自我心理養生法

“格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”。它是由美國精神病學專家弗雷德理克博士創立的，根據他最簡明的解釋，“格式塔療法”是對自己所作所為的覺醒和醒悟。可以說，它是一種自我心理養生療法。它簡便易行，應用范圍非常廣泛。“格式塔療法”有9項原則，現將它介紹于下：

1.生活在現在。不要老是惦記明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。記住，你現在是生活在此時此刻，而不是生活在昨天或明天。遺憾、悔恨、內疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進行下去。憂慮本來就是一種沒有用處的情緒。

2.生活在這里。想著你現在就是生活在這里，對于遠方發生的事我們無能為力，想它也沒用。杞人憂天，徒勞無益：惶惶不安，于事無補。

3.莫要胡亂猜想。你也許碰到過這樣的情況：當你在單位碰到領導和同事時，你給他打招呼，可他沒反應，連笑一笑都沒有，如果你因此而聯想下去，心里嘀咕：他為什么要這樣對待我?這個人是不是對我有什么意見?是對我存有戒心嗎?是輕視我嗎?甚至會聯想到是不是敵視自己?其實，也許你沒有料到。你給他打招呼時，他可能心事重重，情緒不好，正在想著家里發生的事，或者其他什么不愉快的事，沒有留神注意你。因此，不必因為他對你沒作出反應而想入非非。胡亂猜想推測是毫無意義的。很多心理障礙往往是因為自己沒有根據地“想當然”所造成的。

4.暫停思考，多去感受。“格式塔療法”的一個特點，就是強調作為思考基礎的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無法思考。感受可以調整、豐富你的思考。而且。人終非是一臺計算機，不能白天黑夜不停地在那里計算個沒完，人需要用感受來滋潤自己的心田。

5.既接受愉快，也接受不愉快。人們通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些憂郁的、悲哀的、凄涼的不愉快情感，但這不是正確的態度。因為有愉快。就必然會有悲哀：相反，有悲哀，也就會有愉快。愉快和不愉快不僅相對而言，同時也相互存在和相互轉化。因此，正確的態度是：首先，應該認識到既有愉快的情緒，也有不愉快的情緒；其次。要有既接受愉快情緒又接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月總是愉快、興奮，那反而是失常的現象，也許說不定患有躁狂癥。

6.不要太快下結論。“格式塔療法”認為，對他人的態度和處理人際關系的正確做法應該是：先不要判斷，先要了解別人是怎樣認為的。這樣做可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

7.不要盲目崇拜偶像和權威。我們不要盲目附和眾議，從而喪失獨立思考的習性，也不要無原則地屈從他人，而被剝奪自主行動的能力。

8.我就是我。不要說什么我如果是某某人那該多好，我若是某人我就一定會成功。等等。你應該從起點做起，努力充分發揮自己的潛能，既不怨天尤入，也不想入非非。要腳踏實地，從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好自己能夠做的事情。最后的目標和信念應該是：“我就是我自己。”

9.要對自己負責。考試成績不好，會把失敗原因歸罪于自己的家庭環境不好，學校不好等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔，自己要對自己負責任。

合理運用“格式塔療法”，在日常工作和生活中，我們就能調節、控制、把握自己，保持心理健康。