瑜伽作為養生課在高校開設的可行性分析*

羅二鳳

(紹興職業技術學院 體藝部，浙江 紹興 312000)

瑜伽作為養生課在高校開設的可行性分析*

羅二鳳

(紹興職業技術學院 體藝部，浙江 紹興 312000)

瑜伽是近年來在世界各地受到熱烈追捧的健身項目，但是大部分練習瑜伽的人注重的是瑜伽的塑身效果，而忽略了瑜伽的養生本質。隨著人們生活水平的不斷提高，優越的生活條件造成了在校大學生健康的水平下降。學校在培養學生良好的體育鍛煉習慣的基礎上，增設瑜伽養生課，具有可行性和必要性。本文就瑜伽作為養生課在高校開設的可行性進行分析。

瑜伽;養生課;高校;可行性

“瑜伽”一詞，源自印度梵文譯音“YOGA”或“YUG”，意思是“結合、統一”，練習瑜伽的目標是要讓精神和肉體和諧統一，完美融合的狀態。從廣義上講，瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一項既健身又養生的運動，瑜伽也是一門介于體育和心理之間的邊緣學科，修習瑜伽不僅僅是一種通過肢體活動的健身方法，更重要的是要達到超然的心理狀態，是一條通向覺悟之路。現代人練習瑜伽，主要是想放松身心，改善心理的焦慮狀態。隨著瑜伽運動在世界各地的普及，它的養生效果已毋庸置疑。本文旨在透過瑜伽的養生效果，結合當代高校學生身心狀況，分析瑜伽在高校開設的可行性。

一、養生的定義

“養生”一詞最早見于《莊子》內篇。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意［1］。而養生，就是保養生命的意思。養生又等同于現代醫學所說的保健，養生與保健，就個體保健角度而言，兩詞的含義基本一致。中國傳統養生學匯集道、儒、佛、醫、武的思想精華，以“陰陽學說”、“天人相應”學說，“形神合一”學說，“整體觀”、“系統觀”、“發展觀”的哲學思想為理論基礎，對傳統養生進行全方位的分析與思考，形成系統、完整并具有中華民族特點的健身方法和理論體系。同時遵循事物的發展規律，根據社會的不斷進步和文明程度的提高進行創新，以適應社會發展的需要。精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

二、瑜伽的養生思想

瑜伽源自印度，受到世界各地人們的熱烈追捧，是東方最古老的一種強身術，是一種精神和肉體結合的運動。現代瑜伽一般通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰并結合呼吸，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能;通過瑜伽的放松和冥想瑜伽來釋放內在的壓力與焦慮。同時，瑜伽可以幫助人們修心養性。

根據瑜伽的養生理論，人體是由五大元素結合而成，即肽、氣、火、水和土，并由身體中不同的脈輪所支配。人身體內的七個脈輪，分別掌控著身體的某個器官和某些內分泌腺。這與中國傳統中醫的經絡學說十分相似。七個脈輪分別是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，這七個脈輪和內分泌腺的平衡，直接關系到人的身心健康。人的疾病就是由于這些脈輪中，某一脈輪的衰退或是某個脈輪的功能失去平衡所引起。瑜伽體位法的目的，是通過不同體位的伸縮及伸展，強化各個脈輪，使各種不同的內分泌腺的分泌功能處于平衡狀態，以維持身體的健康［2］。

三、高校開設養生課的必要性

1.高校養生課的缺失

體育作為學校教育的一部分，它所強調的是增強學生的體質，促進學生的身體健康。然而，健康是多維因素所反映的一個過程［3］。這個過程是一個動態的過程，體育鍛煉所帶來的效果對健康而言僅只是一個方面的作用。如果僅僅只把體育鍛煉認為是健康的一維形式，那就更加讓體育僅顯得頭重腳輕，一個人身體的健康受到多種因素的影響，如果只注重體育鍛煉，而忽視了對自身的養生，那是一定不能達到健康的目的，例如在夏季，學生一定要注重科學的飲食，不然，就容易患胃腸感冒，嚴重的影響學生的體質。因此，高校體育在強調學生進行體育鍛煉的同時，如何加強學生養生意識的培養是完成體育教育目的的一個重要方面。

高校體育教育工作往往注重實踐教育，而忽視了對學生養生方面的培養。而認為養生是今后學生在生活當中去自我完善生命的過程。以致，很少有教師對養生方面進行研究和教學實踐。人的生命在不斷的消磨的同時，必須不斷的加強養生，才能更好的使生命得到延續。大學生正處在生命的旺盛時期，這一時期他們往往不注意身體的保養，伴隨工作壓力與疲勞，年齡的增長，身體上的危機將不斷顯現出保健與養生的重要性。體育運動與養生之道的共同發展才是健康的前提。許多長壽人的秘密都是在養生上有獨到之處，加上適當的鍛煉才能達到健康的目的。為此，高校體育應把養生作為教學的重要內容來建設，只有加強大學生的養生意識，才能讓其真正意識到體育是一個對健康有指導意義的身體實踐和養護的學科。

