形體美訓(xùn)練的藝術(shù)特征表現(xiàn)

張芃

內(nèi)容摘要：文章從藝術(shù)教育入手，針對高校形體美訓(xùn)練課程的藝術(shù)特征，在完成基本訓(xùn)練要求的同時，提出了形體美訓(xùn)練的美育教育與其他項目練習(xí)方法的借鑒關(guān)系，闡述了形體美訓(xùn)練實踐效果，以期進一步加強青年學(xué)生對形體美訓(xùn)練藝術(shù)教育的實踐理解與滲透。

關(guān)鍵詞：形體美形體訓(xùn)練藝術(shù)特征

形體美訓(xùn)練作為一門新興學(xué)科逐漸走進校園，其重要性早已被廣大青年學(xué)生所認同。它以表現(xiàn)美為練習(xí)形式，把體育與藝術(shù)、體育與美育有機地結(jié)合起來，成為廣大青年學(xué)生孜孜不倦追求美、塑造美和展現(xiàn)美的大舞臺，同時也滿足了德、智、體、美全面發(fā)展教育方針的要求。

就北京服裝學(xué)院來講，藝術(shù)類學(xué)生占有很大比例，而各專業(yè)以女生居多，她們對美的理解和鑒賞有獨到之處，同時也更崇尚對美的追求，對形體美有著強烈的渴望。形體美不僅能顯示出一種藝術(shù)美對人的本質(zhì)力量的肯定和確證，而且洋溢著奮發(fā)向上的時代美感，能激起個體的審美愉悅。

顯然，學(xué)校藝術(shù)形體訓(xùn)練不同于一般的形體訓(xùn)練。一般的形體訓(xùn)練是為了比賽、表演或從事其他特殊行業(yè)而進行的，如體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、跳水等項目的運動員，還有雜技、舞蹈演員，以及一些特殊行業(yè)的從業(yè)人員所進行的形體訓(xùn)練。這些都是為了各自工作的需要，有著各自的訓(xùn)練目標，為實現(xiàn)目標制定出嚴格的訓(xùn)練方案。而作為大學(xué)的藝術(shù)形體訓(xùn)練教育，不僅要教育學(xué)生理解身體健康、優(yōu)化體形和培養(yǎng)良好姿態(tài)的重要性，更要把形體訓(xùn)練教育的健康知識、審美理念和完善人格的藝術(shù)修養(yǎng)傳授給學(xué)生，從而達到教育的目的。這無疑是使學(xué)生的外觀體態(tài)和內(nèi)在氣質(zhì)達到雙重凈化和升華的一種具體表現(xiàn)形式。因此，我們必須關(guān)注高校形體訓(xùn)練教育的藝術(shù)特征，不能盲目地效仿一般的形體訓(xùn)練。馬克思說過：“如果你想得到藝術(shù)享受，你本身就必須是一個有藝術(shù)修養(yǎng)的人。對于不懂音律的耳朵來說，再美的音樂也毫無意義。”經(jīng)過多年的實踐，筆者取得了如下研究結(jié)論。

一、形體姜訓(xùn)練的藝術(shù)魅力

1.藝術(shù)特征表現(xiàn)

形體美訓(xùn)練是根據(jù)人體形態(tài)機能的特點，采用一定的訓(xùn)練手段使大量肌肉群進行連續(xù)的、有節(jié)奏的活動來改變?nèi)梭w的關(guān)節(jié)、韌帶的自然狀態(tài)，擴大身體各部分的活動范圍。肢體語言融會貫通于課堂的始終。從體育上講，它借助體操、舞蹈和健身健美操、現(xiàn)代舞等相關(guān)內(nèi)容，作為主要練習(xí)手段。從人體的審美角度講，它用肢體的流動和表現(xiàn)力向人們展示出優(yōu)美形體和良好的姿態(tài)，給人帶來輕松、平和、喜悅、精神振奮、躍躍欲試、美不勝收的感覺。

