論瑜伽對女大學生的身心作用

孫 蘭

（浙江工商大學 浙江 310035）

1 、前言

1991年，國家啟動了第三次體育課程的改革。2002年，教育部頒發了新的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，進一步明確了體育課的性質、結構以及課程內容確定的原則、課程評價體系等，尤其是確定了體育課程的5個教學目標，給大學體育課提出了明確的要求。從2003年新學期開始，在全國所有普通高校實施，這次體育課程改革與過去相比，具有歷史性的突破，對傳統大綱的內容、范圍、時數分配、考試項目、評分標準等均不作規定。近年來，隨著物質文化生活的不斷完善，人們已經不再局限于溫飽層面上的滿足，而是追求更高的，精神層面上的滿足。而瑜伽運動就是在這樣的大環境下興起的。高校女生正處于青春發育期，由于身體形態、生理機能和心理活動的變化，她們追求美，對新技能有著較強的求知欲望，而對傳統的體育課興趣不高，教學中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現象，學習積 極性和主動性不高，從而出現了站課、混課、溜課的不良現象。為改變這種情況，我們針對高校女生的心理和生理特點，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發展理念和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，對學校體育教學進行改革，將體育與健康教育相結合，創建新的體育教學內容，增強學生對體育 運動的興趣和熱情。一些項目如體育舞蹈、散打、輪滑、臺球、街舞、拳擊、瑜伽等的流行，深受學生的喜愛。在高校中開展瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是附和女生追求美的需求也是可行的。

2 、瑜伽深受女大學生的喜愛原因分析

瑜伽起源于印度，在印度有著淵遠的歷史。它是東方最古老的強身術之一，產生于公元前，是人類智慧的結晶。中國瑜伽的有關練習方法是上世紀80年代由美籍華人—號稱為中國的瑜伽之母張蕙蘭傳播進來的。大學生正處于風華正茂之年，她們熱情活潑，對新鮮事物有著 濃厚的興趣。開設瑜伽課以來很明顯，它能夠塑造形體美、對抗性低的運動項目都很受女大學生的喜愛，每學期的全校公選課瑜伽就得到了眾多不同健身群體的推崇，這就充分說明了瑜伽受到了越來越多女大學生的喜愛。通過親身體驗、觀察以及課后與學生的交談得知，學生上課的積極性很高，練習時很認真，都能夠按照教師的要求進行練習，學生學習熱情高漲，變“要我 學”為“我要學”和“我想學”，課后對瑜伽課程的評價也很好，都覺得練習后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說明了瑜伽作為一項新興的體育教學內容，已受到了越來越多女大學生的青睞，因此，瑜伽應運而生地出現在部分高校體育選修課程的設置當中。選修課程倡導以學生自主為本，給大學生在體育教學中留有更多的自主權和自由選擇的學習空間。良好的大環境給高校體育選修課程的發展提供了一個廣大的發展平臺，作為小環境瑜伽選修課程的自身發展將是我們關注的一個焦點，也得到了廣大女生的認可。

