服裝表演模特站姿訓練方法研究

摘 要： 作者分析了服裝表演模特站姿訓練的基本方法，并結合教學實踐，取長補短，綜合運用，探索了一種易掌握、趣味化、高效果、強基礎的模特站姿訓練方法，以期模特擁有扎實的基本功，為長期發展奠定堅實的基礎。

關鍵詞： 服裝表演模特 站姿訓練方法 多元化綜合訓練

站姿訓練是服裝表演模特訓練的基本功，是模特走臺、造型等所有科目的基礎。在模特形體訓練中，首先就要通過站姿的訓練改變和矯正日常生活中養成的摳肩、駝背、伸脖子、坐胯、內八字等不良習慣，掌握人體站立的基本要求，使人挺拔，同時認識人體與空間的關系［1］。

目前在各大院校或者模特培訓機構中較常采用的模特站姿訓練主要方法有：站墻法、形體芭蕾訓練法。另外，目前在訓練中也有使用瑜伽、街舞、爵士舞等，往往是單一教學形式輪流使用。但由于進入大學學習的模特大多在18歲左右，他們的身體素質基本已經過了身體素質訓練的黃金期，且模特四肢較長決定了身體的靈活性和協調性相對較差，因此目前使用的一些單純的訓練方法對大學生模特來講具有很大的挑戰。針對大學生模特的年齡、心理特征，更需要一個綜合的在保證效果、強化基礎的同時，能激發學生學習熱情、事半功倍、長期持續有效的方法。本文結合教學實踐，通過分析目前常用站立訓練方法，在繼承和發揚的基礎上綜合運用各種訓練方法，探索一種更加易學、高效、全面、有趣的訓練方法，以期讓模特擁有更為堅實的基本功，為長期發展奠定基礎。

一、常用站姿訓練方法分析

1.站墻法

“站墻”法也稱作“靠墻”法，是目前站立訓練中使用最多也最廣泛的一種方法。它不僅僅用于站立訓練，還是模特矯形訓練的一個有效方法。這種訓練方法的優點在于：操作簡單，掌握好要領任何時間地點都可練習；針對性強，通過長時間的強制練習能獲得很好的效果，甚至達到標準姿態要求；在訓練過程中通過意識強化可以很好地集中模特的專注力，幫助模特形成穩定、專注、淡然的氣質。

但與此同時，站墻法也存在著一些不足，主要體現在：因簡單而顯枯燥；由于意識控制能力較難掌握，很多學生事倍功半，有人過于控制，有人又不知所以，練習時，模特表情容易出現緊繃、發呆、游離。尤其男模容易出現僵硬；在“站墻”法訓練中，要求模特氣沉丹田學會“淺呼吸”，但很多初學者剛開始掌握不了呼吸方法，往往造成胸悶、呼吸不暢、頭暈。有些女模站墻時會憋得臉紅脖子粗、僵硬；有些男模氣頂胸腔出現類“雞胸”情況，反而造成身體姿態的缺陷。

2.形體芭蕾訓練

形體芭蕾通過腳位的變化來調整人體重心位置，同時可以糾正不良姿態和體態。芭蕾形體美主要表現在人體對稱均衡、輪廓清晰、線條優美剛勁，成為一個和諧的整體。模特可通過芭蕾形體基本功的訓練來提高模特的柔韌性、協調性、表現力，以及對音樂的鑒賞能力，塑造完美的形體，培養高雅的氣質，使內在美與形體美結合起來，產生雙重效果。

在教學實踐中，我發現，由于芭蕾源于法國宮廷，深受皇宮貴族審美趣味的影響，系統的芭蕾訓練，能幫助模特形成矜持含蓄、高貴莊重的優雅氣質［2］，但同時也由于外來文化的差異，需要模特增加對芭蕾文化的學習和了解，否則會由于缺乏了解和理解而使動作失去美感和味道，打擊自信心。如有些模特對芭蕾講究的“開”“繃”“直”“立”的理解不夠，很容易造成肢體姿態的僵硬和呆板。

