對中長跑運(yùn)動(dòng)員“速度感”及其訓(xùn)練方法的探究

林正蘭 鄧 琳 徐 敏（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇 225009）

1、中長跑運(yùn)動(dòng)員的“速度感”

1.1、“速度感”的基本概念

所謂“速度感”是指運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中對其速度判斷的能力，它是對每一動(dòng)作所用時(shí)間的細(xì)微感覺的總和。它的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中對于身體位移和所用時(shí)間的感覺。“速度感”靈敏度的強(qiáng)弱表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準(zhǔn)確程度，它是中長跑運(yùn)動(dòng)員的專門感知覺之一。

1.2、“速度感”的建立過程

中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度知覺以及正確估計(jì)跑動(dòng)時(shí)間的能力是經(jīng)過長期的練習(xí)形成的。它是由聽覺、視覺、本體感覺以及動(dòng)覺分析器在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不斷協(xié)調(diào)活動(dòng)，逐漸建立起來的對跑動(dòng)速度的精確感覺。初級階段的“速度感”主要是依靠視、聽覺分析器而感知的。通過視覺來判斷身體在運(yùn)動(dòng)中相對位置的變化，用聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢，從中來推斷動(dòng)作與時(shí)間的關(guān)系?！八俣雀小边M(jìn)一步提高、深化，則有待于本體感覺和動(dòng)感分析器的精細(xì)分化。準(zhǔn)確靈敏的“速度感”必須通過經(jīng)常實(shí)踐，依賴于肌肉運(yùn)動(dòng)覺的高度發(fā)展。因此，中長跑運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)有目的地、自覺地判斷跑速，并及時(shí)與過去的跑速作比較，不斷調(diào)整判斷能力，是提高速度知覺的重要途徑。

1.3、“速度感”的欠缺原因

在中長跑比賽中，通常存在著后半程比前半程慢，而且出現(xiàn)前后半程跑速差距較大的現(xiàn)象。究其原因，主要有兩種看法:一種觀點(diǎn)認(rèn)為，這是由于運(yùn)動(dòng)員耐力差而造成的，另一種則認(rèn)為這是由于速度差，前程跑得太快，“速度儲備”不足，而造成前程體力消耗過大，后程速度下降的原因。除了上述兩種可以繼續(xù)探討的原因之外，以下幾個(gè)方面也是造成“先快后慢”不應(yīng)忽視的因素:

①沒有充分認(rèn)識到“速度感”是在訓(xùn)練、比賽中合理分配力量和調(diào)節(jié)速度所必須具備的心理因素；

②日常訓(xùn)練中未能重視對“速度感”的培養(yǎng)；

③在賽前沒有制定發(fā)揮機(jī)能潛力的最佳戰(zhàn)術(shù)方案，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中特別是在中長距離比賽中不能有效地控制各分段的速度。

據(jù)調(diào)查研究表明：不少教練員在訓(xùn)練中往往規(guī)定了運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的要求，然后在練習(xí)時(shí)根據(jù)要求不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的跑速。本文認(rèn)為在訓(xùn)練中這種要求通常都會有的，但對培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“速度感”自覺意識的程度，對他們在訓(xùn)練過程中注意力集中的程度和對跑速的要求，以及對實(shí)際判斷時(shí)間的精確程度，仍然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。例如，在制定比賽的戰(zhàn)術(shù)方案時(shí)，大多數(shù)隊(duì)只作“定性”安排，很少有較準(zhǔn)確的“定量”打算。大多數(shù)隊(duì)在戰(zhàn)術(shù)方案中，沒有嚴(yán)格的分段成績要求，多數(shù)情況下，連大概的分段成績要求也不提，尤其是在基層運(yùn)動(dòng)會上更是如此。這些戰(zhàn)術(shù)方案分類大致如下：采用“先快后慢”的戰(zhàn)術(shù)；“跟住成績相似的對手，最后超過”的戰(zhàn)術(shù)；“開始跑得順，中間穩(wěn)，后面堅(jiān)持，最后拼”的戰(zhàn)術(shù)等。這樣的戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)各隊(duì)員的不同情況，有時(shí)會在比賽中起到一定的指導(dǎo)作用，但運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明:僅僅有這樣的“定性”安排不能適應(yīng)現(xiàn)代中長跑的需要。因?yàn)樵诒荣愔?，運(yùn)動(dòng)員是很難有效地控制速度的，即使能控制，這種控制也是不十分嚴(yán)格和準(zhǔn)確的。大量的統(tǒng)計(jì)資料表明:現(xiàn)代中長跑中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的跑速(尤其是中長跑項(xiàng)目)越來越傾向于勻速跑，前程和后程的速度無過大的差距。這就需要運(yùn)動(dòng)員具備靈敏度較高的“速度感”。

通過上述分析，我們不僅要充分認(rèn)識到制定正確、完善的戰(zhàn)術(shù)方案的必要性，而且要充分認(rèn)識到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能在比賽中準(zhǔn)確掌握速度能力的重要性，而這種能力的基礎(chǔ)就是“速度感”。

2、中長跑運(yùn)動(dòng)員的“速度感”形成規(guī)律

調(diào)查研究我們發(fā)現(xiàn)，中長跑運(yùn)動(dòng)員“速度感”的形成規(guī)律與多種因素有關(guān)，歸納起來主要有下列幾個(gè)方面：

