慢練太極要注意的幾個問題

現(xiàn)在練太極拳的人越來越多，不論是在公園、廣場還是在空曠的綠化地帶，都能看到練太極拳者的身影。練太極拳的速度可快可慢，而慢練太極拳更有利于心靜體松，提高人體的微循環(huán)功能，對健身養(yǎng)生有更佳效果。但慢練太極拳應(yīng)注意如下幾方面的問題：

練拳的速度與拳架高低的問題

打太極拳時(shí)拳架的高低取決于大腿的功力和練拳的速度。一般人們都知道，大腿的支撐能力強(qiáng)則拳架可低一點(diǎn)，反之則可高一些。其實(shí)，拳架的高低與練拳的速度關(guān)系更密切，當(dāng)練拳的速度放慢時(shí)，拳架也應(yīng)相對高一些。因?yàn)槁毺珮O拳時(shí)單腿支撐的負(fù)荷量也會隨拳速的或慢或快而增減，即速度越慢負(fù)荷量越大。從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度出發(fā)，練太極拳時(shí)要注意拳速與拳架高低的合理配合。

慢練太極拳要循序漸進(jìn)

由于練太極拳的速度越慢，單腿支撐的負(fù)荷量就越大，因此，在慢練太極拳的過程中，為避免膝關(guān)節(jié)的損傷，一定要注意循序漸進(jìn)，拳速要一步一步地慢下來，逐步提高功力，不可急于求成。

要注意動作連貫不斷

練太極拳不論速度是快還是慢，都要遵循太極拳的原則、要領(lǐng)和要求去練習(xí)，特別是慢練太極拳時(shí)，更要注意動作連貫不斷，不可出現(xiàn)動作停滯和斷續(xù)等現(xiàn)象。

深層體會虛實(shí)轉(zhuǎn)換到位

在慢練太極拳的過程中，要注意體會身體放松，虛實(shí)轉(zhuǎn)換到位。虛實(shí)轉(zhuǎn)換不僅僅是一個重心轉(zhuǎn)移的問題，更要深層體會虛要虛盡，即肌肉、韌帶等都要松透；實(shí)要實(shí)滿、實(shí)穩(wěn)、實(shí)沉，體會實(shí)中的松活、沉穩(wěn)。

太極拳是打快容易打慢難。在慢練太極拳的過程中如能注意以上幾方面的問題，不僅得氣感強(qiáng)，有助于健養(yǎng)身體，還能為推手技藝上層次打下良好的基礎(chǔ)，體悟太極拳養(yǎng)生、技擊的奧妙。