天熱了，不可忽視“情緒中暑”

霍雨佳

炎熱的氣候，不僅對(duì)人體生理影響很大，對(duì)人的心理和情緒也有負(fù)面影響，這就是心理學(xué)家常說(shuō)的“情緒中暑”（也稱“夏季情感障礙癥”）。

“情緒中暑”的癥狀主要有以下三點(diǎn)：一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見(jiàn)，而自己則覺(jué)得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子，也要求旁人照他一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使起性子來(lái)甚至不吃飯、不睡覺(jué)，等等。

精神病學(xué)家研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動(dòng)不安、喊罵、摔東西、自虐（含自殺）的機(jī)率也比平常高出許多。而正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

有資料表明，地處阿爾卑斯山北麓的德國(guó)，初夏時(shí)天氣涼爽，氣候宜人，不失為一個(gè)居住的好地方。但每當(dāng)仲夏來(lái)臨，源于地中海的熱浪滾滾襲來(lái)時(shí)，這里的居民們就會(huì)變得煩躁不安，無(wú)端生事，鄰里糾紛就會(huì)大幅度上升。這種群體性的現(xiàn)象發(fā)生，就是“情緒中暑”在作祟。

造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)蒂，還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。要根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整安排好自己的工作、學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免在最炎熱的時(shí)候外出，同時(shí)也不要在封閉的空間中呆得過(guò)久。居室要注意通風(fēng)，并且要盡可能地收拾得空曠些，避免擁擠感，從而達(dá)到白居易用詩(shī)描寫的效果：“眼前無(wú)常物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空”。

當(dāng)然，防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)更為重要。要特別注意“靜心”養(yǎng)生。《內(nèi)經(jīng)》主張，在炎夏之時(shí)要“無(wú)厭于日，使志無(wú)怒”，持此態(tài)度，方可“靜心、安神、戒躁、息怒”。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。故越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)一段空靈的輕音樂(lè)，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思暇想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。正如《攝生消息論》中所言：“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，同樣也有利于忘卻夏日的炎熱。一旦發(fā)現(xiàn)身邊的人有“情緒中暑”癥狀，要耐心開(kāi)導(dǎo)，用溫情細(xì)語(yǔ)給他（她）的心里送上清涼，有條件的話，應(yīng)該陪他（她）到海邊、湖邊、河邊或公園、森林等涼爽之地去走走，習(xí)習(xí)涼風(fēng)和迷人景致會(huì)使他（她）暑熱頓消，心靜如水。

為了提高自己的心理調(diào)節(jié)能力，平時(shí)就要注意情緒鍛煉。要學(xué)習(xí)點(diǎn)辯證法，懂得用一分為二、變化發(fā)展的眼光看問(wèn)題。要有自知之明，遇事量力而行。要學(xué)會(huì)傾訴，尤其是有苦惱時(shí)，不要悶在肚里，可向親朋訴說(shuō)一番，甚至大哭一場(chǎng)。當(dāng)心理調(diào)節(jié)能力得到提高后，人生的許多艱難困苦都會(huì)在冷靜中得到克服，區(qū)區(qū)天氣炎熱，又何足道矣！