散打技術訓練手段分類及運用研究

梁攀攀 張訓超

（北京體育大學研究生院，北京100084）

散打技術訓練手段分類及運用研究

梁攀攀 張訓超

（北京體育大學研究生院，北京100084）

散打項目開展30多年來，其技術水平不斷提高，訓練手段也更加科學化、規范化。但是對其訓練手段的研究并不是很多，理論的研究已經明顯滯后于散打技術水平的發展。文章運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法等研究方法探求散打技術訓練手段的分類及運用，對訓練手段進行合理的整理和分類。文章還對其運用現狀進行了研究分析，對其提出合理見解，為散打運動的教學訓練提供有益的參考。

散打訓練手段分類運用現狀

1 前言

散打自1979年試點到現如今已經發展了31年，其技術訓練體系已越來越完善,在國內外的影響也越來越大。但是對于散打技術訓練手段的更深層次的研究和發現還有不足。在一些武術學校的散打教學中，有些教練員不注重場地、器械的合理選擇使用，導致一些運動員在訓練中受傷的情況時有發生。對散打訓練手段進行細致的分類就能從整體上把握不同訓練手段的特點、作用，也就能正確地選擇和有效地使用。散打訓練中只有合理地利用各種訓練手段和方法才能有效地提高散打運動成績，提高散打技術訓練的科學化程度。

2 研究對象及研究方法

2.1 研究對象

散打技術訓練手段。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻研究法

通過查閱有關散打技術訓練方面的教學書籍、學術期刊等文獻資料，為論文提供依據。

2.2.2 專家訪談法

在課題研究過程中，筆者通過多種形式走訪了有關專家、學者，就有關問題向其請教。

2.2.3 問卷調查法

通過對北京體育大學散打專業學生進行問卷調查，根據其結果了解所需要的信息。本次共發放問卷40份，因為是當面發放，當面回收，故回收40份，回收率100%，有效問卷40份，有效率100%。

3 結果與討論

3.1 散打技術訓練手段的概念及常用訓練手段

3.1.1 散打技術訓練手段的概念

散打技術訓練手段是以散打教練員和運動員為主體，在各方面人員的積極參與下，為提高散打運動員的競技能力和運動成績而專門組織的一種準備性的教育過程。

3.1.2 散打技術訓練常用的訓練手段

散打運動經過多年的發展，已經形成了自己獨特的技術風格和技術訓練體系，其中散打技術訓練常用的訓練手段和方法有：空擊練習、擊點練習、攻防練習、遞招練習、打靶練習、隔空練習、模擬練習、條件實戰、實戰和打沙包練習。

3.2 散打技術訓練手段的分類

3.2.1 按訓練目的分類

不同的訓練手段有著不同的訓練目的。現將以上的技術訓練手段按訓練目的進行分類。

散打屬于以技能為主導類的同場對抗性項目。不同的訓練手段有著很強的針對性，有以訓練技術為主的，有以訓練戰術為主的。因此以上的散打訓練手段可以按照訓練目的進行分類。

表1 按訓練目的分類

如表1所述，對散打技術訓練手段按訓練目的進行分類有利于教練員和運動員更清楚各訓練手段的主要功用，以便于教練員和運動員在教學或訓練的不同階段合理、有效的選擇適當的方法。

3.2.2 按有無器械分類

散打技術訓練中主要用到的器械有拳套、護具、沙包等。所以散打的技術訓練手段又可以根據訓練中是否需要器械輔助進行分類。

如表2所示，散打技術訓練手段中大部分訓練手段都需要運用器械，因為散打項目是對抗性極強的現代競技體育項目，要想取得成績必須有一定的“功力”，因此，合理的運用輔助器材進行訓練才能更有效地提高散打技術水平。

其中的“擊點練習”和“遞招練習”被歸到“其它”這一類當中。擊點練習一般來說以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定的距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等，當采用以靶位為信號的練習時則需要用腳靶或手靶進行輔助，采用手勢和口令為信號的練習時則無需器械輔助。遞招練習，可分為接觸身體和不接觸身體兩種形式。接觸身體的練習，遞招一方如有條件的話就需要穿戴一些安全保護器材，如果是進行不接觸身體的遞招練習則不需要器材的輔助就能進行練習。合理的運用輔助器材進行訓練是有效提高散打技術水平的基礎和避免運動員運動損傷的保證。