2.形體美塑造的原理

形體塑造中無論采用的是成套動作還是單個動作練習(xí)，它主要是以塑造人體優(yōu)美體形為目的。因此，對“訓(xùn)練”的概念往往從討論FITT原理開始。

FITT是頻率(frequency)、強度(intensity)、時間(time)和類型(type)的縮寫。而健身包括肌肉強度、肌肉耐力、心血管耐力、柔韌性和身體成分(身體中骨骼、肌肉、韌帶等的重量與脂肪重量的相對比值)5個身體變量部分。同時，有6個技巧也與形體訓(xùn)練相關(guān)，即協(xié)調(diào)、敏捷、平衡、反應(yīng)時間、力量和速度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)完成的指標和要求實現(xiàn)與健美相關(guān)的五個方面，特別是骨骼發(fā)育正常、肌肉富有彈性、體態(tài)優(yōu)雅。當(dāng)然，對于技巧特別是協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等訓(xùn)練也不能排除。形體訓(xùn)練中所采用的高密度、低強度的訓(xùn)練特別適合青春期女生，這些對于形體美塑造和增強動作的藝術(shù)感染力是十分有效的。

由此，形體訓(xùn)練的藝術(shù)特征與各種藝術(shù)門類有密切的聯(lián)系。它不但在體育舞蹈、藝術(shù)體操、體操等表演性強的項目中顯而易見，而且在各行各業(yè)中也有明顯的表現(xiàn)。同時，在教師的講解示范、引導(dǎo)下，學(xué)生的模仿、表演、創(chuàng)作是一個師生之間共同參與、共同合作創(chuàng)造美的過程。它是心靈的跳躍，是情感的流淌，是和諧的體驗。它特有的魅力滋潤著人類的心靈，為人類提供了一個多姿多彩、令人心馳神往的世界。

二、形體訓(xùn)練的實效性

1.形體美特征表現(xiàn)

大家都知道，結(jié)實發(fā)達的肌肉輪廓是健康、健美的象征。詩人馬雅科夫斯基曾經(jīng)贊美：“世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美的衣裳。”就一些體育項目而言，運動員的身體某個部位的肌肉輪廓顯得很突出，那么如何去理解和欣賞在建構(gòu)人體美過程中男女肌肉的發(fā)達程度呢?研究結(jié)果表明，男女肌肉增長速度是一樣的。但是女性為何沒有男性肌肉發(fā)達呢?更精細的測量表明-首先，女性肌肉纖維比男性小，增長同樣百分數(shù)后，看上去仍不明顯見大：其次，女性肌肉纖維間儲存較多脂肪。在肌肉增加的同時，脂肪隨之減少，整體上看增加不明顯，甚至從外表上看還會有縮小的可能。比如，男子體操運動員練習(xí)的項目有自由操、鞍馬、吊環(huán)、單杠、雙杠、跳馬6項，大部分項目是靠上肢力量完成的，因而，他們上肢肌肉是很發(fā)達的。同樣，女子體操練習(xí)項目的高低杠、平衡木、自由操、橫跳馬4個項目也是依靠上肢力量完成的。但是她們的肌肉往往趕不上男子肌肉的發(fā)達程度。正是這種區(qū)別，使得女性肌肉線條圓潤、柔和而顯示出陰柔之美。而男性肌肉的發(fā)達、勻稱程度更加突顯了陽剛之氣和剛勁有力的魅力。

2.塑造美的訓(xùn)練形式

追求優(yōu)美的形體是藝術(shù)形體訓(xùn)練對美學(xué)的設(shè)計，而這種設(shè)計是按照“美”的規(guī)律進行的。筆者依據(jù)實際訓(xùn)練經(jīng)驗得出：當(dāng)一個目標確立之后，就要圍繞著這個目標進行設(shè)計。如果目標是減少脂肪，那么，就必須將運動量有效地控制在中等強度的負荷之內(nèi)，多一些時間練習(xí)，而不是短時間的劇烈運動。運動量的安排是由小到中上，由低到中高的順序，保持一段時間后，再逐漸回落而進行有節(jié)奏的調(diào)整。這樣才能使脂肪得到有效的燃燒。也就是說，中低強度的訓(xùn)練既能燃燒脂肪又能燃燒碳水化合物，而更多的是對脂肪的燃燒。所以，進行較長時間的低強度運動后，達到中等強度時才能較快、較好地消耗脂肪，促使人的形體接近或基本接近理想的程度，進而形成優(yōu)美的形體。因此，恰到好處地進行適宜的負荷訓(xùn)練，是達到理想效果的關(guān)鍵。

當(dāng)然形體美的訓(xùn)練是多方位的，僅僅是出于“減肥”的目的是不夠的。要準確地把握好體形的審美原則，合乎規(guī)律地對人體形態(tài)進行改進和控制，使之逐步地表現(xiàn)美。

