瑜伽課程對研究生身心健康的調適功效初探

鄧毅明 吳麗霞 吳 敏

（中國農業大學 北京 100193）

1 、問題的提出

1.1 、對我國研究生身心健康的基本認識

青年是祖國的未來，是建設創新型社會的重要力量。研究生教育是高等教育人才培養的最高層次，研究生是國家科技創新的主群體之一。研究生思想比較成熟、獨立性強，社會經歷和學歷背景多樣，學習、生活與本科生相比具有不同特點。新形勢下廣大研究生的思想主流積極健康向上，擁護黨的路線方針政策，對堅持走中國特色社會主義道路、實現全面建設小康社會的宏偉目標充滿信心；另一方面，研究生的身心健康狀況受學業、經濟和就業三重壓力的影響，同時也包括是否保持有規律的姿勢練習、正確的呼吸、充分的休息與放松、集中精力和鎮靜心靈的冥想、積極思考以及營養全面均衡的飲食等諸多方面，直接或者間接影響和損害研究生的身心健康。

全社會都應加強心理健康的教育，大學生和研究生的身心健康更是備受關注。華東健康網（2009-07-09）調查顯示，我國大學生身心健康問題讓人擔憂，調查樣本中有70%不自信、70%接受婚前性行為，37%煩惱憋在心，超過3%的大學生表示常有自殺的想法，僅有不到2%的人表示會尋找心理咨詢。研究生的身心健康包括生理及體質健康和心理健康，狀況更是不容樂觀。近年來研究生自殺等極端事件是有發生，引起政府和社會高度關注，其身心健康需要自我保健、調適和必要的社會救助。

1.2 、研究生身心健康問題受到高度重視

為了深入貫徹《中共中央國務院關于進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》（中發[2004]16號）精神，中共北京市委教育工作委員會和北京市教育委員會2007年頒布了“關于進一步加強北京高校研究生思想政治教育的意見”，明確要切實加強研究生心理素質教育，包括要高度重視研究生心理素質教育工作，把研究生納入學校心理素質教育工作體系之中，積極開展研究生心理狀況普查，認真開展心理素質教育教學和咨詢服務，強化心理危機預防與干預工作，切實保證覆蓋到位；教育部強調研究生思想政治教育是學位與研究生教育的重要組成部分，在研究生的全面培養中發揮著不可替代的重要作用，為此2010年頒發了《教育部關于進一步加強和改進研究生思想政治教育的若干意見》（教思政〔2010〕11號），明確了努力拓展新形勢下研究生思想政治教育的有效途徑，包括加強研究生心理健康教育和咨詢工作，積極開展研究生心理健康普查、心理健康教育、心理咨詢和危機干預等工作；要求根據研究生的心理特點，開展有針對性的個體服務和團體輔導項目，幫助研究生解決好情緒調節、環境適應、人格發展、人際交往、交友戀愛、擇業就業等方面的困惑，增強心理調適能力，提高心理健康水平等。

實踐表明，全面提高研究生的心理素質，拓展渠道和途徑開展研究生身心健康教育，既是研究生思想政治教育的重要內容，又是培養高素質和創新拔尖人才的目標，因此具有極為重要的意義。如何結合研究生體育課程教學改革，開設適合研究生身心健康需求的新課程是有益的探索。

1.3 、瑜伽是一種具有調適人們身心健康的體育運動

瑜伽是梵文“Yoga”一詞的譯音，其起源可以追溯到公元前三千年前的古印度。現代瑜伽在繼承和發揚的基礎上，強調修煉作用，利用瑜伽體位法和呼吸法等聯系，將身體的肌肉、骨骼以及內分泌系統調節到一種最適宜的狀態，使鍛煉者身心受益。現代瑜伽以其溫和的運動方式和對人體健康、塑身方面所產生的驚人效果而風靡全球。瑜伽習練與傳統體育鍛煉雖然都具有改善體型的目的和作用，但瑜伽習練更多關注人體身心平衡與改善整個機體健康狀況和平衡系統，增加耐力，沉著鎮定，自我反省，以人為本，關注精神世界和睿智。在生理方面，瑜伽習練是在姿勢處于靜態的情況下順其自然，使肌肉伸展放松，增強承受壓力的能力，釋放能量，使身心重新充滿活力，精神振作，同時對身心起到鎮靜作用。瑜伽習練能夠改善整個人的肌體系統的功能，特別是神經系統的功能，可以作為人體疾病預防和康復治療的方法。

瑜伽作為近年來眾多新興體育項目中的一種，以其獨特的魅力吸引了國際上的關注和成為發達國家很多大學的新設體育課程項目，如日本宮城教育大學保健體育系主任數見隆生教授在其“當代日本學生身心健康問題與體育保健教育”的演講中，明確研究生比大學本科生更需要給予身心健康方面的關心呵護，開設瑜伽等有氧運動課程是一種成功的嘗試。同樣，瑜伽也以很快的速度融入到我國大眾體育和大學體育教學新興項目中，如北京體育大學等多所高校開設瑜伽新課程或通過俱樂部組織習練的形式將瑜伽引入到了高校體育教學系統中。

基于上述原因，作者于2005年、2006年先后學校提出開設研究生“瑜伽美體理論與習練”新課程項目和“瑜伽美體理論與習練對研究生身心健康的調適功效研究”教育教學改革項目，均獲得立項批準，過去六年中一致嘗試進行該課程的教學改革實踐和效果研究。