表2 按有無器械分類

3.3 散打技術訓練手段的運用現狀

3.3.1 散打技術訓練手段的使用情況調查

對北京體育大學武術學院2007級、2008級學生進行了調查訪問，表3是對散打訓練課中技術訓練手段運用現狀的調查結果。

表3 散打技術訓練手段使用情況表

通過表3的調查結果我們可以看出來，空擊練習、擊點練習、打靶練習、隔空練習和打沙包練習這些最傳統的訓練手段仍然是散打技術訓練課上最常用的訓練手段，這些訓練手段都強調對運動員基本技術的訓練，有近100%的被調查者把這幾種訓練手段歸類到“經常使用”當中，可見其在散打技術訓練手段當中占很重要的位置。攻防練習和條件實戰這兩種訓練手段著重對運動員攻防意識的訓練，平均76%的人將其歸類到“常使用”當中，可見，這兩種訓練手段在散打技術訓練當中也占有相當重要的地位。遞招練習和實戰練習更加強調對運動員實戰意識的培養，而這些訓練手段是在運動員基本技術都掌握好以后才會使用，因此其運用頻率和次數相對來說要少些，有72%的人將其歸類到“偶爾使用”當中。模擬練習一般用于比賽前對其對手的戰術、打法進行模擬，因此在平常的散打技術訓練當中不會經常用到，70%的被調查者將其歸類到“不常使用”中。

3.3.2 散打技術訓練手段的運用分析

筆者根據文獻資料的搜集整理和對調查對象的調查訪問，將散打技術各個訓練手段的運用進行簡單的分析，旨在幫助教練員對這些訓練手段有一個更準確的認識，從而有針對地安排訓練計劃。

空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一，其形式多樣，可單人練、雙人練、分組或集體練習。根據練習目的的不同，空擊練習應有所側重。在進行基本技術練習時，應注意動作的規范性，仔細體會動作的發力技巧、路線軌跡、擊打目標等技術要領。在進行連擊及戰術訓練時要求用意識指揮動作，強化攻防的目的性。空擊要循序漸進，從單個技術動作的空擊到組合技術的空擊，進而進行隨機組合的空擊；從原地空擊到結合步法空擊等。

擊點練習一般來說以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定距離。擊點練習要求給信號者根據對方的實際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實性，不要使練習者有所察覺，信號要清晰，靶位要準確。給什么信號做什么動作是事先規定好的，練習者要嚴格執行，要反應及時，動作準確，不貽誤“戰機”，最好是在體力較充沛的情況下進行，動作和信號不宜太復雜，這樣才能保證動作質量。

攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防實戰的要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過渡到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過渡到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生，因而在教學和訓練的起步階段采用較多。

遞招練習的最大特點是可使練習者在完全沒有心理壓力的情況下完成擊打動作。由于這一特點，在教學與訓練的初級階段或周期性的階段任務中常用于提高練習者的反應速度、動作速度和熟練各種攻防方法。遞招練習也可分為接觸身體和不接觸身體兩種形式，教練員可根據具體情況靈活運用。

打靶練習是由教師或同伴根據各種不同的戰術意圖，借助于手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習者提高技術和戰術質量的一種方法。為了提高練習者的主動進攻能力，可采用打靶加遞招的方法。在進行打靶練習時，要求打靶和遞招要快速、逼真、及時，防守反擊要恰當、快速、準確，這樣才能保證打靶練習的訓練質量。

隔空練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。需要特別注意的是，隔空練習時主動練習的一方動作要逼真、規范，要處理好方法、節奏和距離的變化；被動配合的一定要精力集中，反應及時，動作迅速；雙方的距離應以不觸及對方為度，恰到好處；雙方要相互關照，配合和諧。

模擬練習是模仿實戰中的技術動作的運用，有針對性地進行計劃性戰術的練習。這種練習手段在培養戰術意識，提高心理承受能力以及在實戰中的應變能力等方面都有很好的練習效果，一般用于比賽前對其對手的戰術、打法進行模擬。模擬練習，關鍵在模擬，模擬要逼真、形象，動作要準確、到位。而練習者必須根據具體情況迅速做出響應的打法，在把握時機、感覺距離、判斷空間以及動作的速度和力度上都要從難、從嚴、從實戰出發，保證練習質量。

