健美操對女學生形體塑身的影響研究

李慧林

（晉城職業技術學院，山西 晉城 048000）

健美操對女學生形體塑身的影響研究

李慧林

（晉城職業技術學院，山西 晉城 048000）

健美操鍛煉不僅能增強體質，提高心理健康水平，而且能有效地塑造形體，使人形體接近理想的標準。文章運用文獻資料法、實驗法、數理統計法對晉城職業技術學院20名女學生的身高、體重、胸圍、臀圍、腰圍、大腿、小腿、骨盆、肩寬進行系統的、詳細的統計與分析，認為健美操對女學生身體各部位的圍度都會產生積極的影響，達到形體塑身的效果。

健美操 女學生 形體 塑身

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

山西晉城職業技術學院20名參加健美操訓練的女學生，平均年齡在23歲左右，針對訓練對象有胖有瘦，特別設置出了胖瘦的衡量標準，即依據標準=（身高-105）×2的換算來評定。大于標準體重的10斤者為脂肪過剩者，小于標準體重的15斤者為瘦者，從而依據訓練對象身體各部位的不足之處，有選擇性地進行訓練，因此，把參加健美操訓練的學生分為兩組，即脂肪過剩者和瘦者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據論文要求，通過中國學術期刊網和全國報刊索引查閱了全國體育期刊中有關文獻將近30篇，從而了解關于此方面研究成果等，為本文研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

通過抽樣觀察法，從山西晉城職業技術學院女學生中抽取了10名脂肪過剩者和10名瘦者為研究對象，然后對這20名女學生進行一周三次，為期兩個月的健美操訓練，訓練前后按照全國大學生體質研究統一標準規定的測試方法，對她們進行身高、體重、胸圍、臀圍、腰圍、大腿圍、小腿圍、骨盆、肩寬一系列的測試，以觀察了解訓練后的效果。

1.2.3 數理統計法

對山西晉城職業技術學院20名參加健美操訓練的女學生的有效數據，運用Excel2003軟件進行處理分析。

2 研究結果與分析

目前，女學生對形體美比較重視，但是對于姿態的美化和氣質的培養認識還不夠全面，這就出現了一種片面的觀點，即形體訓練就是跳健美操“減肥”，身體瘦了形體也相對美了。首先要建立在人們對這種美得感知基礎上，在心理上去體驗它和接納它。

2.1 脂肪過剩與過瘦者的訓練方法

2.1.1 脂肪過剩者的訓練方法

針對脂肪過剩的女學生，采用“燃燒脂肪”的方法，達到瘦身的目的，訓練時的運動量主要以中低碳強度的有氧健美操為主，訓練時間一般為90分鐘。

第一，訓練考試先跟隨教練做50分鐘的熱身活動，音樂節奏選擇由緩慢逐漸變快，從伸展練習到步法練習，最終做跑跳全身的練習，逐步加入運動量，平衡心率保持在100--140次／分

第二，進行25分鐘的墊上練習，在坐姿的基礎上進行腳的勾繃；腿的舉、控、屈、伸、踢和壓腿等，在跪姿的基礎上進行頭頸部、肩部、胸部等部位的練習，在仰、俯、和側臥的基礎上做伸、拉、控腿。

第三，進行10分鐘的柔韌練習，主要包括壓腿、控腿、踢腿、劈叉等柔韌練習。

第四，最后再進行5分鐘深呼吸的放松練習，使心率恢復至正常70-75／分。

2.1.2 脂肪過瘦者的訓練方法

過瘦者肌肉并不發達，肌肉塊相對比較小，致使身體各部分的圍度偏低，針對這種情況，其訓練方法應當區別于脂肪過剩者，重點加強肌肉的負重練習，使肌纖維迅速增粗，訓練時間一般為90分鐘。

第一，首先在教練員的帶領下做20分鐘有氧健美操練習。

第二，通過胸骨訓練器、拉力桿、啞鈴等健身器械進行50分鐘的強化訓練，訓練以最大力量的60%-80%的負荷，進行6-10次／組，每個動作完成3-5組，間歇20～60秒。每個動作休息2-3分鐘。