2 、課程教學及其對研究生身心健康的調適功效

2.1 、課程教學的調研與實踐

作者先后于2004年10月-2005年3月赴美國加州戴維斯進行學術休假考察、2007年3月-2008年6月赴美國密蘇里州立大學體育、健康和休閑系執行國家留學基金項目，在此基礎上提出了以有氧運動為載體、以利于身心健康為目的，為研究生開設了“瑜伽美體理論與習練”、“健身瑜伽”等新課程。經過六年的教學實踐，在教材和教學內容選擇、講授和習練方式結合、考試和考核方法評價等方面形成了基本體系，包括：

1）以適應和調節研究生身心的健身瑜伽為主要講授內容；

2）以講練結合和講座輔導為主要教學方法；

3）以過程教學效果及期終考核結合構成綜合成績作為考評方法；

4）以強調課余習練及適時解答學生的問題作為鞏固教學效果的可持續途徑。提出了包括理論教學、實踐教學和教學交流三個模塊在內的瑜伽課程教學與習練模式，教學效果獲得同學好評。

2.2 、課程教學對研究生身心健康的調適功效

1）學生的評價：選修瑜伽課程的研究生在教學評價中反饋了他們的感受和評價。

學生1：瑜伽課程讓人對瑜伽、對生活都有所感悟；課程教學教給了我們很多東西，讓本來對瑜伽一點都不了解的人深深第愛上了瑜伽。授課方式輕松，課程不僅教會了我們瑜伽動作，還傳達了瑜伽精神。不僅把瑜伽的體位教的很到位，還教會我們注重呼吸和冥想，并且老師會講授有關脊柱的常識等體魄健康的關鍵點。

學生2：第一次接觸瑜伽，真的學到了很多，老師每次都會很投入的引導我們，心很靜，很享受；從老師身上我看到了瑜伽人應有的素質，看到了平和寧靜，覺得一個懂得生活的人，是一個充滿愛心的好人。

學生3：學到了很多東西，學會了很多，對我將來一定很有幫助……

這些評價肯定了瑜伽課程教學是成功的，教學效果得到了同學們的好評。教學實踐也充分證明了瑜伽課程具有豐富研究生體育課程體系和體育鍛煉內容、培養研究生健康體魄的作用和特征。作為課程教學的總結，每個學期作者都為選修課程的同學制作一張圖文并茂的張貼畫，以精美的瑜伽習練圖片為背景，打印上一段寄語，如“敬贈2005-2006學年第一學期選課學生：瑜伽，她是一種冥思的概念，一種健身習練的方法，一種終身體育的途徑。瑜伽，也是一種哲學。習練瑜伽，是研究生修身養性的良策之一。愿瑜伽帶給大家永恒的快樂和幸福！”。這一做法，是嘗試努力傳播瑜伽文化，讓瑜伽運動在年輕的研究生終身體育和健康身心的實踐中扎根。有很多同學女生在研究生期間多次選修該課程，部分男生和留學研究生也關注和開始選修該課程。

2）同類研究的結果：國內近年來相關領域研究很熱，并取得進展；已有的報道包括：瑜伽習練對女大學生身體形態和心理健康的影響，長期瑜伽訓練對肥胖女大學生脂代謝及相關激素水平的影響，瑜伽習練對大二女生心血管系統的影響，瑜伽練習對高校即將畢業女大學生心理健康和社會適應能力的影響，瑜伽運動對高校校園體育文化的影響等諸多方面，從不同的側面證實了瑜伽課程對調適研究生身心健康的作用和功效。

2.3 、總體評價

教學實踐表明，對研究生來說，瑜伽是一種非常好的減壓、減負、舒適身心的鍛煉方式，在平和心境下盡情伸展肢體的同時，可以使身心達到完美的統一，使其養成健康的生活方式，培養其韌性、耐力以及和諧精神，直接間接促進他們在學術、專業、人格、身體和精神方面的發展。因此，瑜伽是值得包括研究生在內的廣大青年學生健身和終身體育的高度關注，逐步成為安全、實用和輕松易學的一種健康運動。

瑜伽是一門哲學，是具有調適身心健康的體育項目。根據國家、北京市和教育部關于重視和加強研究生身心健康問題研究的有關文件精神，利用研究生接受瑜伽課程教學的平臺和通道，開展瑜伽課程教學對研究生身心健康調適功效問題的探討，具有學術研究價值，在推動校園文化建設、開辟研究生思想政治教育輔助途徑等方面也具有極為重要的應用價值。

3 、小結與討論

1）瑜伽是一門以有氧運動為載體、以利于身心健康為目的的體育課程，教學實踐證明其對研究生身心健康具有良好的調適功效，需要從運動生理學、心理學等不同領域開展相關的理論研究，進一步明確瑜伽調適研究生身心健康功效的有效途徑。

2）目前國內外書市上關于瑜伽習練的書刊很多，社會上各類培訓很多。需要結合大學和大學生、研究生的體育消費理念、消費承受能力，設計和編寫具有針對性的瑜伽教材，以及自我習練指導用書、光盤等教學參考資料，為進一步推廣瑜伽提供支持。

3）研究生個體在瑜伽課程教學內容接受能力方面存在差異，教法上應注重因材施教、示范引導、區別對待；內容上強調理論和實踐并重，突出重點和難點；課余實踐方面倡導培養自我習練、不懈堅持的理念；考核成績應突出難點動作要領、休息術、呼吸法和習練注意事項，包括對瑜伽精神的理解等本質和外延多個方面。

4）俱樂部是研究生社團中一種富有活力的自發組織形式。具有瑜伽共同愛好的研究生可以成立屬于學生們自己的瑜伽俱樂部，同學之間的橫向交流以及外請專題報告講座、俱樂部方式課余教學和組織參觀都市健身瑜伽館等相結合，可以使瑜伽項目在研究生中得到較好的普及推廣。