打沙包是散打教學，尤其是訓練中經常采用的練習手段之一。打沙包練習要注意根據練習的目的，并結合實戰需要進行安排。練習的內容可分為專一性的、限制性的、綜合性的多種規定，練習者除注意動作方法的準確性和合理的發力順序外，還要根據實戰的特點調整好擊打的距離、頻率、節奏和強度。

條件實戰是在有一定條件限制的情況下進行的實戰對抗練習，如拳法實戰，腿法實戰，拳腿實戰，腿摔實戰，主、被動實戰等。條件實戰是為了提高學生某一特定的技、戰術的運用能力而采用的一種練習方法和手段，有很強的針對性，也是實戰的初級階段和訓練的調整期常用的一種方法。條件實戰對雙方練習者的技、戰術都有嚴格的規定，練習時務必嚴格按照規定進行，注意互相理解，互相幫助，互相切磋。

實戰練習可參照當前通用的散打競賽規則，也可根據具體情況附加一些新的要求。實戰練習時如有裁判員裁判，更能增加實戰的激烈程度和技、戰術運用的有效性。實戰練習需要身體的直接對抗，難免會發生擊傷、撞傷、摔傷等傷害事故，每一名練習者都要承受一定的心理壓力，尤其是初級階段的練習者心理壓力更大。因此，安排實戰練習要適時、適度，絕不能過早、過頻，以免產生心理障礙或傷害事故。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）散打技術訓練手段可按訓練目的和訓練中是否需要器械輔助進行分類。其中，空擊練習、打靶練習、擊點練習、隔空練習和打沙包練習屬于以提高技能為主的訓練手段；條件實戰、遞招練習、攻防練習、實戰和模擬練習屬于以提高技戰術為主的訓練手段。散打技術訓練中，條件實戰、打靶練習、打沙包練習、攻防練習、模擬練習和實戰是需要器械輔助的；空擊練習、隔空練習不需要器械輔助；而擊點練習、遞招練習則需要根據訓練情況決定是否需要器械輔助。

（2）在散打技術訓練手段中，空擊練習、擊點練習、打靶練習、打沙包練習和隔空練習是散打技術訓練中最常用的訓練手段；攻防練習、條件實戰是常用的訓練手段；遞招練習在有散打訓練經驗的運動員當中不常用到；模擬練習一般用于比賽前對競爭對手戰術、打法的模擬，因而在一般的散打技術訓練中也不常用到；實戰練習需要身體的直接對抗，訓練時應避免運動損傷的發生。

4.2 建議

（1）教練員應該充分利用有效的器械和場地的便利采用合適的手段，預防運動損傷的發生。

（2）作為專業的散打教練員應該從其它項目中借鑒好的經驗和方法，在訓練教學中應該多加鉆研技術動作和訓練方法，從而摸索出更加適合項目發展的訓練手段和方法。

（3）從事散打訓練的運動員自己也要積極的參與到散打訓練當中，選擇合適的訓練手段，并對教練所采用的訓練手段給予“評分”，及時向教練員反映訓練情況，以便教練員能夠適時的轉變訓練手段和方法，更有效地完成訓練內容，提高教學水平。

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Sanda Technical Training Methods Classification and Application Research

Liang PanpanZhang Xunchao
（Graduate Schoolof Beijing Sport University,Beijing 100084）

Sanda has developed for more than 30 years,its technical level has been enhanced unceasingly,its training methods are also more scientific,standardized.But its training methods research is not enough,and its theory research has already obviously lagged in the Sanda technical level development.With the methods of literature,expert interview, questionnaire survey,the paper exploresSanda technique training means classification and the application of these training means,by reasonablly arrangement and classification of them.This paper also analyzes its application conditions today to find some reasonable suggestionsfor the referencesof Sanda teaching and sport training.

SandaTraining methodClassificationPresent situationsof application

G85

A

1004—5643（2011）02—0067—03

1.梁攀攀（1986~），男，在讀碩士。研究方向：散打教學訓練理論與方法。