在現(xiàn)實生活中，人的身體類型往往有多種多樣的表現(xiàn)形態(tài)。有的細長、有的粗壯、有的肥碩、有的瘦小。人們通過長期觀察和分析研究，可以尋找到比較科學(xué)的體形分類依據(jù)。人們根據(jù)這些依據(jù)，認真策劃FITT程序，遵循代表身體健康的5個變量的規(guī)律。在娛樂中感受運動所帶來的健康質(zhì)量的提高和體形的完美塑造，以及享受愉悅的心情，提高藝術(shù)素質(zhì)。

三、健康美是崇尚的美

1.健康美的標準

1981年世界衛(wèi)生組織對健康做出了明確的科學(xué)定義。即健康不僅是沒有疾病

和不虛弱，而且還包括體格、心理和社會適應(yīng)能力的全面發(fā)展。與此同時，該組織又提出了健康的10條標準，即“精力充沛，對復(fù)雜的日常生活和繁重的工作不感到過分緊張疲勞；樂觀、積極、樂于承擔(dān)責(zé)任：善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強：能抵抗一般疾病；體重適當(dāng)，身體勻稱；眼睛發(fā)亮，反應(yīng)敏銳；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象：頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚富有彈性”。

現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，健康的概念是一個非常復(fù)雜的問題，它有著相當(dāng)高的標準和要求。這些是根據(jù)現(xiàn)代人生活多方面的需求提出來的。

健康(Wellness)既是一種生活態(tài)度，又是一種生活方式，在身體、社交、情感、智力、精神五個方面表現(xiàn)的健康才算是全面的真正健康，也就是要用健康身體、健康心理和感覺構(gòu)建一個健全的人。

2.健康與人體美

優(yōu)美的形體能夠使觀賞者產(chǎn)生美好、積極而有生命力的情愫，從而產(chǎn)生有利于健康的行為。從美學(xué)的角度講，健康的身體就被視為健美，而健美的身體是通過正確的、遠離痛苦的、令人享受的積極活動而建成的。只有在保證健康、給人幸福的基礎(chǔ)上，人的創(chuàng)造、創(chuàng)新潛能和智慧才能得到有效的開發(fā)和培養(yǎng)，在任何時候都會顯示出勃勃的生機和創(chuàng)造力。

目前，對青年學(xué)生的教育應(yīng)該從認識美、欣賞美開始，從培養(yǎng)正確的審美觀教育入手，讓他們真正地認識美、表現(xiàn)美、欣賞美。尤其是在迅猛發(fā)展的社會，日新月異的變化使學(xué)生大量接觸新鮮事物，對于正值青春期的男女青年來說，人生觀還沒有完全形成，對美的理解有時受到社會上不利因素的誤導(dǎo)，如盲目地減肥、不科學(xué)的鍛煉或追求一種低俗的“美”。而健康的美是一個人的文化修養(yǎng)、思想水平與文明程度的體現(xiàn)。精神健全的人是很重視心靈的美化與外在美的共同塑造的。

面對這些問題，教師的正確引導(dǎo)顯得至關(guān)重要。教師應(yīng)把健美、時尚、樂觀的教育理念積極滲透到形體教學(xué)中，幫助學(xué)生從思想上樹立正確的觀念并大膽欣賞與追求健康的美。同時，教師要通過形體的直觀形象和手段去感染學(xué)生，鼓勵其積極參與健身運動，并善于發(fā)現(xiàn)美、創(chuàng)造美。比如從簡單的抬頭、挺胸、立腰、收腹、直背開始訓(xùn)練，感受身體的挺拔和向上的精神氣質(zhì)。

藝術(shù)形體訓(xùn)練課程為學(xué)生創(chuàng)建了這種認識美、展示美、享受美的空間，每當(dāng)音樂響起時，就可以盡情地釋放身心，達到美化自身、消除疲勞、增強體能的效果，通過訓(xùn)練，能使學(xué)生在舒展優(yōu)美的肢體和豐富多彩的動作組合中感受和認識美的正確含義，在精神上得到美的享受、美的熏陶，從而逐步產(chǎn)生對美的追求和向往。

