論體育運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

高 民

（ 貴州民族學(xué)院 體育與健康學(xué)院，貴州 貴陽 550025 ）

論體育運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

高 民

（ 貴州民族學(xué)院 體育與健康學(xué)院，貴州 貴陽 550025 ）

體育運(yùn)動作為一項(xiàng)身體活動，在強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病等方面有著重要作用。同時(shí)，體育運(yùn)動在增進(jìn)心理健康方面的作用也不容忽視。從體育運(yùn)動與心理健康各要素的關(guān)系、體育運(yùn)動對心理健康的影響等方面進(jìn)行闡述，系統(tǒng)地分析了體育運(yùn)動對心理健康的促進(jìn)作用。

體育運(yùn)動； 心理健康

法國啟蒙思想家伏爾泰的“生命在于運(yùn)動”，深刻揭示了生命的奧秘，而其理解的生命與運(yùn)動的關(guān)系更多的是對身體肌體的影響，沒有涉及到心理層次。隨著社會的發(fā)展與人類生活水平的提高，體育鍛煉在國外不僅是提高人的心理素質(zhì)的手段，也是用于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法；在國內(nèi)，體育鍛煉也逐漸得到普及，國家先后頒布《全民健身計(jì)劃綱要》和《全民健身?xiàng)l例》，大大調(diào)動了人們參與體育鍛煉的熱情，特別是在北京奧運(yùn)會后，人們對體育和健康的認(rèn)識也上升到了一個(gè)新的臺階。但對于體育鍛煉緣何擁有“健心”的功效，能全面了解的人并不多，為此，本文希望借助對體育鍛煉與心理健康間的關(guān)系作詳細(xì)論述，以使更多的人能全面認(rèn)識體育鍛煉給人類帶來的多功能價(jià)值。

一、心理健康各要素與體育運(yùn)動的關(guān)系

人在生活中能保持穩(wěn)定的情緒、愉快的心境、敏銳的智力和具有適應(yīng)自然和社會環(huán)境能力的心理狀態(tài)被稱作“心理健康”，智力正常、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境開朗、心理適應(yīng)與人格統(tǒng)一則是心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

（一） 智力與體育運(yùn)動的關(guān)系

美國哈佛大學(xué)教授霍華德·加德納（Howard Gardner）在《多元智能》一書中第一次將“身體運(yùn)動智能”作為智力提出，這說明運(yùn)動與智力存在著密切關(guān)系，也說明運(yùn)動智力也是非常重要的智能。[1]在人們從事各種活動時(shí)，正常的智力水平是人們最基本的心理?xiàng)l件。智力的主要組成因素包括人的記憶能力、觀察能力、想象能力與思維能力，如果經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，不僅能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力也會得到提高，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能也會逐步增強(qiáng)，大腦能夠充分獲得氧氣，從而不僅可以使記憶力得到增強(qiáng)，思維也可以變得更加敏捷靈活。

（二）意志品質(zhì)與體育運(yùn)動的關(guān)系

意志健康的標(biāo)志：一是行動的自覺性，二是行動的果斷性。其中行動的自覺性是行動的目的性與盲目性的對立，而適時(shí)做出決定并加以執(zhí)行則是指行動的果斷性。參加體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，更能考驗(yàn)意志。體育精神就是一種堅(jiān)持不懈、鍥而不舍、勇于拼搏的精神。奧林匹克提出的“更快、更高、更強(qiáng)”的口號正是這種精神的體現(xiàn)。

（三）人格與體育運(yùn)動的關(guān)系

人格也被稱為個(gè)性。一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志之一就是具備統(tǒng)一的人格，而體育對于人，尤其是學(xué)生人格的塑造有著非常特殊的作用。學(xué)生時(shí)期正是練就強(qiáng)壯的體魄、更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)與生長的時(shí)期，如果在這一時(shí)期能不間斷地進(jìn)行體育活動，不僅能促進(jìn)學(xué)生的健康成長，更能為其人格的培養(yǎng)奠定良好的基礎(chǔ)。當(dāng)前，拓展運(yùn)動在很多大中小學(xué)得到廣泛開展，并以其擁有促進(jìn)學(xué)生學(xué)會競爭、學(xué)會相互尊重與合作，培養(yǎng)其集體榮譽(yù)感等特點(diǎn)而廣受師生歡迎。它不僅是在規(guī)則的約束下進(jìn)行的健康文明的活動，更能培養(yǎng)學(xué)生良好的人生觀與價(jià)值觀。可以說，體育活動不僅可以磨練人的性格，還能讓人變得更開朗、更樂觀、更堅(jiān)強(qiáng)。

