不可不知的子宮養護常識

沙漠紅柳

世界衛生組織醫學專家預測，子宮疾病將取代乳腺癌，成為女性首要關注的健康問題。專家指出，30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，而且從30歲開始，子宮功能就會以每年3%的速度逐漸衰退。所以，從現在就開始呵護你的子宮吧，不要等到它和你“鬧矛盾”的時候，才意識到它是多么重要！

吃深海魚

吃魚的女人美到老。秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量ω-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素的分泌量。而前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內膜異位癥的危險就越小。

每周游泳兩個小時

游泳不僅能減肥，更對子宮有好處。運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前后腰酸背痛的癥狀，還能讓你的分娩也變得輕松許多。

謹慎拜訪美容院

如果你還不到35歲，月經正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。很多美容院為了追求“速白”效果，在自制的所謂的“天然”面膜等產品中加入大量雌激素，它會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。

做子宮體操緩解痛經

醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西德魯發明了一套“子宮體操”，能鍛煉宮縮力、催熟子宮。子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹抬臀運動，并讓臀部在空中盡量保持較長時間，直到感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，可以緩解痛經癥狀。

不要太瘦

醫學專家說，身材過瘦、缺少足量脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，出現子宮脫垂，嚴重時宮頸還會感染，甚至患上宮頸炎！

不要坐太久

比起家庭主婦，職業女性患子宮內膜異位癥的比率要高21%。專家解釋，因為七成以上的職業女性每天都要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環不暢，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥。專家建議：每坐2小時，就站起來走動10分鐘。

喝熱檸檬水

醫學研究顯示，檸檬有強堿性，還含有大量維生素C，可以有效增強女性子宮免疫力。專家說，早晨人體對檸檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。

經常更換避孕方法

研究顯示，連續服用長效避孕藥8年以上，女人體內荷爾蒙會“鈍化”，進而引起內分泌紊亂，因此服用同一種避孕藥不要超過8年。而每年改變一次避孕方法，可以更好地保護子宮內膜。

不要強忍內急

最新研究顯示，強忍內急時，尿液中的殘渣容易沉積在膀胱里，引起尿路感染并進一步蔓延至生殖系統，引發炎癥。強忍內急時膀胱膨脹，也會對子宮造成一定程度的壓迫。

戒煙

英國醫學研究顯示，香煙中的致癌物質最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中，因此，長期吸煙會讓子宮受難危險增高15倍。

玫瑰精油按摩法

研究發現，長期用玫瑰精油做腰腹按摩，可以保養宮頸。方法如下：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓熱，用手掌向下推，按摩下腹部數次，再用手掌按摩大腿內側數次，至微微發熱最佳。最后用手掌按揉腰骶部數次，讓熱感傳至小腹部。

為子宮保暖

在韓國，未婚女性多半會被媽媽拖著去看中醫，做暖宮調理，防范“宮寒”。“宮寒”最易發生在月經期，專家建議，每月生理期不要吃生冷食物，最好還能讓身體微微發汗，這樣子宮才不會覺得冷。

謹慎服用安眠藥

有的安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩定，這也是子宮受損的主要原因之一。

每天一頓谷類早餐

最新調查顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的人葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低于正常女性。而谷類早餐中含有豐富的葉酸和β-胡蘿卜素，可以預防宮頸疾病。

做宮頸年檢

在美國，宮頸檢查將正式列入婦科檢查的一部分。專家說，所有有性生活的女性都應接受每年一次的宮頸抹片檢查，如果連續3年報告正常，可以每兩年檢查一次，直到70歲為止。專家認為，只要發現及時，90%的宮頸疾病都可以預防。

家庭遺傳不能忽視

流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。

考慮懷孕這件事

專家說，懷孕能增強子宮延展性，讓它有更強的適應力對付今后的炎癥。但專家建議女性應該35歲前懷孕，因為35歲后，身體應激力便呈下滑趨勢。

（摘自金羊網）