解析睡眠對養生的重要性

一、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?

1.眼部疾病：肝開竅于目，過23點到凌晨1點不睡易引起肝虛，從而出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀。還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2.習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

3.肝膽方面的疾病：23點到凌晨1點膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，對膽汁更替不利，使膽汁過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在我國南京城市內平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時還不睡覺造成的。

4.情志方面的疾病：過23點到凌晨1點不睡易耗傷膽氣。《黃帝內經》講：“氣以壯膽。”膽氣一虛人就容易惴惴不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣所致。

5.心血管系統疾病：過23點到凌晨1點不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6.肺臟方面：過23點到凌晨1點不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰咯血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等皮膚病。

7.腎臟方面：21點到凌晨3點為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源。過23點到凌晨1點不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8.凌晨1點到3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講：“人臥則血歸于肝。”而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

二、怎樣才能保證良好的睡眠?

每天的21點到23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”：23點到凌晨1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

1.不過飽：中醫講：“胃不和則寢不安。”因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃負擔，擾動脾胃的陽氣、從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八成飽。并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2.不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡覺前半小時不宜做劇烈的運動、看電視、聊天等。

3.不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡覺前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4.不過點：晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神振作而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5.不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡覺前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

(河北 辛蕾)