激流回旋皮艇靜水訓練技術分類體系及要點分析*

孫業龍

(廣東省船艇訓練基地,廣東 廣州 510545)

激流回旋皮艇靜水訓練技術分類體系及要點分析*

孫業龍

(廣東省船艇訓練基地,廣東 廣州 510545)

為更好地促進我們激流專項基本技術的提高,本文主要采用錄像分析法分析激流靜水基本技術的技術要點,得出以下結論:(1)激流中皮艇會經常用到的單個劃槳和控艇基本技術,特點主要是用槳控制和改變船的方向和速度,分為前進、旋轉、壓船、后退、橫移5大類20個小項的基本技術。(2)激流回旋運動員除應具備良好身體素質外,還應具有控船穩、速度快、身體靈活、應變能力強等專項技術特點,以腰腹部腿部控制船的穩定性狀態為目的。(3)基本技術在靜水中是可以按照標準動作去掌握、練習,而真正進入到激流的環境中,靜水中的動作都會出現較大的非標準性發揮。

激流回旋;靜水;基本技術;分類體系;技術要點

皮劃艇激流回旋是集體能、技能、智能為一體的劃船競速項目,激流項目作為一個特殊的、復雜的動態水上項目,要想在賽場上取得優異的成績,就必須把握科學、實用、有效的訓練方法和手段,在訓練中不但要具備精湛的技術、充沛的體能,同時還要有敏銳的快速判斷思維能力[1],從而為運動員比賽時出色的發揮打好堅實的能力基礎。

1 靜水訓練技術分類體系及技術要點

激流靜水基本技術按照技術使用完成效果和動作目的進行劃分,其內容主要為:前進、旋轉、壓船、后退、橫移5大類20個小項的基本技術。其中大部分是利用槳作為支點對船的行進方向和速度進行控制的動作,這種速度需要體能、技能、智能的最佳組合發揮作支持,另外一部分是通過腿部和腹部肌肉力量對船的穩定性進行控制的動作。

1.1 靜水前進基本技術

1.1.1 大幅度直劃技術

動作目的:前進時的大幅度劃是以槳葉為支點,在激流中進行簡單線路時保證最佳劃行效果和最佳遠端支點,體會和掌握最大幅度的直劃技術,體會保持最佳軀干直立前傾的坐姿情況下突出槳葉抓水最遠點。緊抓基本能力訓練,進一步的夯實基礎。

動作要點:保持最佳軀干直立略微前傾,向左轉肩的情況下,盡可能伸直手臂槳葉在最遠點下槳抓水,向右轉肩帶動手臂發力拉槳,推手與轉肩做同步運動的情況下,保持在眼部高度向前自然推直的同時槳葉在劃過臀部時小臂自然外翻出水,完成一次劃槳動作。

1.1.2 大力度直劃技術

動作目的:在激流中過浪時快速和大力的加速槳,體會和掌握槳葉在水中劃水軌跡中最有效的前1/3槳最大力度劃行。

動作要點:必須保證軀干直立前傾的情況下和最遠距離抓水效果的前提下,向右肩部轉動帶動手臂發力,以最大力量最快速度完成前1/3槳的劃水拉槳動作,加大劃槳的力度,槳在體側出水。每槳力度讓船在水上盡量前劃4-5米左右的距離,在船速度稍微下降時開始下一槳。在劃行過程中,應注意劃槳的節奏。

1.1.3 大幅度大力度直劃技術

動作目的:激流中最佳劃行效果的保證,體會和掌握最佳“一槳劃”效果,鞏固最佳基本直劃姿態。

動作要點:保持最佳軀干直立略微前傾,向左轉肩的情況下,盡可能伸直手臂槳葉在最遠點下槳抓水;向右轉肩帶動手臂最大發力拉槳,推手與轉肩做同步運動的情況下保持在眼部高度向前自然推直的同時槳葉在劃過臀部時小臂自然外翻出水,完成一次劃槳動作。

1.1.4 插槳接撥槳S劃行

動作目的:激流中過順水門(特別是連續順水門)運用最多的轉向動作,運用槳在水中的反作用力,體會和掌握在靜水中使船按照S路線劃行。

動作要點:船在自然劃行狀態下,右槳葉直立輕撥水后快速轉槳以插槳動作(轉槳使槳葉反向向前切水)使船實現向右轉向的目的,在插槳船轉向到60度時快速轉為撥槳(轉槳使槳葉超過正常劃槳抓水角度正向切水,沿外撥、內收的軌跡劃槳)發力使船實現向左轉向的目的,實現一次S劃行動作,槳運行的弧線盡量大一點,但不要將重心脫離船體。維持身體穩定(艇和槳可視為身體的一部分)注意兩側用力過程要均衡。左右交替進行。

