讓學生不再“懼怕”中長跑

在平時的中長跑訓練中，大部分學生都“懼怕”中長跑，那么該怎樣讓學生慢慢接受中長跑，從而“享受”中長跑，就需要我們廣大體育教師在平時的教學過程中注重采取有趣、有效的教學手段來培養(yǎng)學生的情感，改變學生對中長跑的消極心理，克服身體的不適，培養(yǎng)戰(zhàn)勝自己的信心，使其積極、主動、自覺地參加到中長跑中來。

一、掌握節(jié)奏，讓學生學會跑

現(xiàn)象 學生上中長跑課就像驢推磨一樣的在操場上枯燥乏味一圈又一圈跑著，沒有任何樂趣可言。尤其是那些體質不好的學生，跑著跑著兩腿就像灌了鉛，有千斤似的，沉重得一點也抬不起來，感覺終點是那么遙遠。

分析 節(jié)奏即是一種用速度上的快慢和音調上的節(jié)拍組合而成。在運動中，學生運用聽覺、視覺、本體感覺來分析、控制動作的節(jié)律和速度，從而體悟準確的空間位置。只要學生掌握了合理的跑步節(jié)奏，他們身體的不適程度、難受程度就會大大降低，對長跑的恐懼程度也會隨之減輕，有氧代謝的功能就會大大加強，因此學生跑步成績就會提高。當學生踩著節(jié)奏跑時，心里就會產生節(jié)奏感、韻律感和快樂感，就能放松他們的緊張情緒，帶給他們愉悅感。學生一旦心情愉悅，持續(xù)跑起來就會興奮，節(jié)省體力，保持速度，從而達到體力的合理分配與心情的自然放松。久而久之，找到感覺后的他們就會越來越喜歡跑步了。

策略 培養(yǎng)學生的節(jié)奏感時，我們可安排小組跳長繩活動，讓他們體驗快速、中速、勻速、慢速等不同的搖繩節(jié)奏，讓學生把跳繩的節(jié)奏感遷移到中長跑上來，感悟中長跑的節(jié)奏感。另外還可以找來中長跑運動員的跑步錄像，到圖書館查閱一些相關的文獻資料，與學生分享中長跑的節(jié)奏與體驗，從而讓學生深刻體驗節(jié)奏在中長跑成績中的重要性。教學時可以采用各種形式進行中長跑練習。如以學生領跑、跟隨跑、勻速跑為主，教師控制好學生跑步過程中的速度和節(jié)奏；也可以利用變速跑、間歇跑、重復跑來強化、鞏固中長跑的動作節(jié)奏，當學生在頭腦中主動建構強烈的節(jié)奏感后，跑步動作就會有一定程度的放松和協(xié)調，中長跑成績也會隨之而提高。

二、利用團隊，讓學生帶著跑

現(xiàn)象 每到中長跑考試時，跑在最后的幾個學生好像兩腿不聽使喚了，其他同學都會不由自主地和他一起跑，在大家的陪跑下最終勉強跑完全程，這時，全班同學都會為他喝彩。其實，有他人陪跑，可以體會到跑的速度與節(jié)奏，跑得相對輕松。但帶跑的人一定要節(jié)奏正確，才能使他人獲得輕松感覺。另外在跑步時要盡量跟上大部隊，不能掉隊，否則跑完全程就會很吃力。

分析 競爭、協(xié)調、表現(xiàn)是體育活動的主要特點，他們都與集體活動密切相連。許多項目都是由好幾個人的小群體同心協(xié)力運動的，像中長跑就是這樣的項目，考慮到不同學生的不同運動能力、不同心理素質，以及中長跑項目的運動特點，因此在中長跑訓練中要發(fā)揮“團體心理”優(yōu)勢，在團體活動中培養(yǎng)學生正確的團體意識和團體行為。

策略 以小組為單位是中長跑訓練的主要形式。因此，在中長跑訓練時領跑者的動作節(jié)奏和速度感很重要，領跑學生的速度和節(jié)奏可以由教師來控制，以勻速跑為主，后面的學生要盡量與領跑學生同節(jié)奏、同速度。對于中長跑較差的學生一定要安排在隊伍的中間，并派一位節(jié)奏較好的學生陪他一起跑，努力使其跟上同伴的節(jié)奏。

三、堅強意志，讓學生堅持跑

現(xiàn)象：中長跑時，生理反應往往較大，比如心跳加快、呼吸困難、兩腿無力、眼冒金星等等。有的學生中途放棄，有的學生則堅持到終點。

分析 中長跑靠的是耐力。而發(fā)展耐力又有著強烈的生理反應和堅強意志努力，到一定程度時就會出現(xiàn)極點。當極點出現(xiàn)時，心理會產生極度的疲勞，身體出現(xiàn)嚴重反應。“堅持”還是“放棄”需要人的意志品質去發(fā)揮作用。因此通過中長跑教學，可磨煉學生“永不言棄”的拼搏精神。

策略 讓學生了解中長跑的相關知識是十分有必要的，如節(jié)奏的快慢、步幅的大小、呼吸的均衡、速度的控制、極點的出現(xiàn)等等。平時，要注重教法的新穎性和趣味性，再加上適當時機的提示與鼓勵，一定會收到很好的效果。

四、體驗成功，讓學生樂于跑

現(xiàn)象 耐久跑，貴在堅持，而且要注重方式方法的運用。身體不太好的跑完后都很自豪，因為他們在困難中戰(zhàn)勝了自己，選擇了堅持，既體會到了快樂的累，也體會到了快樂的甜。

分析 體驗樂趣、增強體質是學生參加體育運動的特質。中長跑的有效訓練使讓學生體驗了運動的樂趣，滿足了對運動樂趣的追求。因為學生只有不斷體會成功的快樂感，才能調動和維持他們的運動快樂感，才能將愉悅的身心投入到學習、生活之中去。

策略 體育學習和體驗快樂兩者是分不開的。它是在體育學習的同時體驗快樂，又是在體驗快樂的同時進行體育學習，所以我們要開發(fā)多種讓學生體驗快樂的教學方法，如游戲法、分組總分比賽法、挑戰(zhàn)性練習法；采用多種練習的形式，如定時跑、定量跑、定時和定量相結合跑，或走跑交替等形式，如變速跑、間歇跑、循環(huán)跑、重復跑等，從而使學生從跑步中得到他們需要的愉悅感和快樂的情感體驗。

(作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)平潮小學)

責任編輯：劉偉林