一天中的12經絡養生法則

每個人都知道，人的生理節奏跟太陽的運行有密切的關系，如果錯過睡覺的良辰，細胞的新生速度遠趕不上消亡速度，身體就會過早衰老或者患病。所以我們要跟著太陽的腳步走，即天醒我醒、天睡我睡。但具體怎樣跟著“太陽”來養生，多數人并不是特別清楚。12經絡養生法則，會告訴你詳細的答案。

寅時（03:00～05:00）肺經

關鍵詞：寅時夢里深呼吸

人體狀況：大地由陰轉陽，人體也進入陽盛陰衰之時，此刻肺經最旺。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以肺健康的人在清晨面色紅潤，精力充沛。而肺不好的人會經常咳嗽，有的可能在睡著后咳得更厲害。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭的病人，一定要特別注意觀察他此時的反應和癥狀，哮喘病人在寅時服藥也比白天常規服藥效果好。在這個時候，如果咳醒的話，可以喝杯溫開水，不僅能緩解咳嗽癥狀，還可以去肺燥。

保養肺經飲食建議：多吃白菜、梨子、豆腐，多喝豆漿、牛奶。

卯時（05:00～07:00）大腸經

關鍵詞：卯時記得上廁所

人體狀況：這是大腸經活躍的最佳時段，肺會將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

養生之道：起床后喝杯溫開水，然后到衛生間把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！但上廁所太趕容易引起中風，所以醒來后最好清醒10分鐘～20分鐘再去衛生間。

保養大腸經飲食建議：多吃茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

辰時（07:00～09:00）胃經

關鍵詞：辰時勿忘吃早餐

人體狀況：你的胃已經等了整整一個晚上，這個時候進食它會盡全力消化。如果胃火過盛，會有嘴唇干、唇裂或生瘡癥狀。

養生之道：此時如果你不給胃吃東西，它會一直分泌胃酸，膽汁分泌得也很旺盛。久而久之，就會有胃潰瘍、胃炎、膽囊炎等危險。這時敲胃經最好，可以啟動人體的“發電”系統，而且飯后一小時后按揉胃經可調節胃腸功能。

保養胃經飲食建議：多吃堿性食物如青菜、豆腐、土豆、黃瓜、大豆、海帶、草莓及粗糧雜糧等。早餐要吃點兒肉，但是不宜太油，否則會給胃腸增加負擔。

巳時（09:00～11:00）脾經

關鍵詞：巳時喝水6杯

人體狀況：此時脾經最旺。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾功能好，消化吸收好，血的質量就好，所以嘴唇是紅潤的，否則就會唇白或唇暗、唇紫。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫表示人脾經虛寒。

養生之道：這段時間是脾經開穴運行的時間，也是護脾的最好時間段。這個時辰要喝至少6杯水，讓脾臟處于最活躍的狀態。如此，身體會開始整個白天的“水循環”，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，因為感到口渴代表你的身體已經缺水。

保養脾經飲食建議：多吃牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、豆腐、芹菜、玉米、大米。水果可多吃蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。茶水以綠茶、花茶為佳。

午時（11:00～13:00）心經

關鍵詞：午時小憩助精力

人體狀況：心經最旺，此時午睡，可以安神養氣，對養心也大有好處，可使下午乃至晚上都精力充沛。

養生之道：此時要保持心情舒暢，適當休息或午睡，但午睡不能超過一個小時，否則容易引起晚上失眠。午睡后要進行適量運動，以疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

保養心經飲食建議：飯前吃個番茄，水果可選蘋果、葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，還可以適當吃些紅豆、金針菇、紅棗、雞肉等。

未時（13:00～15:00）小腸經

關鍵詞：未時吸收營養

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火，小腸經最旺。小腸分清濁，即把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾，對人體一天的營養進行調整。如有小腸熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

養生之道：午餐在13:00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收，否則，營養會吸收不完全。

小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、頸部疼痛、頭痛、耳鳴等，如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗、便秘等現象，那就要多注意身體了。

保養小腸經飲食建議：在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

申時（15:00～17:00）膀胱經

關鍵詞：申時有尿別憋著

人體狀況：申時津液足，養陰身體舒，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。申時人體體溫較高，陰虛的人尤為突出。此時適量運動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

養生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。這個時候一定不要憋尿，否則會出現膀胱括約肌沒有彈性的狀況。

保養膀胱經飲食建議：多吃木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、雞肉、牛肉等。

酉時（17:00～19:00）腎經

關鍵詞：酉時宜進行夫妻生活

人體狀況：經過申時的瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時刻。此時不適宜太強的健身運動，也不適宜大量喝水。

養生之道：此時是性愛的最佳時刻。對于腎功能有問題的人而言，這時按摩腎經的穴位，效果最為明顯。

保養腎經飲食建議：多吃芝麻、香蕉、花生、海帶、金針菇、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉等。

戌時（19:00～21:00）心包經

關鍵詞：戌時散步保心包

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢。心包經有保護心臟、保存精力的作用。心包是心臟的保護組織，又是氣血通道，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時看書、聽音樂、做SPA都對心情舒暢大有裨益。

養生之道：心包經的虛癥大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、手掌發熱等，心臟不好的人最好在這個時候敲心包經。此刻也應該給自己創造安然入眠的好條件，可以散散步——晚飯后的散步不僅能幫助消化，還有利心臟。

保養心包經飲食建議：多吃番茄、蓮子、紅棗、蘋果、葡萄、紅薯、土豆、雞肉等。

亥時（21:00～23:00）三焦經

關鍵詞：亥時慪氣沒好處

人體狀況：亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通的作用。如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。你如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽。

養生之道：此刻要保持心境平靜，不生氣、不狂喜、不大悲。如果你跟愛人夜里吵架，夜里11點氣都還沒消，那你第二天一定精神委靡不振。

保養三焦經飲食建議：多吃面食、大米、芒果等。

子時（23:00～01:00）膽經

關鍵詞：子時心臟最脆弱

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，則氣色不佳，同時因膽汁排毒代謝不良，容易生成結石。

養生之道：家里如果有心臟病人，此時要加強觀察，備好救心丸。在子時前入睡，身體的抵抗力也會比較強。

保養膽經飲食建議：多吃花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、雞肉、牛肉、海帶等。

丑時（01:00～03:00）肝經

關鍵詞：丑時熟睡保肝臟

人體狀況：肝經最旺。此時是肝臟修復的最佳時段，這個階段休息好了，臉上不易長斑。如果丑時沒入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，從而導致面色欠佳、情志倦怠。

養生之道：此時必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足的能量。虛火旺盛的人，在這個時候入睡，還能夠降虛火。

保養肝經飲食建議：多吃花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。

（摘自《健康之家》）