1.1.5 插槳接前推槳直劃技術

動作目的:激流中過順水門(特別是連續順水門)的轉向過渡(門內、貼桿換槳不及)動作,運用槳葉切水(無阻力)體會和掌握在靜水中使船直線劃行。

動作要點:船在自然劃行狀態下,右槳葉直立輕撥水后快速轉槳,使槳葉切水不受阻力,向前推槳使船直線行進,在推槳到最大幅度時快速轉為拉槳發力使船實現船直行目的,待船行駛一段距離后左右槳交替進行。

1.1.6 反手槳直劃技術

動作目的:體會和掌握靈活使用槳控制船直劃的目的,鍛煉非常規狀態下控制船的目的。

動作要點:向左轉體到最大幅度,將右槳伸向船左側抓水(利用手腕最大幅度轉槳抓水)劃槳使船直行,利用手臂內收的力量劃槳,同時以腰腹部、腿部力量控制船的平穩性,左右槳交替進行,轉體劃槳動作要快。

1.2 靜水旋轉基本技術

1.2.1 行進間180°和360°插槳旋轉技術

動作目的:激流中順水轉折較大、背向和逆水門線路時使用較多,體會和掌握較大轉折時運用插槳旋轉的技術要領。因此,為完成定槳動作首先要在意識上強化自己[2]。

動作要點:向前劃4-5槳。槳不要出水,在船尾附近輕壓槳,注意后方手伸直,等待感覺到水的阻力并船稍微有一定轉向以后,向前發力插槳(壓槳:槳葉背面接觸水向下壓槳),船尾一直處于水中,上方手上抬,以槳葉為支點,以腰腹部和腿部旋轉的力量使船旋轉,當感覺到最大的阻力船頭轉過接近180度時用最大的力量快速拉槳。在插槳(壓槳)時注意重心一定要保持在船體上,不要將重心全部壓到船外或者槳上。在轉動過程中注意腰腹肌以及腿部肌肉發力控船。要求運動員在劃船過程中保持身體平衡,避免前后左右晃動;注意減少調整槳,明確槳在劃水過程中起動力作用[3]。

1.2.2 撥槳旋轉技術

動作目的:激流線路中,進逆水門前的輔助轉向槳和順水門轉折較小的線路運用較多的動作。

動作要點:身體向前自然伸展,手臂伸展開,槳葉在船舷前側端入水;槳入水后獲得水的支撐后,以槳葉為支點,大力撥槳,用力向后劃槳,劃出一個明顯的C形弧度;撥槳過程中,下肢靜態支撐發力,上肢與軀干動態旋轉發力,力量作用于槳,以槳為支點,利用槳葉對水產生作用力產生反作用力控制船的旋轉;撥槳抓實水,減少入水和出水階段水花的出現;使船尾略沉入水中,船頭翹起保持20-30厘米高的位置進行連續旋轉;當槳運行到船尾一側時,槳在水中不出水(也可以露出水面,貼著水面回槳),快速回槳至前一槳入水點,連續重復撥槳動作,使船體進行平穩旋轉。

1.2.3 插槳旋轉技術

動作目的:激流中逆水門線路運用最多的轉向動作,同時在撥槳轉折力度不足的順水門線路中也經常使用,是運用頻率非常高的基本技術之一。

動作要點:軀干略后仰,下方手盡量向后屈肘關節、外展小臂打開槳葉如水,使槳葉在船舷后側位入水;槳葉入水后,以槳葉為支點,劃槳呈C狀從后向前發力,至船舷前側20厘米處出水,然后然后快速轉槳以槳葉側面切水回拉,回槳至第一次入水處,進行第二次插槳旋轉動作;使船尾沉入水中,船頭翹起30-50厘米的高度平穩旋轉,連續重復撥槳動作,使船體進行平穩旋轉;插槳抓實水,減少入水和出水階段水花的出現。

1.2.4 壓槳旋轉技術

動作目的:在激流線路中,順水門線路轉折過大,運用撥槳和插槳旋轉無法達到預定的旋轉角度時,以及在進逆水門線路時在門前提前時運用較多的動作,通過槳的不同變換來達到控制船為主要目的,主要表現控制船的速度和穩定性。

