三步強壯你的雙膝

膝關節疼痛是困擾許多人健康的一個大問題，很多患者常常因為疼痛而不原參加體育鍛煉。但美國有研究人員發現，強化大腿肌肉的訓練有助于保持雙膝的健康。因為骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌，其喪失關節保護性軟骨的幾率將下降60%左右。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3~5次。