你的焦慮適當嗎

王月

“中國正在步入全民焦慮的時代”，不久前，上海一家心理研究機構通過對1000戶城市家庭的問卷調查得出結論：快樂正悄然地離我們遠去，而焦慮已成為現代人的心理病。近些年中國心理疾病呈高發態勢，有專家認為這是一種公民焦慮綜合征，中國正在進入全民焦慮的時代。

焦慮不僅是心理病，也是一種社會病。它的彌漫讓我們陷入了危機四伏的生活。

從“無名的擔心”到“對未來的不安”

28歲的李莉是一家外企職員，獨自一人生活在北京。雖然每天上班她都會穿得漂漂亮亮、妝容精致，然而臉上總會帶著一點兒倦容，眼神和嘴角流露出些許不安。她說：“以前大家都說我心重，坐飛機的時候擔心失事，走出家門擔心門沒鎖好，領導點名發言會緊張害怕到手心冒汗，連打個電話聯系客戶都要準備上十幾分鐘，生怕對方態度不好。”李莉說，最近她覺得這種焦慮感越來越嚴重了，開車的時候，幾乎在每個路口都要停下來反復確認是否安全；和不熟悉的人共進晚餐，會讓她覺得極不舒服。

“一切都會好的，不用太擔心。”這是吳昊最近常聽到的一句勸說。他年過40，父母身體不太好，妻子在家當全職太太，兒子剛剛上初中，一家老小的生活重擔全壓在他一個人身上。為了讓家里人過上更好的生活，他聽信一個親戚投資股票的小道消息“殺”入股市。沒想到，這只股票最近節節走低，讓他每天一睜眼就覺得身上好像背負著千斤重的包袱，大腦被“何時能解套”這一焦慮的念頭掌控著。

李莉和吳昊的癥狀，多多少少都會出現在你或者周圍人的生活里。一項調查顯示，在中國，只有0.8%的人從來沒有過焦慮。也就是說，我們的焦慮人口，已經接近100%。這種焦慮成為我們情感中的“破壞分子”，讓我們變為“被不安的感覺追趕著生活的人”：擔心房價上漲、擔心職位不穩、擔心婚外情、擔心老無所依……只是一點兒小小的懷疑，就假設了各種最壞的情況。

所有人的焦慮情緒從輕到重都會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習慣于眉頭緊鎖；然后愛出汗、眩暈、呼吸急促，這是自主神經系統反應強烈造成的后果；之后就會對未來產生無名的擔心，如擔心工作和健康；最后發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。與其他心理疾病相比，焦慮的特點在于它的復雜性，它影響著個人，也影響著社會。讓人煩躁不安，降低個人工作、日常生活及與他人相處的能力；同時也會降低整個社會的幸福感，強化了對未來的不安全感。

怕窮、怕變是焦慮的核心

從田園牧歌中悠閑地漫步，到車水馬龍中狂摁喇叭催人快走，這之間究竟發生了什么變化，導致我們的心態如此的緊張焦慮？

焦慮的產生是因為對可預計的、即將到來或發生的事有所擔心，怕應付不了。將焦慮的原因可以更細致地歸納為：價值觀念的多樣化讓人們對未來產生“不確定感”；成就感的缺乏，讓人們感覺不到對自我的肯定；在社會高速轉動的齒輪上奔跑，讓人產生若不奮力向前，就可能被淘汰的擔心。

以下兩種是現代社會中最核心，也是最應解決的焦慮原因。

對貧窮的恐懼。成績不好怕考不上好大學、老了擔心沒人贍養沒錢看病……這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。《2010年中國居民生活質量指數調查報告》指出：約1/5受訪者認為自己比周圍人窮，而且無論男女、不分年齡、不管收入高低，對貧窮的畏懼遠超過對情感背叛、友誼和尊嚴喪失的畏懼。而《2009幸福指數調查報告》顯示，超過一半的受訪者認為，賺到錢才能“賺”到幸福。“錢＝幸福”，這種唯一的價值評判標準讓人們永遠處于不滿足的狀態中，焦慮隨之而來。

對變化的恐懼。剛工作擔心買不上房、買了房擔心還不上貸款、買早了擔心房價會降、還沒買擔心房價會升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。從某種意義上來說，變化意味著對未知事物的不可預期和不可控，由此產生的焦慮常常伴隨著消極情緒。比如面對未知工作或挑戰時，悲觀地認為自己無力完成；對他人有較強的依賴性；做任何事之前都會想到最壞的一面，從而惶惶不可終日。

別讓焦慮成為“傳染病”

對于個人來說，要想避開如瘟疫一樣的焦慮傳染，可嘗試以下幾種方法：

尋找有香味的東西。淡淡的香味有安撫情緒的作用，比如薰衣草香可緩解焦慮。美國一項研究還證明，蘋果香味能減輕焦慮、分散注意力，使頸部、頭部肌肉變得松弛。

逼著自己“做決定”。對于那種由變化和未知引起的焦慮，最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅決一點兒，清楚地知道下一步應該做什么，將焦慮由負面情緒轉變為正面情緒。

默念“放松”。每當意識到自己陷入焦慮時，默念“放松”10次～15次。“放松”這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

把擔心的事說出來。縈繞在你內心、讓你不斷擔心的事，往往是些可怕的預想，比如電梯是不是會壞、吃飯會不會吃到蒼蠅等。解決的方法就是把它們說出來，并不斷重復。任何可怕的事，只要重復足夠長時間，都會變得枯燥。這一方法適用于生活中常被一些小焦慮困擾的人。

（摘自《生命時報》）