“鼠標手”及其預防措施淺談

勵朗杰

（寧波天一職業技術學院，浙江 寧波 315100）

“鼠標手”及其預防措施淺談

勵朗杰

（寧波天一職業技術學院，浙江 寧波 315100）

“鼠標手”；預防措施；腕管綜合癥

隨著電腦的普及及其使用的高頻率，越來越多的人開始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關節不靈活……其實，傷害我們的“殺手”就是鼠標。鼠標使用不當，可以使人患上很嚴重的指關節疾病，這種癥狀被稱為“鼠標手”。

1 “鼠標手”的醫學解釋

“鼠標手”，醫學上稱為腕管綜合癥，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫后產生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥狀。現在，越來越多的人每天長時間地接觸、使用電腦，每天長時間地在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，逐漸造成腕關節的麻痹和疼痛。且這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

2 “鼠標手”的高發人群

據來自新加坡的一項調查顯示，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發病率比男性高3倍，其中以30～60歲者居多。這是因為女性的腕管通常比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。

3 “鼠標手”的預防和緩解

3.1 平時使用電腦的注意事項

（1）使用電腦時，電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷。鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低的位置，這個位置相當于坐位時，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的高度也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期使用，對人的損害不言而喻。

（2）使用鼠標時，手臂不要懸空，以此減輕對手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。

（3）不要用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力適中為好。

（4）盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的狀態，使用鼠標或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

3.2 鼠標的選擇

（1）最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標，有助于力的分散，同時，配合使用“鼠標腕墊”，墊在手腕處。

（2）選擇人體工程學設計的鼠標，從而緩解手的疲勞。

3.3 簡單有效的運動療法

（1）手握一定重量的瓶子，將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關節骨刺形成。

（2）手持網球（或其他體積、重量相當的物體），上下翻動手腕30次左右。

（3）雙手手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。

（4）用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

（5）雙手合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。

3.4 已患“鼠標手”的應積極治療

已患“鼠標手”的則應積極治療，除保證充分的休息時間外，還可以進行理療，局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。正中神經是手部最重要的神經，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重，若保守治療無效，則需要及早手術，否則難以恢復。

以上介紹了“鼠標手”的概念、病因以及一些簡單的預防措施，希望電腦辦公一族不僅要關注鼠標產品本身，更要學會健康使用電腦。總的來說，我們首先應該根據個人需要選擇舒適的外設產品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的簡單活動。另外，如果不幸患上“鼠標手”，一定要給予足夠的重視，立即尋求醫生的幫助。

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1671-1246（2011）16-0155-01