下蹲可防下肢靜脈曲張

李宇

下肢靜脈曲張俗稱“炸筋腿”，是靜脈系統(tǒng)常見的疾病，主要是由于先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變而形成的。

下肢靜脈曲張發(fā)生之初沒有明顯癥狀，但是很多人會覺得小腿皮膚癢、腫脹、酸痛、疲勞、有沉重感，尤其是站了一整天后，小腿特別酸痛、腳踝腫脹，需要把腳抬高后才比較舒服。

下肢靜脈曲張程度越是嚴(yán)重，下肢局部疼痛就越明顯，甚至發(fā)生足部血液淤積，腳踝呈現(xiàn)紫色，更嚴(yán)重者血液不易回流，會發(fā)生色素沉著、濕疹樣皮膚炎，并可能產(chǎn)生淤積性潰瘍，有時會發(fā)生靜脈破裂出血。因此，對下肢靜脈曲張的預(yù)防是十分重要的。

下面給大家推薦幾個簡單的動作，有助預(yù)防下肢靜脈曲張。

下蹲

下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

別看下蹲動作很簡單，做起來卻有一定的講究。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。

需要提醒的是，膝關(guān)節(jié)不好的老年人要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運動。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿

一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，甩動時，腳尖向上翹起；向后甩動時，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)10次。此運動可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。