避免運動損傷之運動鞋的選擇

李牧（山東省德州市第二中學 山東 253000）

1 、運動前應該研究自己的腳型

“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

1.1 、正常型

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地，然后向內側滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。

1.2 、平足型

因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然后過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

1.3 、高足弓型

腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動范圍，避免穩定類鞋。

2 、足球鞋的選擇

鞋釘選擇：根據不同的場地情況和個人能力情況，選擇球鞋，軟膠短釘，而且比較密的，適合比較短而硬的草地，或者地毯式的場地，人造草皮也行；硬膠短釘，適合人造草皮或土地；十三釘（死），適合稍微松軟和密的草皮或已經被踩松的沙土地；啟動釘（死），適合松軟、茂密的草皮；六釘（活）、啟動釘（活），適合雨天或非常松軟密集的草皮。介于新鞋賣來的釘都比較長，一不小心，很容易崴腳，千萬要注意。

3 、籃球鞋的選擇

3.1 、鞋型

向下過分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來調整他們的步態。具體鞋型可視具體情況而定。

3.2 、內部支撐特性

籃球運動中的急停、快速起動與側向運動要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥帖地踩踏在鞋內。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。

3.3 、外部支撐特性

堅固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。后跟穩定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和（或）后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。

3.4 、耐用性

木質與瀝青地面對于外底來說是一種考驗。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對趾區部位有所加強。

3.5 、緩震性能

運動時，你的身體可產生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內底最好由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術也各不相同，有些頗為有效。如果你是過分向下傾斜，所選鞋應具有良好的緩震性能。

3.6 、合腳

打球時，你的腳會因沖擊而伸長、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個尺碼。所以在商店中試穿運動鞋時不宜太擠腳。鞋頂和你最長的腳趾之間應有一個拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動，后跟部位應妥帖，但不能緊。購買新鞋之前一定要重新測量腳的長度，因為年齡的增長及損傷都可能改變腳的尺寸。

4 、跑步鞋的選擇

4.1 、鞋底材料

質量較好的跑步鞋無論什么其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

目前，許多知名品牌的步行鞋都選用EVA或壓縮EVA作為鞋底的主要材料。

EVA是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經過長時間行走，其被壓部位也會在一天內回彈至原來狀態，是理想的鞋底材料。

4.2 、鞋跟

正確的行走姿勢是腳后跟先著地。因而在選擇步行鞋時，鞋跟部位不容忽視。穩定性好、稍稍傾斜、具有緩沖作用的鞋跟是最佳選擇。

4.3 、外底

外底最能體現鞋的整體形狀。要根據腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當保護腳踝的作用。

4.4 、中底

中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時應注重實用，不要被時下某些流行概念所迷惑。

4.5 、穩定性

行走時踝關節是向內旋轉的，腳弓及其周圍韌帶組織的壓力會增加。因而，長時間行走或踝關節過度內旋會導致足跟痛等癥。一款好的步行鞋往往具有良好的穩定性，可避免踝關節內旋所帶來的種種傷害。

以上是我們經常參與的運動項目運動鞋的選擇給予參考，同時在運動過程中一定要做好自我保護，避免運動損傷后給對我們的學習生活帶來不必要的影響。