世界首腦們的養生之道

奧巴馬：“吃”出完美身材

美國總統奧巴馬擁有一副像詹姆斯，邦德一樣健美的身材：身高187厘米，體重在77～81公斤之間，腰圍83厘米(二尺五)。是什么讓他擁有這樣完美的身材呢?

據了解，奧巴馬的食譜中肉類食品不多，但他對生魚片情有獨鐘：蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西藍花：他喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如無油的烤花生、杏仁和開心果。此外，奧巴馬與垃圾食品始終保持著距離，他對冰淇淋等冷飲和蛋糕等甜食也缺乏興趣。而高蛋白、低脂肪的花生巧克力味營養蛋白棒是他最喜歡的點心。

當然，奧巴馬的飲食結構也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會出現薯條與炸雞這類傳統的美國食物。但每次吃完，他都會通過運動消化掉。

奧巴馬完美的身材，還離不開他持之以恒的運動。他喜歡打籃球和慢跑，慢跑是他保持身材的重要方式，空閑時他會跑上5000米。健身房的鍛煉也必不可少，通常。在開始一天的工作之前，奧巴馬會花上半個小時在健身房里度過。他的臂力大到可以舉起90公斤的重量。另外，他還堅持做仰臥起坐鍛煉腹肌，騎自行車增強腿部力量等。

曼德拉：寬恕＋鍛煉＝長壽

南非前總統曼德拉，以他特有的人格魅力和堅忍不拔的精神贏得了世人愛戴。人們要問：一位92歲的老人，至今仍能“像巨人一樣在世界舞臺上馳騁”，究竟有何秘訣?在曼德拉81歲大壽時，有人問他：“是什么力量使您充滿了活力?”曼德拉回答：博愛的精神加上強健的體魄。

曼德拉早年入獄，被囚禁在荒涼的大西洋羅本島長達27年，在島上，平時看管他的獄警有3個人，他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當選為南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了世界：儀式開始后，曼德拉先是致辭歡迎來賓，然后他平靜地說，今天他最高興的是，當初在羅本島監獄看管他的3名獄警也能到場。隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時站了起來，恭敬地向曾看管他的3名獄警致敬。全世界為曼德拉的博大胸襟和寬容精神所感動。

漫長的監獄生活不僅打造了曼德拉忍耐、寬容、堅毅的個性。也讓他養成了有規律的生活習慣。生活規律，早睡早起。堅持鍛煉，不吃油膩與甜食，這是曼德拉曾經向南非國民透露的長壽秘訣。曼德拉早年就養成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的監獄生涯中也沒有放棄。曼德拉身高183厘米，關押他的牢房卻不足4.5平方米。即便如此，曼德拉仍然堅持鍛煉，早晨在牢房里原地踏步45分鐘，做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲。隨著年歲漸長，曼德拉“好動”的秉性仍然沒有改變，只不過運動的強度有所降低。

丘吉爾：開心活到91

英國首相丘吉爾是各國領袖中比較長壽者，活了91歲。他的長壽經歸納起來有四條：

一是意志堅強，胸襟寬大。丘吉爾競選首相曾幾次失敗，但他毫不氣餒，仍然像“一頭雄獅”那樣去“戰斗”，最后如愿以償。他待人十分寬厚，能夠諒解他人的過失，包括那些曾經強烈反對過他的人。虛懷若谷，使他擺脫了許多煩惱。

二是樂觀開朗，詼諧幽默。他的談話充滿了幽默感，無論在多么緊張與困難的處境里，他都不會忘記幽默。

三是休息有方，興趣廣泛。第二次世界大戰最激烈的歲月，丘吉爾晝夜不停地奔忙，每天要在車上度過三四個小時，他就抓住空隙小憩。他興趣相當廣泛，音樂、美術、文學、軍事、政治等，無所不通。

四是飲食合理，喜愛運動。丘吉爾喜歡新鮮蔬菜，酒、肉從不過量。合理的飲食延緩了機體衰老。他還是個游泳健將，喜歡風浴、水浴和日光浴。

(福建 熊文斌)