“長壽歌”里“長壽訣”

昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽?一叟捻須日：我不湎旨酒。二叟笑莞爾：飯后百步走。_二叟頷首頻：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖：安步當車久。五叟整衣袖：服勞自動手。六叟運陰陽：太極日日走。七叟摩巨鼻：空氣通窗牖。八叟摸赤頰：沐日令顏黝。九叟撫短須：早起亦早休。十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。善哉十叟辭。妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽。

這首長壽歌，概括起來就是說了長壽需要做到的三點：飲食、運動、心態，即：合理的飲食＋科學的運動習慣＋良好的心理狀態＝長壽。

現代科學也證明，運動、心態、飲食三者是影響人身體健康的重要因素。國際健康學會曾發表過一份宣言，這個宣言有三個里程碑：第一個叫“平衡飲食”，第二個叫“有氧運動”，第三個叫“心理狀態”。下面，筆者結合長壽歌，提出自己對健康長壽的理解。

飲食

長壽歌里所寫的“我不湎旨酒”、“淡泊甘蔬糗”等，就是指要養成平衡飲食的習慣。“民以食為天”，其實古人的這句話蘊涵了豐富的哲理在里面，它表明了飲食的重要性：“天”大的問題，說白了，就是“食”。該怎么“食”，“食”什么?成了千百年來人們苦苦追尋而又難以回答的問題。長壽與飲食，就如一對孿生姐妹，相互影響，相互滲透。少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定時等飲食習慣的養成，減少了熱量攝入，可防止肥胖發生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等發病的概率。同時，良好的飲食習慣也直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，對健康和長壽具有重要的作用。

運動

長壽歌里提到的“飯后百步走”、“安步當車久”與“太極日日走”，都是指老年人要進行有規律的運動。老年人養成規律運動的習慣是健康長壽的保證。運動并不需要大量，但是要有規律，比如散步、跳舞或做一些園藝種植、遛鳥等活動。即便是肥胖的人，只要能保持有規律的運動，同樣可以延年益壽。

心態

長壽歌里所寫的“坦坦無憂愁”，就是指以一種無憂無慮的心態對待世間的萬物。佛法講求：菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。其實這也是說人要以一種平衡的心態去生活，特別是老年人，更要保持樂觀、快樂的生活心態，只有這樣，才能登上長壽的頂峰。

首先要有長壽的要求、渴望和信心，只有這樣，才能充分調動、提高機體的自身免疫力和體內各種激素的分泌水平，從而提高機體對外界各種有害刺激和損傷的應變能力，使身體健康，壽命增長。

其次要樂觀豁達。筆者曾從報上看到過一位101歲的長者，他曾作詩一首來形容自己的晚年心境：“八秩古稀今不稀，我活此歲亦堪奇。風風雨雨何須計，安度晚年到限期。”這首詩蘊涵著老者樸素而深刻的生活哲理，其人生的豁達態度和樂觀精神溢于紙上。如果沒有坦蕩的胸懷和樂觀的精神支持著他，那么長壽則終究是難以實現的夢幻。

(河南 鄭延芬)