運動養生須選擇

運動雖可強身健體，但患有疾病的人，特別是那些慢性病患者，不適當的運動反而會加重病情。因此，慢性病患者需選擇適宜的運動方式。

哮喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘。而游泳、棒球、散步、太極拳等運動可改善癥狀，尤其是游泳和散步更為適合。因為游泳時，不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時的水平運動還會減輕呼吸道的負擔，加上游泳池環境清爽、空氣新鮮、負離子多，有利于病情向好的方向轉化。

高血壓：適于散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的舒張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量以心臟負荷的50％左右為宜，即運動時脈搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟病：健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次／分以上并持續15分鐘才有效。但如果已患心臟病，則應謹慎，要根據心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說。一、二級心功能不全的輕癥心臟病人，可從事散步、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次／分；三、四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人，不宜采用體育活動，要以休息為主，或者是適當做一些氣功等保護性的輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。

糖尿病：此病特別適合于運動。臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉，并注意飲食控制即能控制病情。運動宜堅持從小到大循序漸進的方式，從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后和飯前及患有心絞痛時，不要運動，以防發生低血糖或加重并發癥。

肥胖：散步、做健美操、游泳、騎自行車等溫和鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后7分鐘開始，以每小時4．8公里的速度持續20分鐘，即可收效，飯后2～3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。至于肥胖兒童，以運動強度為最大耗氧量的50%。每天1小時，以長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子所樂于接受的方式為佳。 （孔令謙）