2.高校學生生活狀況、體質狀況

熬夜玩游戲，通宵上網看電視，不吃早餐，考試前整天上自習，考試后通宵泡KTV，這是目前不少大學生的生活狀態。在廣州閉幕的2008年奧林匹克科學大會上，一個名為《中國大學生健康與生活行為調查報告研究》的專題報告，引起了國內外體育教育專家的關注。這份調查報告顯示，65.68%的中國大學生“感到運動量不足”，7.57%的大學生沒有吃早餐的習慣，15.44%的大學生注重飲食中的葷素搭配。體育教育專家指出，當今大學生存在的種種不健康生活習慣的部分原因，就是他們對健康知識的缺乏。這在某種程度上也反映出我國健康教育工作的不力，保健與養生教育的缺失。

當下，中國大學生身體素質糟糕是一個不爭的事實。據有關報道稱，2004年，廣東省對學生體質的檢測報告顯示，依照教育部和國家體育總局頒布實施的《學生體質健康標準》，小學生中不及格的比率為 3.74%，初中生為0.33%，高中生是0.24%，而大學生的不及格比率居然達到10.25%。2003年，無錫市某高校對即將畢業的2000余名大學生進行體檢，結果發現其中一個系里67名男生中竟有將近三成血壓偏高;大學男生肥胖癥發病率由1995年的6.7%上升至10.7%。2002年，貴州省有1200多名大學生參與義務兵征選，其中體檢合格率不到20%［4］。

四、瑜伽作為養生課在高校開設的可行性

1.瑜伽是一種時尚的運動方式，現代大學生推崇時尚，對帶有時尚元素的東西很容易接受，這使得大學生們比較容易接受瑜伽，作為養生鍛煉的方法之一也就比較容易堅持。

對于想進行瑜伽練習的人來說，只要遵循練習的注意事項，無論其有無鍛煉的基礎，無論其性別、年齡如何，都可以練習瑜伽。瑜伽的鍛煉方法極其溫和，并且沒有強迫性。任何姿勢，只需伸展到適當的位置，稍稍保持一會兒，就達到了鍛煉的目的。這種集體操、舞蹈和音樂于一體的運動方式，加上瑜伽的動作舒緩、意境深幽，很容易調動學生的學習興趣和學習積極性，讓學生更好的鍛煉身體、增強體能、增進健康、發展個性。

2.瑜伽主要的養生功能正好彌補高校養生教育的缺失

(1)調節人體循環系統和內分泌系統，營衛氣血

通過瑜伽的呼吸練習，可以有效調節人體的氣機。而瑜伽體位的練習能夠起到推拿、按摩以及功能鍛煉等中醫方面的效果，緩解人的疲勞感，促進全身血液供給。瑜伽體位的練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，其有大量伸展、擠壓和扭曲身軀和四肢的動作，使身體各器官沐浴在精血之中，有效的調節人體的循環系統。外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。

(2)按摩和強化各個器官，強腎固腰，平衡身體機能

通過練習瑜伽，能夠有效的改善人的心肺功能和身體形態，不斷提高人的體質水平，能夠促進血液循環，不但能夠使人僵硬的肌肉得到伸展和放松、讓關節變得靈活，還能按摩內臟，使腺體分泌平衡，強化人的神經等功能。

(3)提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜

練習瑜伽能夠調理身心，穩定情緒。瑜伽的冥想法能夠幫助人解除潛意識中焦慮不安的情緒，讓人更好的洞察周遭及自身。瑜伽的內守之道可以幫助人調養身心，化解壓力，調節現代人沖動和浮躁的心理，并且有助于人心理健康水平的提高。近年來神經心理學家通過實驗已經證明，人的情緒狀態與肌肉緊張有著密不可分的聯系。不愉快的情緒通常伴隨著出現骨骼肌肉以及內臟肌肉繃緊的現象，而通過瑜伽練習，能夠讓肌肉在一張一弛的條件下緩慢放松，有利于緩解肌肉的緊張狀態，逐漸減少不良情緒的發生。

［1］莊子.養生主［M］.

［2］馬玲，陳青.瑜伽養生思想研究［J］.井岡山醫專學報，2007，7，(14):106 ～107.

［3］李鐵漢，金慧俠.“三維體育觀”影響下的傳統體育養生課［J］. 中學校長，2007，(5).

［4］易紅梅，易濱廣.瑜伽與中醫養生［J］.福建中醫學院學報，2008，(4):41 ～42.

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2011－03－08