吉林省公務員血管軟硬度狀況與運動干預措施

郭舜　郭宏宇　廖立宏

摘? 要：本文采用文獻資料、問卷調查、血管機能檢測等方法，對本省數十家省直機關單位的20～59歲公務員4825人發放調查問卷并對血管機能指標進行檢測，并對問卷和檢測指標統計分析。了解本省公務員人群血管軟硬程度的情況，提出相應對策，并且根據這一人群的體質特點，采取科學的、具有個性化的運動干預手段，努力提升本省公務員群體的體質狀況與健康水平。

關鍵詞：公務員? 血管軟硬度? 運動干預

中圖分類號：G804.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0206-02

近些年人們生活水平不斷提高，不良飲食結構與體力活動不足造成血管機能水平降低，誘發動脈粥樣硬化等心血管疾病，這其中尤以公務員人群為最嚴重。公務員作為腦力勞動者的代表，其職業特點與工作需要造成了該群體缺乏足夠有效的身體活動與體育鍛煉，容易導致肌肉萎縮，心血管功能退化，甚至形成不同程度的心血管疾病。血管機能中，血管的軟硬程度，是衡量是否存在動脈硬化的重要指標。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

對吉林省20～59歲公務員4825人，其中男性2936名，女性1889名作為研究對象。將受試者按照年齡每10歲為1組，分為20～29歲、30～39歲、40～49歲、50～59歲共計4個年齡組。

1.2 研究方法

本文采用文獻資料、問卷調查、血管機能檢測、數理分析等方法研究;查閱相關資料;發放問卷4842份，回收4831份，回收率為99.7%;采用VaseraVS-1000動脈硬化風險檢測系統對血管彈性指標進行檢測;采用SPSS 19.0統計軟件進行科學的運算及處理分析。

2? 研究結果

2.1 吉林省公務員血管軟硬度現狀

從受試者總體血管軟硬度百分比統計情況來看：公務員男性血管硬的為244人，占男性總人數8.3%，血管較硬的為420人，占男性總人數的14.3%，血管標準的為1697人，占男性總人數的57.8%，血管柔軟的為575人，占男性總人數的19.6%;公務員女性血管硬的為151人，占女性總人數的8.0%，血管較硬的為213人，占女性總人數的11.3%，血管標準的為862人，占女性總人數的45.6%，血管柔軟的為663人，占女性總人數的35.1%。受試者總體統計，血管硬的共有395人，占總人數的8.2%，血管較硬的共有633人，占總人數的13.1%，血管標準共有2559人，占總人數的53.0%，血管柔軟的共有1238人，占總人數的25.7%。

2.2 對于公務員血管較硬人群的運動干預措施

公務員群體中大多數人由于常年工作氛圍和習慣，已經養成靜坐少動的生活方式，體力活動嚴重不足，體質的峰值年齡前移，體質狀況逐年下降。相反，增加體力活動，通過運動干預，選擇科學合理的體育鍛煉方式對于改善體質，改善心血管等慢性疾病則起著相當積極的作用。對于血管較硬、有血管疾病風險的公務員人群來說更為重要。運動因人而異，要選擇適合自身體質狀況的運動，避免運動損傷。

2.2.1 對于血管較硬人群的運動項目選擇

建議選擇全身性、周期性、中低強度的有氧運動，可根據自身喜好和鍛煉環境選擇，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操等，輔以抗阻訓練、柔韌練習、平衡練習。有氧運動能夠提高心肺耐力、增強心臟功能、促進血液循環、保持血壓平穩、降低冠狀動脈疾病;力量練習則對于提高肌肉耐力、肌肉強度、保護骨骼，提高運動水平的有效手段;柔韌練習則可維持關節穩定性、增強肌肉和韌帶彈性、避免運動傷病;平衡能力則能降低中老年人群的運動損傷和摔倒風險。

2.2.2 把握自身適宜運動強度

運動強度是掌控運動中能否達到鍛煉效果、能否規避運動損傷的主要指標。普通人群可通過靶心率與主觀感受來評定自己在體育鍛煉時的運動強度。靶心率是控制運動當中自身安全心率范圍的一種方法，需要運動前計算出自己的靶心率范圍，有氧運動中需將心率控制在靶心率范圍。

普通人群的計算方法為：（207-0.7×年齡-安靜心率）×期望強度%（有氧運動中根據不同身體狀況定為40%～70%的中低強度）+安靜心率=靶心率;除了選擇靶心率外還可以選擇主觀感覺的方式，運動中如果感覺已經身體發熱、微微出汗，呼吸急促，能說話但是不能唱歌，說明已經達到中等強度的運動強度。對于沒有運動習慣，剛剛開始鍛煉的人群則需循序漸進開始，根據自身身體能力提升后逐步提高運動強度。掌握好運動強度是避免運動損傷，達到最佳鍛煉效果的可靠保證。

2.2.3 有氧運動的持續時間

對于公務員人群我們建議有氧運動至少每次30～60min為宜，也可根據不同運動項目將時間分段進行，如跑步、自行車、游泳等項目可將時間分為3～4段進行，間隔5～10min。運動前要保證熱身時間（10～15min），運動后要進行整理放松（5～10min）。1周累計運動時間需達到150～300min為最佳。

2.2.4 鍛煉時的運動頻率

1周的鍛煉頻率至少為3～5次，并且輔以抗阻練習、柔韌性練習、平衡能力練習各2次交叉進行。由于公務員人群工作繁忙并且久坐少動，應酬較多，需要自身尋找合適時間完成體育鍛煉，如在上下班時步行或騎自行車;在辦公樓外步行或做工間操;去衛生間時選擇樓上或樓下，步行樓梯;辦公桌椅旁做一些簡單拉伸;辦公桌上常備小啞鈴或其他重物，可隨時隨地做力量練習。保證每周的運動頻率和運動時間即可。

3? 研究結論與建議

3.1 研究結論

男性公務員受試人群血管彈性程度評價為硬及較硬的人數百分比隨年齡的增長均呈現不同程度的上升趨勢;女性血管硬的人數所占的比例呈先降低后升高再降低的波浪式變化趨勢，血管較硬的人數百分比隨年齡的增長均上升趨勢。通過適量的運動干預措施，能夠有效提升公務員人群的血管機能，平穩血壓，改善體質狀況。

3.2 建議

公務員群體屬于典型的靜坐少動人群，久坐會造成，易得慢性疾病，造成體質下降。而科學的體育鍛煉與健康的生活習慣則是改善腦力勞動者群體的有效方法。我們建議至少1周3～5次，每次30～60min，的中低強度、全身性的有氧運動，并結合適當的力量、柔韌性、平衡性練習。在體育鍛煉過程中要采取循序漸進的原則，對于沒有運動習慣的人群切記盲目提高運動量與運動強度。科學合理地進行體育鍛煉才是獲得獲得健康和改善體質的最佳措施。

參考文獻

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