全民健身視角下的高校瑜伽教學發展途經的研究

馬玉梅，張春鳳

（遼東學院 體育部，遼寧 丹東 118005）

全民健身視角下的高校瑜伽教學發展途經的研究

馬玉梅，張春鳳

（遼東學院 體育部，遼寧 丹東 118005）

高校全民健身運動的開展，有利于廣大師生形成良好的體育參與意識，對其身心的健康發展，具有重要的促進作用.瑜伽運動以其特有的健身、怡心的功能，以及普遍適應的特征，具有成為廣大師生從事體育健身活動的重要擇向.因此，在全民健身運動的影響下，積極研究瑜伽運動在高校的發展途徑，對于促進該項目的普及與發展，具有重要的現實意義.

全民健身；瑜伽教學；途徑；研究

1 前言

隨著社會的進步和經濟的發展,人們對于體育運動健身功能的認知水平得到有效的提高與發展，體育運動已逐漸發展成為人們日常生活中必不可少的重要組成內容.在物質生活水平得到有效一高的基礎上，對于健康的追求已成為當代社會的熱點話題.為了適應社會發展的形式，充分滿足廣大民眾對于體育健身的需求，我國政府制定、組織與開展了全民健身運動，為促進人們體育健康意識的形成以及終身體育思想的確立，進而切實提高人們的體質健康水平，起到了統籌規劃與導向引領的作用.

高校體育作為終身體育的重要構成要素，肩負著培養具有完善的身心健康素質構成的人才的歷史責任，在促進學生身心健康、修正學生體育價值取向、完善其人格、端正其體育學習態度，進而養成良好的體育健身習慣等方面發揮著重要的作用.在全民健身理念的感召下，高校體育教學的發展走向正在發生著積極的轉變，以適應全民健身運動發展需求的教學體系正在逐步建立與完善，諸多具有大眾性、時尚性以及娛樂性的體育運動項目被引入到高校體育教學，極大地豐富了學生體育健身的內容，為學生的自主選擇提供了充足的保障.其中，瑜伽運動以其特有的強身塑體、修繕心理以及陶冶情操等功效，而深受廣大師生的喜愛，成為高校校園熱興與熱衷的體育健身項目.同時，由于瑜伽運動不受年齡、性別等因素的影響，對運動場所的條件要求較為隨和，因此，具有較為廣泛的普及空間，這對于高校全民健身運動的健康發展，具有積極的促進作用.但是，由于瑜伽運動在高校屬于新興項目，無論在課程體系的構建，還是在師資力量的配備上，都存有較大的缺失，尚屬于研創與完善的階段.因此，借助于全民健身運動的開展，加強對高校瑜伽運動發展途徑的研究，對于瑜伽運動在高校的全面普及與健康發展，具有重要的導向作用.

2 瑜伽運動的概述

瑜伽是印度梵語“yug”或“yuj”的譯音，其含意為“同一”、“融合”或“和諧”.在古印度人看來，瑜伽是一門技術，不是宗教和空想，可以通過實踐進行反復的驗證，其理論基礎源自于古印度哲學，經過數千年的發展，瑜伽已經成為印度文化中的一個重要組成部分.因此，瑜伽在古印度具有至高無上的權威性，被視為追求真理的最佳途徑.

相關于瑜伽的含義，可以從哲學意義與健身意義兩個方面來理解.首先，在哲學意義上，瑜伽隸屬印度六大哲學體系，從廣義上講，瑜伽是哲學，是引領人們借助于身體、意識、靈性的鍛煉來認識自己走向健康、正義和永恒喜悅之路的導向，使感官從物質客觀的體驗轉化為內在心靈的專注，體現為靈魂或精神的永恒存在；從狹義上講，瑜伽是精神與肉體有機融合的運動，通過肢體與思維的運動來實現對心靈的控制.其次，從健身意義上講，瑜伽能夠促使人的軀體、心靈和靈魂得到和諧的發展，是人們在體質、精神、道德和心靈方面的修行鍛煉的保健方法，任何人都可以通過瑜伽在身體素質、道德完善和精神方面得到良好的鍛煉.瑜伽強調和諧、博愛，強調生命，能夠為人們持久性地保持良好的精神狀態提供保障.

由此可見，瑜伽能夠有效提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，進而達到身體、心靈與精神的和諧統一，實現人與自然的平衡運動；是一個在哲學體系指導下的，通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的運動體系.

3 瑜伽運動對高校學生身心健康發展的影響

瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態，有效消除身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量，促使身心健康達成自然統一的境況，進而實現身心的安定.瑜伽運動由于自身所具備的有益于人的身心健康發展的特殊功效，以及所蘊含的深厚的哲學理念，與中國的武術并稱為東方文化的代表，為世人所矚目.相對于在校學習的學生而言，通過系統科學的瑜伽學習，并堅持長久的鍛煉，對其身心的健康發展，具有特殊的促進作用.具體體現為

（1）促進學生實現自身有機的內外凈化.外凈化是指對通過對不良行為習慣的修正來優化周圍的環境；內凈化是指根絕欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒等惡習，提高自身的修養.內外凈化是學生實現自身綜合素質發展的重要條件.

（2）通過明確、規范的體位，提高學生身心健康的素質.瑜伽的體位是指在進行瑜伽練習時所運用的身體姿勢，對于練習者的身心具有突出的凈化、保護和治療的作用.瑜伽的體位明確而規范，對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織具有良好的鍛煉與保健作用，不僅可以有效地提高機體的健康素質，還可以促進精神素質的發展，進而實現肉體和精神的有機平衡.

