有氧操對肥胖女大學生身體形態改善效果的研究

馬麗（西安體育學院研究生部 陜西省 710068）

1 、前言

1.1 、研究目的意義

女大學生群體是一個年輕又充滿活力的群體，她們對美麗有較高的要求，對完美身材的渴望度比較高?？墒钱敶鐣罘绞酱蟠蟾淖?，交通工具使得人們出行更加便利，上班以及平時的娛樂活動多以網絡為主，許多人多食少動、久坐少動，形成不良的學習習慣和生活習慣，導致肥胖。

1.2 、肥胖的界定標準

目前，全世界衡量一個人胖與不胖通用的計算公式是BMI（體重指數）＝體重（公斤）/身高（米）平方。世界衛生組織擬定的世界標準是：BMI在18.5-24.9為正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。但專家指出，這個標準是根據歐美白人為基準制定的，亞洲人體型偏小，對亞洲人而言，當BMI（體重指數）超過23時，肥胖就相應產生。

1.3 、有氧運動的定義

“有氧運動”指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多余的脂肪，控制合適的體重。

2 、研究對象與方法

2.1 、研究對象

從長江大學的20-23周歲女大學生中選出BMI大于等于24的學生40人作為實驗對象，隨機分成兩組，其中對照組20人，干預組20人，經檢驗，實驗前，兩組實驗對象各指標均不存在顯著性差異。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻資料法

通過網絡和學校圖書館查閱相關文獻資料，歸納總結，在相關研究的基礎上進一步深入研究。

2.2.2 、測試法

實驗前采用相關指標測試的標準儀器對實驗對象進行各項指標測試，記錄數據；干預實驗后再次進行同樣的測試。

測試指標包括身高、體重、上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹部皮脂厚度。

2.2.3 、實驗法

實驗對象共40人，將實驗對象分為對照組和干預組，對照組20人，干預組20人；實驗時間為15周，每周3次訓練課，每次訓練課時間是90分鐘；實驗內容是有氧操練習，15周時間內，干預組20人除正常進行日?；顒油膺€按時進行有氧操訓練，中間加入一些拉伸練習。實驗組20人只正常進行日?；顒?，不做其它訓練。

3 、結果與分析

3.1 、實驗組與干預組學生各項指標對比分析

表1：實驗前后干預組與對照組學生身體形態指標變化表

從表一中可以看出，實驗前兩組實驗對象個體間都不存在顯著性差異，實驗后干預組學生的體重、上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度比實驗前均減小，并且都有非常顯著性差異，而對照組實驗后相比實驗前各項指標變化均不存在顯著性差異。實驗后干預組與對照組相比，體重、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度都有非常顯著性差異。

數據結果表明，實驗對象經過15周的有氧操健身干預后，體重減輕，皮脂減少，此有氧操干預方案有很好的減肥效果，使肥胖者經過一段時間的鍛煉后肥胖度有所減輕，身體形態相應有所改善。

4 、結論

有氧操運動是在音樂的伴奏下運動，讓人不會感覺枯燥，它有健身減肥的作用，能夠控制體重，塑造完美的身體形態，對于女性朋友來說是一種非常好的健身方式。有氧操鍛煉使肥胖女大學生有效地減少身體脂肪量，改善身體形態，長期堅持會達到更好的效果，并且可以有效地預防一些疾病，使身體保持健康狀態。

[1]李秀麗.有氧運動健身的生物學分析[J].北京體育大學學報,2003,(6).

[2]劉春,朱俐健.不同時段有氧健身操對減肥效果的影響[J].中國臨床康復,2003,(24).

[3]孫福成.有氧運動處方對肥胖女大學生部分體質指標影響的研究[J].哈爾濱職業技術學院學報,2009,(6).