16式太極劍對大學生心血管系統的影響

楊多多 任秀紅 蘇美華 鄭鋒 楊兵

（1.畢節學院體育系，貴州畢節551700；2.忻州師范學院體育系，山西忻州034000；3.北京師范大學體育與運動學院，北京100875）

16式太極劍對大學生心血管系統的影響

楊多多1任秀紅2蘇美華3鄭鋒1楊兵1

（1.畢節學院體育系，貴州畢節551700；2.忻州師范學院體育系，山西忻州034000；3.北京師范大學體育與運動學院，北京100875）

本研究通過對普通大學生16式太極劍全套演練過程中心率和血壓生理指標的動態監測，分析16式太極劍的運動強度和運動規律，并進行運動強度個人感覺評價指標對照。研究結果表明，16式太極劍的運動強度和運動量，符合全民健身活動的標準，學生通過16式太極劍的練習可以取得良好的健身效果。

太極劍強度規律心血管系統心率血壓

16式太極劍是中國武術段位制太極拳類初段位器械規定考評套路，也稱三段太極劍。它融合了太極拳的舒展大方與劍術的輕靈灑脫，造型優美、形神兼備，內外兼修，很能體現太極劍的技術特點。通過16式太極劍上肢劍法和下肢步法的詳細教學，可使學練者盡快掌握太極劍的劍法要領，是廣大群眾學練太極劍的規范化基礎套路。本文旨在通過研究16式太極劍練習對大學生心血管系統的影響，為16式太極劍在大學武術教學過程中的健身效果提供一定的科學依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取大學二年級選修16式太極劍課的普通大學生25人作為實驗對象，其基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況一覽表

1.2 研究方法

采用芬蘭產S725XPolar心率表測試受試者心率（HR），采用ABP-CONTROL動態血壓測試儀測試受試者血壓。先讓學生受試者靜坐10分鐘記錄安靜時HR和血壓，運動過程中動態遙測受試者的HR，每5s記錄一次HR值。血壓測取運動后即刻、運動后3分鐘、運動后5分鐘的血壓值。受試者填寫運動強度評價表，探討16式太極劍的個人感覺運動強度。

2 數理統計

所有試驗數據均用Excel軟件進行統計分析，實驗結果以平均值±標準差表示，并采用獨立樣本t檢驗及方差分析進行顯著性檢驗，顯著性水平為P＜0.01。

3 結果分析

3.116 式太極劍對受試者運動過程HR影響

經測試，全套16式太極劍運動中受試者平均HR為121次 /min。HR最高時可達133次/min，整套練習結束時HR為132次/min。

表216 式太極劍對受試者HR的影響單位：b/min

從測試結果看（見表2），16式太極劍的運動強度達到了全民健身的HR標準。有關研究表明，有氧代謝體育鍛煉的最佳效果應該是練習者身體處于最大攝氧量和最大心輸出量之間，這2項指標都與心輸出量、每搏輸出量和HR有關，心搏量的閾值即運動負荷的有效范圍應該是120～140次/min。HR在110次/min以下時，機體的血壓、血成分、尿蛋白和心電圖等都沒有變化；而HR達到和高于150次/min時，每搏輸出量隨著強度的增加反而下降，鍛煉效果未有更好跡象。因此，16式太極劍的HR是在有氧代謝體育鍛煉的最佳負荷區間內，該運動根本沒有負氧債，符合全民健身的HR標準（表3）。

圖116式太極劍對受試者運動過程HR影響曲線圖

圖1 顯示了16式太極劍練習者HR變化趨勢。16式太極劍練習者的HR變化的總趨勢是由開始時的平緩上升，隨著運動強度的相對增大而增大，最后隨著動作練習的結束而下降，運動結束后3min基本恢復到安靜時的HR。HR區間大部分在110～133b/min。這個運動強度對于中老年人來說相當于他們運動強度的50%～80%，說明更適合于中老年人練習。正常人運動強度的調控一般采用（220-年齡）×本人最高脈率的70%～80%。

表3 不同年齡鍛煉者不同運動強度（%）的HR參考指標值一覽表（b/min）

3.216 式太極劍對受試者血壓的影響

血壓是指動脈血管內流動的血液對血管壁產生的側壓。收縮壓的高低可間接反映心臟每搏輸出量的大小，而舒張壓的高低與外周阻力的大小有關。人體在劇烈運動時收縮壓可達180-200mmHg。從表4可見，運動后即刻收縮壓達到128mmHg左右，明顯高于安靜狀態的水平（P<0.01），而舒張壓僅略微升高。運動時血壓上升與運動強度有關。16式太極劍的運動負荷屬于中等負荷強度。

表416 式太極劍對受試者血壓的影響單位：mmHg

3.316 式太極劍學生個人感覺運動強度的評價。

HR可以反映身體狀況，也可以用個人感覺運動強度進行評價（見表5）。

個人感覺值相當本人的HR除以10的運動HR。太極劍教學課練習者的主觀感覺是11～13，即愉快和稍累。因為這時HR范圍在110～130次/min，個人感覺強度符合運動處方有效性和安全性兩方面。

表5 個人感覺運動強度的評價一覽表

4 結論

（1）16式太極劍動作比較簡單，適合于初學者學習、練習，為達到較好的鍛煉效果，要盡可能加大動作幅度，每個動作都要規范完整。

（2）在整套練習中，要注意呼吸和意念相結合，心理放松，可以達到更好的健身效果。

（3）16式太極劍的練習時間較短，適合于初學者反復練習。

（4）16式太極劍符合全民健身的HR標準，運動強度個人感覺值是11～13。

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The Influence of 16 Style Taiji Sword on the Heart and Blood Vessel System of College Students

Yang Duoduo1Ren Xiuhong2Su Meihua3Zheng Feng1Yang Bing1
（1.Department of P.E.,Bijie University,Bijie Guizhou 551700; 2.Department of P.E.,Xinzhou Teachers University;Xinzhou Shanxi034000; 3.Schoolof P.E.and Sports,Beijing NormalUniversity,Beijing 100875）

In the process of general college students practicing the whole content of 16-Taiji sword,the study monitors their indexes of heart rate and blood pressure to analysis the exercise intensity and rule,also we judge the exercise intensity personal feeling.The result shows that the exercise intensity and exercise volume are accord with the standard of whole people physical exercise.So through the training of 16-Taiji sword,students could get good exercise effect for health.

Taiji swordIntensityRuleHeart and blood vessel systemHRBlood

G85

A

1004—5643（2011）03—0061—02

畢節學院科學研究基金項目，編號：20092014。

1.楊多多（1980~），女，碩士研究生，講師。研究方向：運動生理學。