（3）運用呼吸法促使學生的身心得到安定.吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，排除體內廢氣和濁氣，使身心得到安定.瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方式，諸如：有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間等，對內臟進行有效地按摩，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎.

（4）調控精神感覺，追求冥想與鎮定.精神在任何時候都處于欲望和感情相互糾纏的矛盾活動中.控制精神感覺，就是抑制欲望，使感情平和下來，集中意識，消除雜念，從而使精神安定平靜.同時，通過冥想，使得學生進入“忘我”狀態：即意識不到自己的肉體、精神和智性的存在，已進入了無限廣闊的寧靜世界，進而形成神清意爽、空明若虛的意境，使之心態與情緒得到有效的調節與控制.

（5）有益于學生形成嚴謹的道德規范體系.練習瑜伽要求遵循必要的道德規范，這是對瑜伽修行者最為根本的要求.其具體內容包括：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲.這對于學生形成正確的人生觀、價值觀具有突出的促進作用.

4 瑜伽運動對高校全民健身運動的影響

（1）瑜伽運動的廣泛適用性，有利于推動高校全民健身運動的開展.全民健身運動的開展，其基本目的在于通過選擇適合于自身健康發展需求的健身項目，培養人們體育健身的自主意識，形成良好的健身習慣，進而促進其體質健康素質的提高與發展.高校是教書育人、傳播知識、為國家培養適用性人才的重要場所.相對于社會而言，無論是在知識結構、思維理念、行為方式等諸多方面，學校都具有著得天獨厚的優勢，這種優勢成為接受與推廣新興事物的的最佳條件.瑜伽運動以其獨特的修塑體態、健康心理的功效，成為現階段人們追求健康的重要的健身運動項目.而在高校這個特定的區域內，無論是教師還是學生，都具有較高的理解與認知的能力，有利于掌握瑜伽運動所蘊含的深厚的內涵，以及特有的運動機理，對于瑜伽運動的學習具有較大的便利條件.同時，學生在其發展的過程中，始終需要保持良好的心境、健康的體質和樂觀的態度，這是學生實現自主發展的重要條件.而此條件的具備與完善與科學合理的運動具有必要的內在聯系，這種聯系的客觀性，有助于瑜伽運動在高校的推廣與發展，使之具有了較為廣大的適應群體.

（2）瑜伽運動能夠為學生實現自主發展，提供良好的基礎條件.當今社會的發展，對于人才的需求已從傳統的單一技能型向著復合全面型轉變，因而對于學生自身的綜合素質水平提出了更高的要求.而學生在提高與發展自身綜合素質的過程中，健康的體質、良好的心態是基礎性的條件.瑜伽運動具有增強體質，修塑心理的特殊效能，從事瑜伽運動的練習，不僅能夠提高身體素質，還可以緩解與釋放壓力，調整心態，完善品格，陶冶情操，是實現身心健康發展的重要途徑，因此，在學校深受廣大師生的喜愛，成為校園體育健身運動的重要構成因素.

5 瑜伽運動在高校的發展途徑

目前，瑜伽運動已成為廣大學生喜聞樂見的體育健身項目，“瑜珈熱”在高校校園已經悄然興起.但是，如何確保該運動項目在高校校園持久健康的發展，使之特有的健身功效與哲學寓理得到長久的發揮，對學生的身心產生積極而深遠的影響，仍是擺在高校體育教育工作者面前的一個重要的課題.因此，加強理論修養，提高自身素質，積極探討瑜伽運動在學校普及與發展的途徑，就顯得尤為重要.

（1）依據全民健身運動重要內涵，為瑜伽運動的發展提供理論導向.正確的理論是指導實踐活動的重要標準，而實踐活動的目的在于探求事物發展的基本規律.瑜伽運動作為一個有益于學生身心健康發展的運動項目，其發展與普及的關鍵在于能否建立起正確的導向體系與完善的激勵機制.因此，切實發揮全民健身運動的推手作用，建立起逐步、逐級，有層次、分步驟的發展激勵機制，構建良性的外部環境，完善普及與發展的導向體系，使得瑜伽運動由“熱衷”發展為“持久”，避免曇花一現的現象發生，進而發展成為學校廣大師生體育健身的“良師益友”.

（2）加強瑜伽運動在高校的宣傳力度，以形成良好的烘托氛圍.要借助于高校校園文化的媒介作用，加強對運價運動的內涵、作用、價值以及運動機理的宣傳，在感官認識上提高學生的注重程度，促使廣大學生自主地接觸瑜伽、體驗瑜伽、認知瑜伽，使之成為廣大學生在參與全民健身運動時的熱選項目.

（3）開展形式多樣的校園瑜伽活動，形成課內外一體化的發展體系.通過組建高校瑜伽俱樂部、沙龍、社團等組織形式，開展豐富多彩的校園瑜伽活動，使之與瑜伽課堂教學形成有機的鏈接，使得學生能夠對課堂學習內容進行更為深刻的理解，用以加強學生對瑜伽運動的深入體驗與感悟，促進學生對瑜伽學習與體驗的興趣得以持久性的保持.

〔1〕張惠蘭，柏忠言.瑜伽——氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社，2000.

〔2〕黃荔娟.從“瑜伽熱”論我國體育養生項目的推廣[J].綿陽師范學院學報，2008，27（5）:130-133.

〔3〕倪春玲.論瑜伽對大學生身心健康的影響[J].長春師范學院學報，2008，27（3）:103-105.

G807

A

1673-260X（2011）12-0120-02