3.心理素質(zhì)與美的愉悅

形體美訓(xùn)練對心理素質(zhì)的培養(yǎng)是人的生命過程中的一個有意義的探索。由于現(xiàn)代人在生活和工作上面臨著巨大壓力，往往會產(chǎn)生消極、偏激、憂郁等心理問題。我們應(yīng)更多關(guān)注事物美好的一面，提高審美能力，學(xué)會發(fā)現(xiàn)美，形體美訓(xùn)練的過程能幫助我們真正達到賞心悅目。它主要表現(xiàn)在，第一，練習(xí)者對自身的不足有所認識和了解，并且有達到目標的美好理想；第二，練習(xí)者有堅定的信心和頑強的毅力作支撐：第三，練習(xí)者有感受美和表現(xiàn)美以及創(chuàng)造美的愿望。這些都體現(xiàn)在愉悅的訓(xùn)練氛圍和嚴謹?shù)膶W(xué)習(xí)過程中，并會使練習(xí)者通過對優(yōu)美形體的塑造改變命運，使自己感受到生命的意義和責(zé)任。

訓(xùn)練場館、教室環(huán)境、音樂的選擇以及情緒的調(diào)動等，都能引起練習(xí)者對審美情感最富有成果性的體驗。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”心理學(xué)家弗蘭克爾認為，“如果人能發(fā)現(xiàn)生命的意義和責(zé)任，就永遠不會憂郁、焦慮、空虛和墮落。”可見，好的心情能奠定健康的心理，健康的心理能培養(yǎng)好的心理素質(zhì)。同時，通過形體訓(xùn)練，能有效地幫助學(xué)生克服不良的心理傾向，如嬌慣自己、自私、孤僻等，培養(yǎng)學(xué)生樂觀向上、承擔(dān)責(zé)任、刻苦勤奮、團結(jié)互助等優(yōu)良品質(zhì)。當(dāng)我們進入人體藝術(shù)美的境界時，我們的胸懷和眼界就會更加開闊。

四、形體美訓(xùn)練的藝術(shù)設(shè)計

形體美訓(xùn)練的藝術(shù)設(shè)計是通過藝術(shù)形式將聲音、色彩、形體、動作或其他元素精心巧妙安排而使人產(chǎn)生美感，并通過對動作的編排和音樂的選配，利用動作的節(jié)奏風(fēng)格和空間的彈性感覺，按照美的規(guī)律，以極大的熱情使人們投身到創(chuàng)造美的實踐中去，把理想變成現(xiàn)實。

形體訓(xùn)練課程是針對一般人群設(shè)計而言。但是，不同情況可以適當(dāng)調(diào)整，實施不同程序、不同強度、不同內(nèi)容的形體訓(xùn)練。個人的差別在于年齡、性別、身體狀況、個人愛好、所學(xué)專業(yè)等方面，很多時候需要根據(jù)個人情況做調(diào)整來優(yōu)化自身訓(xùn)練。同時，在教學(xué)中盡可能地為練習(xí)者創(chuàng)造和提供場地、器材、音樂以及規(guī)則等，有意識地鼓勵練習(xí)者根據(jù)自己的個性、才華進行創(chuàng)新，充分肯定和鼓勵學(xué)生富有創(chuàng)意的藝術(shù)構(gòu)想。有時同樣一套動作因音樂的節(jié)奏和風(fēng)格不同，就會產(chǎn)生不同效果。

有很多藝術(shù)形式都要求參與者的集體配合、共同協(xié)作，才能產(chǎn)生良好的藝術(shù)效果。在藝術(shù)實踐的過程中，教師會有意識地把學(xué)生編成若干個小組，讓學(xué)生討論、設(shè)計隊形的變換、出場的技巧、動作的創(chuàng)編以及音樂的選配等。所以，學(xué)生創(chuàng)編技能、合作精神和協(xié)調(diào)能力所獲得的感性體驗和有效的訓(xùn)練，是學(xué)生審美感受力、鑒賞力在藝術(shù)形體訓(xùn)練課上的高度發(fā)揮與綜合體現(xiàn)。

因此，形體美訓(xùn)練帶給人們的是一種對審美的認識和成功的體驗，以及對形體美進行的創(chuàng)造性活動。這對于培養(yǎng)人的想象力和創(chuàng)造精神具有重要作用。同時，也潛移默化地感染著人的精神世界，對豐富人的想象力和創(chuàng)造力起著積極的作用，其潛在影響是其他教育難以替代的。