不良睡姿要糾正

不良的睡眠姿勢有害健康，下面幾種睡姿要糾正：

一、以手代枕。趴在胳膊上睡覺，會使多處神經受到壓迫，睡不踏實。因手臂和面部受壓，會影響正常的血液循環和神經傳導，使兩臂和面部發麻、酸痛，久之還會使臉部變形。趴著睡，眼球受到壓迫，睡后會出現視力模糊，時間長了還會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，還可使眼壓增高易患青光眼。

二、兩臂揚起或兩臂上抬。會影響肌肉放松和上肢血液循環，使肩臂酸痛：會使腹壓增高，特別是飲食過飽者，會使食物及胃液返流，食道黏膜充血、水腫、潰瘍，造成返流性食道炎，嚴重時還會引起出血。

三、靠墻而眠。墻壁的溫度比室溫低，睡眠時離墻太近，會影響人體局部組織的血液循環，神經肌肉活動緩慢，血壓升高，心速加快，有心腦血管病、胃腸道病、關節炎的人可誘發疾病。

四、枕頭過高。枕頭過高難以成眠，且起床后會感到頸部僵硬，肩臂和手指麻木：動脈硬化的中老年人睡高枕，會使頸部過于屈拉，壓迫頸動脈，使血流受阻，腦血流量降低而供血不足，甚至造成腦缺氧、腦血栓等不良后果。睡高枕日久，還會使頸部骨骼變形，肌肉受累，頸椎勞損，形成頸椎病，還易落枕。枕頭的高度，仰臥以拳頭的高度為宜，側臥可稍高一些。

五、睡覺“三戴”。一是戴手表睡覺，這樣不僅會縮短手表的壽命，更不利人體健康，二是帶手機睡覺，將手機放在頭邊，電磁波的釋放也會影響身體健康，不可不防。三是戴假牙睡覺，睡夢中假牙脫落易喬入食道，不利于安全和口腔衛生。

(陜西 楊媛媛)