動作要點:軀干略后仰,下方手盡量向后伸展,使槳葉在船舷后側位入水;槳葉入水后,以槳葉為支點,劃槳呈C狀從后向前發力,至船舷前側20厘米處出水,然后提槳出水貼近水面,回槳至第一次入水處,進行第二次后壓槳;使船尾沉入水中,船頭翹起30-50厘米的高度平穩旋轉;后壓槳實在,減少入水和出水階段水花的出現[4]。

1.2.5 撥槳接插槳旋轉技術

動作目的:激流線路中,最常規的逆水門過門動作,同時在較多順水門轉折線路中也經常運用到這種技術,也是激流中最常用的轉向動作之一。

動作要點:身體重心在船中位,下方手自然向前伸展,使槳葉在船舷前側入水,采用撥槳技術;在一側撥槳旋轉技術結束后,接另一側的插槳旋轉技術,依次重復;使船尾沉入水中,船頭保持30-50厘米的高度平穩快速旋轉。

1.3 靜水壓船基本技術

1.3.1 左右槳壓船技術

動作目的:在激流中,躲避水流沖擊力和在借浪時運用最多的技術。

動作要點:以正常劃槳姿勢坐于船中,以腳、膝蓋、臀部為支點,利用側腹肌和腿部的力量使船向一側傾斜至圍裙邊沿挨水并保持穩定不抖動和一定時間;重心始終在船的中心,而不能靠身體外倒改變重心使船傾斜,全靠側腹肌和腿部力量支撐,不得以槳葉和手臂如水控制平衡。

1.3.2 急停訓練中的壓船技術

動作目的:在激流中,特別是大水流情況下,靠軀干和腿部力量控制船的穩定性。

動作要點:腰挺直,肩后展,身體重心處于座板中心,兩手或單手持槳于頭上;腰腹、腿部左右兩側輪流用力,膝關節繃緊,通過雙腿來控制船沿船的縱軸以一定的幅度上下振動;在船振動的同時,雙手或單手運槳在頭上方劃圓或者弧線;在聽到教練員口令時馬上快速和穩定的壓船在一側并保持穩定不得出現晃動。

1.3.3 左右單邊側的壓船技術

動作目的:激流中橫渡主水流、過翻卷浪借浪時經常會運用的動作

動作要點:用腿部和腰腹部肌肉單側發力控制船,身體前傾,重心側移,但要將重心保持在船體上,使船舷一側入水,以水淹到圍裙一邊處為準,另外一側略為上翹;保持上述姿勢開始劃槳,注意要劃一個完整的單邊拉槳后重復,在劃槳和保持船體平衡的過程中,要目視船頭方向;每劃一槳后持槳在空中停頓2秒,保持船的慣性前行;壓船穩定前進。

1.3.4 左右交替槳的壓船劃行技術

動作目的:激流中在主水流上過順水門左右轉折時為躲避水流對船體的沖擊力經常運用的動作。

動作要點:用腿部和腰腹部肌肉單側發力控制船,身體前傾,重心側移,但要將重心保持在船體上,使船舷一側入水,以水淹到圍裙一邊處為準,另外一側略為上翹;保持上述姿勢開始劃槳,注意要劃一個完整的單邊拉槳后重復,在劃槳和保持船體平衡的過程中,要目視船頭方向;每劃一槳后持槳在空中停頓2秒,保持船的慣性前行;壓船穩定前進。只是在換邊時要利用側腹肌和腿部力量來進行左右壓船動作的交換。

1.4 靜水后退基本技術

1.4.1 壓槳后退劃行技術

動作目的:激流線路中,有時候會出現較大轉折的順水門線路,正向沒有空間和時間無法通過,或者在線路中出現沖過的情況下經常會采用的倒退過門技術之一。

動作要點:軀干略前傾,將重心保持在船上;視線隨著入水槳葉移動,槳葉在軀干后側入水,盡力向前推槳;完成壓槳前推動作后,轉體將槳換到另一側;準備下一槳,注意正確的轉體姿勢,使腰部以及腿部的肌肉處于一定的緊張狀態更容易發力和控船,依次左右交替重復;船尾露出水面,船體平穩后倒;在激流中倒退時還需要向水流方向壓船。

1.4.2 后退“Z”字劃行技術

動作目的:激流線路中,有時候會出現較大轉折的順水門線路,正向沒有空間和時間無法通過,或者在線路中出現沖過的情況下經常會采用的倒退過門技術之一。

動作要點:動作中的軀干略前傾,將重心保持在船上;視線隨著如水槳葉移動,槳葉在軀干后側入水,盡力向前推槳;完成壓槳前推動作后,轉體將槳換到另一側;準備下一槳,注意正確的轉體姿勢,使腰部以及腿部的肌肉處于一定的緊張狀態更容易發力和控船,依次左右交替重復;船尾露出水面,船體平穩后倒;在激流中倒退時還需要向水流方向壓船。唯一差別就是在倒退是,船尾必須是保持朝上的方向并向水流方向壓船。