2.1、“速度感”的靈敏度與中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限和訓(xùn)練水平有關(guān)

有一定的訓(xùn)練史，訓(xùn)練年限長（一般要3年以上），而且運(yùn)動(dòng)水平高的運(yùn)動(dòng)員掌握速度的能力就比較強(qiáng)，這是由于他們的“速度感”靈敏度較高而產(chǎn)生的效果。訓(xùn)練年限短，訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的結(jié)果則相反。

2.2、“速度感”的靈敏度與中長跑項(xiàng)目有密切的關(guān)系

中長距離的比賽項(xiàng)目相對而言平均強(qiáng)度低，動(dòng)作節(jié)奏變化較小，動(dòng)作頻率也較低，所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽中易于控制速度。但在短距離的比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制速度的能力就相對較差，這是由于速度快，動(dòng)作節(jié)奏快、變化大的特點(diǎn)所決定的。

2.3、“速度感”的靈敏度與訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)度有關(guān)

參加不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對速度的判斷截然不同。一般在中等強(qiáng)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對“速度感”較為靈敏，而在大強(qiáng)度和極限強(qiáng)度(即比賽中)時(shí)，“速度感”的靈敏度則受到制約，表現(xiàn)為不高。

2.4、單個(gè)段落的訓(xùn)練與多個(gè)段落的反復(fù)跑時(shí)，“速度感”的靈敏度不盡相同

在進(jìn)行多個(gè)段落反復(fù)跑時(shí)，尤其是在強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要求相同，間歇時(shí)間固定的條件下，運(yùn)動(dòng)員由于前面的一個(gè)或數(shù)個(gè)段落跑中引起的感覺和時(shí)間信號所產(chǎn)生的瞬間的或短時(shí)記憶的反復(fù)作用，會產(chǎn)生較為靈敏的“速度感”。相反，由單個(gè)段落的訓(xùn)練或比賽，由于沒有前面的瞬間的感覺和時(shí)間信號作為參考對照，其“速度感”就較差。

2.5、專門訓(xùn)練是提高“速度感”靈敏度的有效措施

部分經(jīng)過長期訓(xùn)練的中長跑運(yùn)動(dòng)員，他們即便沒有進(jìn)行系統(tǒng)的“速度感”訓(xùn)練，也會對自己的跑速有一定的判斷能力。但是，為了更有效地發(fā)展“速度感”這種專門的感知覺，以利于科學(xué)訓(xùn)練和在比賽中有效地控制速度，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中進(jìn)行長期的系統(tǒng)的“速度感”的訓(xùn)練。

3、培養(yǎng)和提高“速度感”的方法和注意事項(xiàng)

3.1、要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有水平，采用不同的訓(xùn)練措施。應(yīng)注意發(fā)展和培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的“速度感”的最終目的是善于在比賽中合理地分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力，因此，要進(jìn)行經(jīng)常性的模擬比賽條件的訓(xùn)練。

3.2、運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)、興趣、態(tài)度、情緒諸方面都會對時(shí)間的準(zhǔn)確估計(jì)有影響。所以在進(jìn)行“速度感”的訓(xùn)練時(shí)，必須和其他心理內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來，便會收到更好的效果。

3.3、訓(xùn)練方法要多樣化，但基本訓(xùn)練手段應(yīng)宜固定。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“速度感”的方法，主要是根據(jù)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的要求，在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員通過自我意識，來不斷地判斷和調(diào)節(jié)自己的速度。訓(xùn)練計(jì)劃中的速度、距離、密度、練習(xí)量要有變化，這對運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同條件，產(chǎn)生良好的速度感是有積極作用的。但訓(xùn)練中的主要手段宜固定并經(jīng)常采用，這樣便于檢查訓(xùn)練效果和測定“速度感”的靈敏程度。

3.4、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以用多種時(shí)間信號，給運(yùn)動(dòng)員不斷提供判斷跑速以及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信息。例如，教練員手計(jì)秒表，向運(yùn)動(dòng)員報(bào)成績，節(jié)拍器發(fā)出有節(jié)奏的聲響等等，這些都是向運(yùn)動(dòng)員提供時(shí)間信號的有效措施。

3.5、通過測驗(yàn)、比賽，來分析各分段成績，對照預(yù)定速度的要求，從中評定控制速度的能力，找出差距，在以后的訓(xùn)練中繼續(xù)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4、結(jié)束語

4.1、“速度感”靈敏度的強(qiáng)弱表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準(zhǔn)確程度，它是中長跑運(yùn)動(dòng)員的專門感知覺之一。

4.2、中長跑運(yùn)動(dòng)員要在比賽中合理地分配體力，使用力量和調(diào)節(jié)速度，必須具有良好的速度感”，在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)十分重視對運(yùn)動(dòng)員“速度感”的培養(yǎng)。

4.3、“速度感”的形成與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練和比賽中的不同強(qiáng)度和反復(fù)跑的次數(shù)等各種訓(xùn)練的生理和心理的因素有關(guān)。因此良好的“速度感”形成是一個(gè)復(fù)雜、易變、長期的過程，應(yīng)啟發(fā)和教育運(yùn)動(dòng)員有目的地、自覺地、嚴(yán)格地進(jìn)行“速度感”的訓(xùn)練。