第三，再做15分鐘墊上練習。

第四，最后進行5分鐘的按摩放松練習。

2.2 脂肪過剩與過瘦者的訓練效果分析

從表1中可看出，經過為期兩個月的健美操訓練后，10名脂肪過剩的女學生采用“燃燒脂肪”訓練方法取得良好成果，除了胸圍和肩寬指數增加，而身高和骨盆寬指數不變外，其他形態指數均有不同程度的下降，其中體重、腰圍指數變化幅度比較明顯，這主要是因為人體存在三個供能系統即磷酸原系統，乳酸系統，和有氧氧化系統，而這種強度小時間長的健美操活動，ATP的再合成由有氧系統實現，有氧氧化系統的食物主要來源于糖和脂肪，健美操的有氧訓練可以增加肌肉中的能量消耗，腎上腺素分泌也相對增加，可使脂肪分解成自由式脂肪酸并進入血液，幾乎全部的自由脂肪酸被組織細胞攝取且氧化供能，同時運動還可以抑制脂肪酸的合成，脂肪的合成也相對減少，盡而達到體脂減少，控制肥胖的目的，表1中指標均數的前后變化，說明經過兩個月的健美操訓練后，可有效地預防女學生腰、腹、臀、大腿、小腿等圍度的皮脂增加，消耗多余的脂肪。

表1 10名脂肪過剩女學生形態指標均數比較

表2 10名過瘦女學生形態指標均數比較

從表2中可看出，經過兩個月的健美操訓練后，10名過瘦女學生所采用的“肌肉負重”訓練法有良好的影響，除體重、腰圍有小幅度下降外，其余的圍度指數都有不同程度的增加，這是因為人體生理、解剖特征的影響，人體在運動訓練時，閉鎖的血管得以開放，通過肌肉血液循環以及供氧量增多，隨著運動肌纖維不斷變得粗壯起來，其肌纖維數量寬度也逐漸變寬，因此運動后肌肉變得發達了，體形隨之也就美了，表2中數據統計說明通過兩個月的健美訓練后，過瘦者的體形也逐漸向形體美靠攏，進而達到預期訓練目的。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 健美操訓練影響

參加健美操訓練的運動者僅僅經過兩個月的訓練，其形體的各個部位都向標準體形的方向接近，這說明針對脂肪過剩者采用“燃燒脂肪”法以及對過瘦者采用的“肌肉負重”法具有很大的影響。

3.1.2 健美操訓練效果

通過健美操訓練后對女學生了解關于形體塑身美的相關知識有良好的影響，而且在身體形態方面的改變有明顯的效果。女學生的體脂含量降低，腰臀圍及比值縮小，身體更具有曲線美。

3.1.3 健美操訓練價值

本文研究證明，健美訓練有利于培養女學生對體育課的積極性，符合體育教學改革的趨勢，有利于提高體育教學的質量。

3.2 建議

3.2.1 改善形體，端正體態

健美操對女學生不論是單一的訓練或復合的訓練，能夠增加胸背肌肉的體積，還能清除身體上多余的脂肪，矯正錯誤的身體姿態，從而塑造健美的形體，培養良好的氣質，能有效地達到形體塑身的效果。

3.2.2 健美操項目納入體育教學實踐

健美操有利于女學生身高的增長和形體的變化，建議高校在大一開設健美操選修課，或者將健美操訓練的內容融入其它體育項目的教學中，能更好地訓練女學生不良的身體姿勢和身體發育的缺陷。

[1]孟慧清.論健美操融入到形體訓練課的益處[J].化工高等教育，2003（3）：56-58.

[2]楊 斌著.形體訓練綱論[M].北京：北京體育大學出版社，2002.

[3]王 欣.形體課對北京廣播學院女生形體改變的積極作用與效果的實驗研究[J].北京體育大學學報，2001（3）：35-37.

[4]李俊怡，胡 悅.我國健美操教學科研現狀與分析[J].西安體育學院學報，2005（4）：23-26.

[5]趙 鵬.中專女學生形體美的塑造[J].科技創新導報，2008（27）：35-39.

[6]李秋平，劉愛平，宋海鵬，楊小兵.形體訓練對女學生影響的研究[J].體育文化導刊，2008（7）：25-28.

[7]余 芳.健美操教學中的審美教育[J].體育師友，2002（1）：46-48.

[8]肖婷婷.淺談健美操教學與形體訓練的關系[J].內江科技2009（10）：32-34.

[9]王明勇.論形體訓練在健美操中的作用[J].商丘職業技術學院學報，2005（2）：18-21.

[10]劉麗元.淺析搞笑健美操教學中的美育教育[J].哈爾濱體育學院學報，2004（2）：63-67.

The Influence of Aerobic Exercise on Female College Students Body Shape

Li Huilin
（Jincheng Institute of Technology，Jincheng Shanxi048000）

Aerobic exercise can not only enhance physical fitnne and improve mental health,and can effectively shape the body,make people close to the ideal body standards.The paper systematically counts and analyzes height,weight,chest,hip,waist,thigh,leg,pelvis and shoulder of 20 girls of Jincheng Institute of Technology,and find that aerobic exercise has a positive impact for the different parts of the circumference of female college students'body and contributes to shape the beautiful body.

aerobic exercise female college students body shaping body

G831.3

A

1004—5643（2011）11—0118—02

李慧林（1960～），女，講師。研究方向：體育教育訓練學。