“格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”。它是由美國精神病學專家弗雷德理克博士創立的,根據他最簡明的解釋,“格式塔療法”是對自己所作所為的覺醒和醒悟。可以說,它是一種自我心理養生療法。它簡便易行,應用范圍非常廣泛。“格式塔療法”有9項原則,現將它介紹于下:
1.生活在現在。不要老是惦記明天的事,也不要總是懊悔昨天發生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。記住,你現在是生活在此時此刻,而不是生活在昨天或明天。遺憾、悔恨、內疚和難過并不能改變過去,只會使目前的工作難以進行下去。憂慮本來就是一種沒有用處的情緒。
2.生活在這里。想著你現在就是生活在這里,對于遠方發生的事我們無能為力,想它也沒用。杞人憂天,徒勞無益:惶惶不安,于事無補。
3.莫要胡亂猜想。你也許碰到過這樣的情況:當你在單位碰到領導和同事時,你給他打招呼,可他沒反應,連笑一笑都沒有,如果你因此而聯想下去,心里嘀咕:他為什么要這樣對待我?這個人是不是對我有什么意見?是對我存有戒心嗎?是輕視我嗎?甚至會聯想到是不是敵視自己?其實,也許你沒有料到。你給他打招呼時,他可能心事重重,情緒不好,正在想著家里發生的事,或者其他什么不愉快的事,沒有留神注意你。因此,不必因為他對你沒作出反應而想入非非。胡亂猜想推測是毫無意義的。很多心理障礙往往是因為自己沒有根據地“想當然”所造成的。
4.暫停思考,多去感受。“格式塔療法”的一個特點,就是強調作為思考基礎的“感受”,比起思考本身更為重要。沒有感受就無法思考。感受可以調整、豐富你的思考。而且。人終非是一臺計算機,不能白天黑夜不停地在那里計算個沒完,人需要用感受來滋潤自己的心田。
5.既接受愉快,也接受不愉快。人們通常都希望有愉快的情感,而不愿接受那些憂郁的、悲哀的、凄涼的不愉快情感,但這不是正確的態度。因為有愉快。就必然會有悲哀:相反,有悲哀,也就會有愉快。愉快和不愉快不僅相對而言,同時也相互存在和相互轉化。因此,正確的態度是:首先,應該認識到既有愉快的情緒,也有不愉快的情緒;其次。要有既接受愉快情緒又接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月總是愉快、興奮,那反而是失常的現象,也許說不定患有躁狂癥。
6.不要太快下結論。“格式塔療法”認為,對他人的態度和處理人際關系的正確做法應該是:先不要判斷,先要了解別人是怎樣認為的。這樣做可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突,而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。
7.不要盲目崇拜偶像和權威。我們不要盲目附和眾議,從而喪失獨立思考的習性,也不要無原則地屈從他人,而被剝奪自主行動的能力。
8.我就是我。不要說什么我如果是某某人那該多好,我若是某人我就一定會成功。等等。你應該從起點做起,努力充分發揮自己的潛能,既不怨天尤入,也不想入非非。要腳踏實地,從我做起,從現在做起,竭盡全力地發揮自己的才能,做好自己能夠做的事情。最后的目標和信念應該是:“我就是我自己。”
9.要對自己負責。考試成績不好,會把失敗原因歸罪于自己的家庭環境不好,學校不好等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則,就是要求自己做事自己承擔,自己要對自己負責任。
合理運用“格式塔療法”,在日常工作和生活中,我們就能調節、控制、把握自己,保持心理健康。