3 、瑜伽愉悅了女大學生身心的健康發展

隨著經濟的發展，物質生活水平的提高。高校女生不再單純的滿足健身運動了，而是希望在健身的過程中的到身心上的升華，精神上的愉悅，瑜伽以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論，滿足了其對精神生活的追求，因此深得女生的推崇和喜愛。瑜伽練習時通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經絡的效果，從而使練習者在健身的同時消除疲勞、緩解壓力。在瑜伽課上，學生在安靜的環境中，聆聽著柔和的音樂和 教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習，慢慢集中注意力，調整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學習中的壓力，從而養成一種積極樂觀、良好健康的生活態度，最終達到身心健康，這對于女大學生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調心，練習瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經所引發的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進身心平衡發展。社會競爭日益加強，科學文化高速發展，當今的高校大學生學業壓力、人際交往壓力、就業壓力等越來越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此，建立科學文明健康的現代生活方式，追求健康的學習生活，已經成為當今大學生，特別是女大學生的一種重要的需求。瑜伽與大多數體育運動項目相比，其最大特點是與人們的生活密切相關，無論任何人，要增進身體健康或內心幸福，尤其是想促進心理健康，就會發現練習瑜伽有極大的價值。瑜伽源于印度，卻是整個人類的財富。它對身體和心靈瑜伽絕不是一種簡單的體能訓練，確切地講這是一種生活方式，瑜伽是一種精神探索，它追求身體與內心的對話與融合。人們修習瑜伽姿勢和瑜伽冥想， 目的在于實現身體和精神上的幸福。雖然部分瑜伽練習側重健身方面，一些側重于對疾病防治，而另一些側重心靈或精神方面，但還是不能夠把瑜伽簡單分為健身類 或精神類。練習瑜伽的目的不僅僅在于身體健康，也在于心靈上的安寧與平和，而要從這些健身運動和姿勢中獲得最大的益處，人們也必須以一種安詳的心情來做這 些練習。同樣，那些側重于精神方面的瑜伽練習結果不僅得到內在的精神幸福，而且也增進身體健康。當然，瑜伽還有許多特殊功效，如瑜伽松馳功，可使疲憊的身 心快速休息，恢復精力;又如瑜伽的超脫心靈，還能運用于部分心理、精神部分疾病的 治療 之中，如心理障礙、抑郁癥、恐懼癥、自閉癥等，從而有助于實現心靈因此，在高校中開展瑜伽課程對女生身心的愉悅作用是顯著的。據有關資料報道，心理學研究表明，高校出現心理問題的女生人數高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠遠高出體育院系和藝術院 系。有相關研究表明，女大學生由于在大學里缺乏經驗，加之高校課程設置的局限，以及心理問題的封閉性，所引發的各種困惑和煩惱不能及時排解，從而影響她們的身心健康。瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過練習可分解壓力，使身心平衡發展，教學內容和理念迎合了女大學生提高自我調節能力的培養。

4 、瑜伽有助于滿足女大學生的多種需求

瑜伽的體位練習可以保健強身，瑜伽的冥想可以保健心靈，瑜伽的目的是梵我合一，追求心靈境界的修煉。這對女大學生的健身、健心作用日益得到肯定，而如此種類繁多的運動所達到的目的也是讓人眼花繚亂的。瑜伽的一招一式能夠把女性的陰柔之美發揮到了極致；在醫學中健康的含義是要讓全身的經脈暢通，瑜伽便有如此的功效，從而能直接影響到人體其他系統，使之得到平衡，排除體內毒素，增加人的內在能量，燃燒 脂肪，來達到減肥塑身養身的目的，這一點尤為被廣大女生所推崇。瑜伽改善睡眠見效很快，有明顯的效果等等很多。女生可以根據自己的需要來練習瑜伽達到不同的效果，何樂而不為呢？瑜伽是一項很好的健身運動項目，它不但可 以強身健體，還可以養生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡單易學，練習時不受場地、時間和人數的限制，既適宜于集體練習，也適宜于個體的自我練習；既適 宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、以及室外練習等，練習者可根據自己的情況來選擇練習內容、練習方式和練習難度。瑜伽從塑形、健身、意識 形態、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動方式，這為學生養成終身體育觀奠定了良好的基礎。

瑜伽可與其他運動項目融會貫通，如在練習中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動作，趣味游戲等，可更好地充實教學內容。根據男、女生的不同特點，可設 計有針對性的練習內容；根據力量、柔韌等不同的學生，可設計難易適中的練習姿勢。在教學中，采用雙人瑜伽、自編動作、小組比賽等方式，創新教材內容和教學 手段，能使課堂氣氛活躍，增加趣味性，提高學生的學習興趣。

5 、結論與建議

跑步，跳繩，騎自行車等這些單一的運動方式已經不能滿足女大學生的需求，她們希望通過運動來達到更多更直接的效果。瑜伽課深受越來越多的女大學生的喜愛，它適宜于在高校女大學生體育課中開展，瑜伽課程有助于女大學生身心的健康發展和奠定終身體育觀的培養，一種新的生活方式，一種更愜意，更舒適，更健康的生活方式，追求更高層次的生活——精神生活在高校中開展健身瑜伽課必然受到廣大女生的喜愛。

[1]柏忠言,張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,2000:1-28.

[2]李曉鐘.瑜伽練習:從初學到精進[M].北京:中國青年出版社,2005:1-52.

[3]倪臘貴.論瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣[J].貴州體育科技,2005,12.

[4]范京廣.時尚健身瑜伽[M].北京體育大學出版社,2003.5.