今冬拒做Fat女郎

□妍莉

今冬拒做Fat女郎

□妍莉

冬季時節也正是我——Fat（脂肪）私底下擴張勢力的好時節，我先收買腸胃，讓你大快朵頤；再迷惑雙眼，讓你長衣遮體，視覺享“瘦”……最后耍到你只想吃、不想動，全身上下布滿橘皮組織不說，腰際還套上個厚厚的“救生圈”。怎么辦？甩掉冬胖沒商量，堅決不做Fat女郎！

坐班族的Fat女郎

Fat私語：我主人雨欣曾是校藝術團舞蹈主力，現在就業于一家外企，成了一個地地道道的坐班族。她的體型屬于“熱縮冷漲”。平時她運動不多，二十四五歲時還能保持夏季纖瘦，冬季豐韻，那時在她的身上幾乎就找不到我的影子。可是現在不同了，主人年近三十，越來越怕運動，長時間坐在那里工作，這就給了我在她肩、腰、腹和臀部繁衍的機會。冬季來臨，主人的那些吊帶、熱褲、露肩露背的衣服都沒了用武之地，在冬裝的掩飾下，我更是有機可乘了。

分析冬胖形成：坐班族的特點就是：上班時段里身體經常保持一種狀態，坐下去就不動。長期下來，很容易滋長肩、腰、腹、臀的脂肪。

就雨欣本人而言，還有個人原因：其一，跳舞的人一般都很注意體型，但是她不愛運動，即便再好的身材隨著年齡的增長也很難保持；其二，“熱縮冷漲”的本質就是飲食及運動習慣受氣候環境的影響，一到氣溫降低、氣候涼爽時食量就會增長；其三，她還自己麻痹了自己。服裝雖然能托飾贅肉，但存在主義哲學不可忘記，服裝掩飾下的Fat，永遠都會妨礙著你。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、上班時間多活動，端茶倒水，下樓吃午飯，常說的上下班提前幾站路下車步行是較好的辦法。如果采取步行的辦法，步行的時間需要在20分鐘以上，中途不停歇，這樣才能有效燃燒脂肪。

Secret-2、每周去健身房鍛煉兩到三次，比起肥胖之后再抽脂要劃算得多。

Secret-3、針對肩、腰、腹、臀等部位，可做下蹲練習：站在椅后雙腳分開站立，吸氣，雙手扶椅背，呼氣，身體慢慢向下蹲，直到大腿與小腿成90度。注意膝關節不要超過腳尖（若超過腳尖，身體重心會移到膝關節處，膝關節一旦受壓過度極易受傷），保持20秒，均勻呼吸，吸氣，慢慢起身恢復站立姿勢。經常練習可加強大腿、小腿和臀部肌肉。伸展髖關節，對緩和下背部疼痛、提臀有一定的幫助。

走班族的Fat女郎

Fat私語：冬季可是我最愛的季節，因為這有利于我“收買”主人的腸胃，從而“快樂成長”。我主人王丹可是—位走班族，整日在銷售的職位上辛苦打拼，無論天氣是雷雨交加還是烈日當頭，從不退縮。每年的夏季，她的食欲往往被太陽剝奪了，只用稀飯、酸奶應付了事。我在這樣的環境下，無法得到生存，只好“銷聲匿跡”。現在好了，到了冬季，天氣漸漸地冷起來，主人的食欲復蘇了，熱奶茶、甜品以及各式各樣的中餐西餐得到重視，她把等客戶和約客戶的地點都定在了飯店。不知不覺中，我又在她的腰、腹、腿部煥發了勃勃生機。

分析冬胖形成：像銷售行業、服務行業、傳媒行業的不少人都屬于走班族。相對于坐班族而言，走班族的工作時間和地點，在室內的時候少，在戶外的時候多。長期在戶外忙活，他們的飲食習慣和生活習慣沒有規律，往往在夏季食欲消退，冬季食欲復蘇。所以，食量的增加是冬胖形成的主要原因。另外，走班族腰、腹部位的運動量較少，是最受冬胖青睞的地方。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、嘗試約客戶在運動場合見面，比如高爾夫練習場、網球場或者健身房等，這在不少大城市已經風行。

Secret-2、要形成良好的飲食習慣。寒冷的冬天的確能刺激食欲，攝入一定量的食物有助于保證身體必要的熱量，但是切忌口不擇食，謹記“胖”從口入。

Secret-3、居家時，可加強腰、腹及腿部的鍛煉。比如，瑜珈船式練習：仰臥，雙手放于身體兩側，手心向下，雙腳并攏。呼氣，靠腹部的力量將上體與雙腳向上抬起，兩手臂與地面平行，掌心向下，自然呼吸，保持20秒，共做3組。

居家族的Fat女郎

Fat私語：我主人可是一位居家太太。家務、逛街、看書、教養孩子、照顧家人幾乎是她生活的全部。天氣熱時，她不敢將空調溫度調得太低，怕小孩會感冒，于是做家務就像做流汗運動。我為此也一直無法生存，因為天熱時做家務活會讓她流汗浹背，也就消耗了較大的體能，她那健美的身材一直可以保持。可是現在入冬了，主人做家務，再也不用汗流浹背地忙活了，我當然也有機會在她的上臂、腰、腹、臀和腿部位生存啦。現在，我還在不停地壯大呢！

分析冬胖形成：沒有健身習慣的居家族，日常能接觸到的“運動”只能是做家務、逛街以及散步。而這些“運動”在人體能量消耗較大的夏季或許能幫助你保持健美身形，一到冰冷的冬季就失效了。此外，居家族一定要管住自己的嘴巴。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、不少主婦都不喜歡大運動量健身項目，可選擇形體芭蕾等“溫柔”的健身方法，要不然，就只有選擇被動式減肥項目，如針灸經絡減肥、儀器按摩等。

Secret-2、可以利用沙發、欄桿、床、健身球等進行一些簡單的運動。比如，健身球收腹法：仰臥在健身球上，雙手抱頭，雙膝彎曲，兩腿打開與髖關節同寬并支撐地面；呼氣，用腹部的力量將腰部以上的胸椎向上蜷起；吸氣、慢慢放下還原。每組15次，共做3組。