些見解和看法。希望每個舞者都能在具體的舞蹈活動中建立預防意識和保護常識。在舞蹈表演和訓練中做好準備活動，合理安排舞蹈訓練量和強度，注重訓練后自我消除肌體的疲勞，從而進行自我身體的調節。同時，筆者也呼吁從外部環境上將日新月異的科技成果更多、更好地應用到舞蹈訓練中去，提高舞蹈訓練的科學性，我們要保護好自己“革命的本錢”，維護好自身的健康和安全，使得舞者的舞蹈藝術生命得以延長。通過自己靈活的、協調的、無損傷的身體，讓優美的舞蹈在肢體的舞動中綻放絢爛的光彩。