（四）人的情緒與體育運(yùn)動的關(guān)系

人的情緒是一種較穩(wěn)定、在一段時(shí)間內(nèi)會影響人全部行為的情感體現(xiàn)。良好的情緒能夠積極地影響人的行為，而消極的情緒則會讓人感到煩躁和厭倦。在生活節(jié)奏變快、生活壓力增大的今天，長時(shí)期的憂慮、緊張和情緒壓抑都是引發(fā)其他心理疾病的誘因。因此，良好的心情，對一個(gè)人的心理健康極其重要。體育鍛煉不僅可以讓身體產(chǎn)生舒適感，而且更能感受運(yùn)動中的技術(shù)動作所帶來的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感。體育活動帶來的不僅是心靈的愉悅和機(jī)體的健康，更能開闊心腦，激發(fā)人們對生活的進(jìn)取心與自信心，進(jìn)而形成豁達(dá)、開朗的良好心境。

（五）心理適應(yīng)與體育運(yùn)動的關(guān)系

人類的心理適應(yīng)往往是指人類對人與人之間關(guān)系的適應(yīng)。人的健康狀態(tài)也常常是從人的交往活動能力中反映出來的。人與人之間友好、正常的交往不僅是維持個(gè)人心理健康不可或缺的條件，更是獲得心理健康的重要方法。體育活動離不開人的參與，因?yàn)樵隗w育活動的過程中，人與人之間總是不斷地在發(fā)生著交往和聯(lián)系。通過體育活動，人們不僅能忘卻煩惱和痛苦，克服孤僻性格的生成，也能擴(kuò)大人和人之間的社會交往，提高個(gè)體的社會適應(yīng)能力。

二、體育運(yùn)動對心理健康的影響

（一）體育運(yùn)動對人情緒的變化有調(diào)節(jié)作用

情緒是通過體育鍛煉來影響人的心理健康的主要因素之一。個(gè)人能通過體育運(yùn)動來調(diào)控自己的情緒。當(dāng)今社會是一個(gè)高效率、快節(jié)奏、強(qiáng)競爭的社會，生活壓力也不斷增加，因此人們難免在心理上會產(chǎn)生焦慮、緊張甚至不安，這些情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素，而運(yùn)動能給人帶來充實(shí)與愉悅感，使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，從而調(diào)控人的情緒，心理承受能力由此得到提高，社會適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

（二）體育運(yùn)動有利于形成和改善人際關(guān)系，增加人與人的社會交往

體育活動是增進(jìn)人與人接觸的最好形式。從事體育運(yùn)動可以使人們彼此之間產(chǎn)生一種親近感，在身體活動中彼此可以不用語言作媒介即可互相交往。由于這個(gè)特點(diǎn)，人的身體在活動時(shí)可以制造出一種與主要以語言為媒介進(jìn)行交往的日常生活不同的人際關(guān)系，可以使每個(gè)人心情開朗、解除戒心、互相產(chǎn)生親近感。參加體育活動，不僅有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，而且也可以使個(gè)體社會交往的需要得到滿足。此外，在體育活動中可找到志趣相投的知音，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。另外，輕松、高雅的娛樂性體育活動可愉悅?cè)说纳硇模徑饩o張心理，增進(jìn)心理健康。通過體育運(yùn)動可以讓人變得更誠實(shí)、更公正、更講禮貌，而且也能促成勇敢果斷、積極進(jìn)取的人生態(tài)度的形成。聯(lián)合國教科文組織對現(xiàn)代人的素質(zhì)要求中，第一條提出的就是與人的協(xié)作能力。在當(dāng)前社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度與生活節(jié)奏加快的前提下，人類的社會化也在加快，這就要求人必須與他人協(xié)作。而體育鍛煉有利于形成和改善人際關(guān)系，增加人和人的社會交往。可以說，參加體育鍛煉的過程就是一個(gè)與他人緊密協(xié)作的配合過程，是主動積極地參與和他人協(xié)作的過程，這樣的參與將有效地促進(jìn)與他人協(xié)作能力的養(yǎng)成，提高參與者的心理素質(zhì)和對現(xiàn)代社會發(fā)展的適應(yīng)性。