1.5 靜水橫移技術

1.5.1 “8”字橫移技術

動作目的:激流線路中,有時候在過順水門或者是逆水門出現一點小的線路偏差,沒有進門線路而又不想碰門或者是漏門時采用的橫向移動彌補技術之一。

動作要點:槳葉由船舷前半部一側垂直入水,槳葉入水時保持垂直于水面的狀態,槳在艇側劃大“8”形線路;槳葉在接近船尾時應該盡量自然后伸,上方手可以略微下沉至胸部位置,運動員的肩部應該隨著劃槳的線路轉動;持槳時,上方手盡量將肘關節上抬并且稍微外展打開;上半身保持正直,上方手臂上抬時處于額頭以上并肘部外展,肘部夾角90度。

1.5.2 “1”字橫移技術

動作目的:激流線路中,有時候在過順水門或者是逆水門出現一點小的線路偏差,沒有進門線路而又不想碰門或者是漏門時采用的橫向移動彌補技術之一。

動作要點:槳葉軀干側面垂直入水,槳葉入水時保持垂直于水面的狀態,利用手臂外展并轉槳至槳葉側面切水到軀干外側快速轉槳為槳葉正面抓水,以槳葉為支點,并做肩部內收動作使船向槳葉橫向移動并靠攏,槳葉在接近船邊時快速轉槳切水重復以上動作,槳在艇側來回劃“1”形線路;上半身保持正直,上方手臂上抬時處于額頭以上并肘部外展,肘部夾角90度,向壓船下槳的另一側略微壓船減小阻力[5]。

1.5.3 減速橫移技術

動作目的:激流線路中,有時候在過順水門或者是逆水門出現一點小的線路偏差,沒有進門線路而又不想碰門或者是漏門時采用的橫向移動彌補技術之一。

動作要點:正常速度劃行,利用直立插槳,槳直立,上方手轉槳至槳葉正面反向抓水減速,大臂貼緊軀干,利用手臂內收的靜力支撐產生的反作用力使船實現較小幅度的橫向移動,略微向下槳的另外一側壓船。

2 結論與建議

2.1 結論

(1)經過研究分析,總結出的在激流中皮艇會經常用到的一些單個基本劃槳和控艇基本技術,特點主要是用槳控制和改變船的方向和速度,根據以上特點將皮艇靜水基本技術劃分為前進、旋轉、壓船、后退、橫移5大類20個小項的基本技術。

(2)激流回旋運動員除了應具備良好的身體素質外,還應具有控船穩、速度快、身體靈活、應變能力強等專項技術特點,以腰腹部腿部控制船的穩定性狀態為目的。

(3)基本技術在靜水中是可以按照標準動作去掌握、練習,而真正進入到激流的環境中,靜水中的動作都會出現較大的非標準性發揮。

2.2 建議

(1)建議在選擇技術訓練時,以單個基本技術動作在激流訓練中使用效果,例如轉向或控速來組合技術訓練,可以提高激流訓練的有效性。

(2)建議在靜水練習中從簡單逐步增加到難度,更好提高基本功的訓練質量。

(3)建議在靜水訓練后的緩流、激流訓練中要求運動員根據實際環境使用最符合環境的基本技術以及盡量符合標準技術動作。

[1]曹永良.對激流回旋運動員營養恢復的探討[J].四川體育科學,2009,(1):48-50.

[2]門傳勝.激流回旋皮艇項目逆水門技術運動學分析[J].沈陽體育學院學報,2003,(1):89-91.

[3]隋紅軍.對皮劃艇激流回旋青少年運動員培養方法的探討[J].軍事體育進修學院學報,2008,27(4):85-88.

[4]劉愛杰,李欣,馬可武,等.2007年國家激流隊年度訓練總結報告[R].北京:國家激流隊,2007.

[5]劉愛杰,李欣,馬可武,等.2008年國家激流隊年度訓練總結報告[R].北京:國家激流隊,2008.

(責任編輯:劉乃生)

G861.4

A

1671—4288(2011)04-0090-04

2011-01-20

孫業龍(1983-),男,廣東省船艇訓練基地初級教練。研究方向:皮劃艇激流回旋競訓以及運動訓練。