吃好睡

　　“春生夏長，秋收冬藏”，春天是生發的季節，兒童在春季也是長得最快的時候，因此，很多家長也想抓緊在春天的好時機，讓孩子也好好地“生發”一下。國家公共營養師謝肖燕提醒家長，為孩子不當的“拔苗助長”，會適得其反，孩子反而長不高。
　　
　　春季確實有助孩子長高
　　
　　春光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，使紅細胞增多，有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。
　　而且，紫外線對于骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。
　　另外，由于春暖花開，人們的戶外活動也開始增多。大量的戶外活動能促進人體新陳代謝，加速血液循環，改善呼吸、消化功能，調節內分泌激素的分泌，如生長激素分泌的增多，尤其有利于長高。一定強度的跑、跳等運動，還能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。
　　
　　過度“保健”孩子反而長不高
　　
　　謝肖燕說，春季各種新鮮蔬菜、水果等大量上市，新鮮果蔬含有人體長高所必需的蛋白質、維生素以及鈣、磷、鐵、銅等微量元素。因此，要想讓孩子抓住生長的黃金季節，關鍵在于家長的護理。
　　遺憾的是，一些家長被各種宣稱“能促進生長激素分泌”的增高保健品迷惑，不惜重金為孩子去購買，并督促孩子服用。謝肖燕提醒家長，不當依賴增高保健品，反而會讓孩子長不高。
　　一些保健品的確可以使處在生長過程中的孩子身高增長，達到其所宣傳的在短期內快速增高的效果，但是這些保健品多含雄性激素類藥物，或是含有雄性激素的物質。此類藥物短期內的確可以使正在發育的孩子身高增長幅度較大。但時間一長，就會使骨骺提前愈合，反而長不高了，而且還會帶來某些不可預料的副作用，中醫稱之為“虎狼之藥”。
　　謝肖燕解釋說，兒童的生長發育受到諸多因素的影響：生長激素固然重要，但卻不是惟一的因素。遺傳、營養狀況、運動、疾病都可能影響身高。
　　
　　
　　科學增高掌握要點是關鍵
　　
　　男孩健碩，女孩修長，這大概是每個家長的希望。謝肖燕說，既然春天是孩子加速增高的黃金季節，那么做為家長就要科學地利用好這個時機。
　　◆充足的睡眠：俗話說“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間對長高非常有利，而且，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。
　　◆均衡的營養：充足均衡的營養是保證孩子長高的最重要因素。只有攝取到足夠的營養素，才能使孩子的各個機體器官得以正常生長發育。在各種營養素中，最重要的是優質蛋白質和鈣。要注意多攝入水產品、瘦肉、乳制品、雞蛋、牛奶等富含蛋白質和鈣的食物。
　　◆身心要舒展：春季是充滿活力的季節，孩子“貓冬”后在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動活動。春天讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運動的快樂，同時也接受運動帶來的生長激素分泌高峰。