如何預防老年人骨質疏松

人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏松，預防重于治療，重點是要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。

1.多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動首先要注意掌握好運動量，運動要適量，太多、太少都不適宜：并且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，以選擇熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞造成損害。

2.注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。

老年人的飲食中含鈣量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也很重要。

3.防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就會像玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

4.藥物治療

目前已有多種藥物應用于骨質疏松癥，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，還應配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質吸收，也可選用活化維生素D、對老年人有更佳的效果。需要提醒的是。藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來。選用何種藥物應視個人的病情而定，不可擅自濫用。

5.培養良好習慣

吸煙能增加血液酸度，使骨質溶解；飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之列。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助于神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏松。有些藥物能促進骨質溶解。如強的松、肝素之類要合理慎用。

衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外。隨著年齡的增長會變得疏松起來，但只要我們善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏松的發生。

(湖北 李紅英)