（三）體育運(yùn)動有助于矯正人的某些心理缺陷

人的心與身是相互聯(lián)系與作用的，人的心理與周圍的人和環(huán)境也是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。體育作為一種社會活動，無疑為人類提供了珍貴的活動空間，在這個(gè)空間中，人的心理、身體與周圍的人和環(huán)境都能夠充分地交融在一起，從而促進(jìn)人這一主體對周圍環(huán)境的適應(yīng)性，改善人與人之間的關(guān)系，使人達(dá)到最大程度的身心平衡，以此獲得人的身與心的健康。研究表明，適度的體育鍛煉可以改善個(gè)體的睡眠情況，對由精神心理因素引起的一次性失眠、短期失眠和神經(jīng)癥性心理、生理慢性失眠有一定療效。[2]由此可見，如果某些人存在心理上特別是人格上的某些缺陷，都可以在這一空間中通過參加不同項(xiàng)目的體育活動得到較好的矯治。

（四）體育運(yùn)動能促進(jìn)全面發(fā)展的人格的形成

著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為，游戲和運(yùn)動具有啟發(fā)獨(dú)創(chuàng)、消除緊張、保持友誼、樂觀等心理保健價(jià)值，而馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈，這種需要可以通過集體性的體育活動得到滿足。體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)人多方面能力的發(fā)掘，而且可以讓人通過體育運(yùn)動避免形成孤僻性格，從而變得更堅(jiān)強(qiáng)、更開朗、更樂觀，這大大有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往。

人們通過體育運(yùn)動不只可以學(xué)會控制自己的需要與動機(jī)，使自己的個(gè)性傾向性更趨于成熟，提高社會適應(yīng)能力，而且還能使人學(xué)會競爭，學(xué)會合作，學(xué)會相互配合，使許多的單個(gè)人凝聚成一個(gè)整體，為了共同的目標(biāo)去奪取成功。

（五）體育運(yùn)動有利于提高自我知覺和自信心

自我知覺是個(gè)體對自我存在的評價(jià)。個(gè)體在體育鍛煉中由于內(nèi)容、難度、目的的差異，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價(jià)，而個(gè)體主動參加體育鍛煉一般都會促進(jìn)積極自我知覺。中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使有氧素質(zhì)和應(yīng)付應(yīng)激的自我感覺能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。[3]

自信心是個(gè)體對自己能力的確信。個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自身興趣、能力選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心。

（六）體育運(yùn)動能提高人的智力水平，促使良好自我概念的建立

在人的大腦正常發(fā)育情況下，一個(gè)人聰明與否與大腦的體積和重量關(guān)系不大，而與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機(jī)能狀況有關(guān)。經(jīng)常從事體育鍛煉對于保證智力的正常發(fā)展及開發(fā)大腦的潛力有積極作用。經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能提高人的智力水平，使人的記憶力、反應(yīng)速度、思維、注意力和想象等能力得到提高，也能促使人性格開朗、情緒穩(wěn)定，更能讓人通過體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率，獲得一定的學(xué)習(xí)能力。這些非智力成分對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

自我概念是指一個(gè)人對自己的身體、思想和情感等的整體評價(jià)，它是由各類自我認(rèn)識所組成的。身體的自我概念包括一個(gè)人對自己身體外貌的評價(jià)、對自己體育能力的評價(jià)、對自己身體健康狀況與抵抗力的評價(jià)。通過體育運(yùn)動不僅可以使身體更為健康，也能使人的精力更為充沛，因而體育鍛煉對于改善身體的自我概念是有積極作用的。比如經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生對自己的評價(jià)一定更為積極。

綜上所述，體育運(yùn)動與心理健康有著密切的關(guān)系，他們互相影響，互相制約。所以，在體育活動過程中，參與者必須抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證體育運(yùn)動的效果，利用體育運(yùn)動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。

[1] 錢建龍.體育運(yùn)動與身心健康[M].武漢：武漢大學(xué)出版社，2006：102.

[2] 季瀏.體育鍛煉與心理健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2005：118.

[3] 劉彥.體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究綜述[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996，（1）：13-16.

On the Relations between Sports and Psychological Health

GAO Min
（ College of Physical Education and Health, Guizhou University for Nationalities, Guiyang, Guizhou 550025, China ）

As a physical activity, sports play an important role in physical fitness and disease prevention. At the same time, its function in strengthening psychological health can also not be ignored. The paper describes the relations between sports and elements of psychological health and its influences on psychological health, and then analyzes systematically the promotion role sports play in psychological health.

sports;psychological health

（責(zé)任編輯 魯娜娜）

G804.8 < class="emphasis_bold">文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

A

1673-9639 （2011） 03-0070-03

2011-04-15

高 民（1975-），男，貴州德江人，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。