3.體位法

體位法是指哈他瑜伽中的體位動作。瑜伽體位可以帶來肢體的穩定、健康和輕盈，它主要有七大種類，每一類體位都有自己獨特的功效。在此，僅以對模特站姿和基礎訓練有較好作用的三種動作類型作價值分析。

（1）站立類。站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性，起到矯正模特身體缺陷的作用。如去除小腿肌肉的血栓積累，增強模特腿部的力量和韌帶彈性。

（2）坐姿類。所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝和股骨溝區域的肌肉變得更有彈性，讓呼吸變得順暢和輕松，最重要的是通過練習可以使模特的脊柱保持更好的穩定性，可以給步伐訓練打下很好的基礎。

（3）翻轉倒立類。倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向大腦、心臟、肺部重要器官充盈新鮮的血液。由于模特長時間的站立會導致血栓癥和靜脈曲張等職業病，翻轉倒立可以使血液倒流，從而緩解由于長期站立而給腿部帶來的壓力。這對職業模特來說是非常重要的練習、放松方式。

二、多元化綜合訓練夯實基礎

在上述分析中，可以看出單一使用任何一種訓練方法都會存在一些弊端，如站墻法簡單見效快但顯枯燥，形體芭蕾基礎訓練系統性強掌握起來較難，瑜伽體位訓練生動易學，但是見效較慢等。因此，我在教學實踐中，一直嘗試運用多元化的訓練方法以有效解決模特訓練中因單一形式帶來的枯燥乏味，注重增強訓練的趣味性與高效性，綜合運用多種訓練法方法取長補短，提高模特學習的積極性、主動性、持續性，使模特在站姿訓練——模特訓練的第一課開始就打下夯實的基礎，為后面的步伐、造型等訓練留下更廣闊的空間。

以下是我制定的10課時（2—3周）的站姿訓練計劃。

此方案在15個模特（10女模、5男模）的教學中進行實踐，從形體觀察和學生信息反饋結果（參見站姿訓練結果統計表）可以看出：男模對于綜合訓練的方式是比較接受的，他們在站墻法練習中普遍覺得枯燥和難以堅持，絕大部分女生也認為單純的站墻法雖然效果比較好，但是比較枯燥和難以把握；對于絕大部分模特來說，由于年齡和基礎教育的限制，對于形體芭蕾的掌握比較困難，但是對于有一定舞蹈功底的模特來講，形體芭蕾是不錯的選擇；綜合訓練方法的運用，對于基礎訓練“一周不練，關節不暢；兩周不練，心難入境；一月不練，身不從心”的服裝表演模特而言，是必需且必要的。一方面它能保證在較短時間讓模特的站立姿態取得較大改進，同時促進激發模特的訓練熱情和持續力，增強模特基本功訓練的豐富性和趣味性。另一方面它既可以成體系的系統訓練，又可以根據不同情況拆開來練習，尤其其中的瑜伽體位練習還可以根據男、女性別的差異進行有針對性的調整，使訓練的目的性、針對性更強更明確。在綜合訓練中模特整體反映，思想壓力沒有單一訓練大，身體控制能力和專注力增強。綜合訓練不僅解決了站姿的基本問題，而且給步伐訓練和造型訓練打下了很好的基礎，尤其瑜伽的體位練習能給造型練習很多啟迪。積極探索各種有效的訓練方法，綜合運用、取長補短，使訓練達到最佳效果應是形體訓練課程教學永不停止的追求。綜合訓練方法是一次大膽的融合和創新，在實踐中逐步完善以期最終為服裝表演模特職業生涯的可持續發展奠定堅實的基礎。

參考文獻：

［1］黃甫菊含.時裝表演教程.南京：江蘇美術出版社，1999：24.

［2］肖斌，張艦.服裝表演概論.北京：中國紡織出版社，2010.8：50.

［3］艾揚格著.王晉燕譯.瑜伽之光.北京：世界圖書出版公司北京公司，2005.10.

［4］朱煥良.時裝表演教程.北京：中國紡織出版社，2002.5.

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