健康養生五大基石

2011年2月15日，中國工程院院士、著名呼吸疾病專家鐘南山應邀出席“南都名家健康大講堂”。

在鐘南山院士看來，要想“活得長、活得好”，身體健康和心理健康是關鍵，而這兩大健康離不開五大基石：心理平衡，合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，早診早治。

心理平衡——養生的關鍵

不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，使人短命。

當人有不不良的情緒時，會產生皮質內固醇和腎上腺素，這兩種激素對身體產生不同的反應，致使膽固醇增高、血壓升高，還會引發肥胖、糖尿病，使人體的免疫功能下降。受不良情緒的影響，人體的抵抗力也會有所下降，容易患上一些腫瘤和心血管疾病。

科學研究顯示，正常人體內每天都會產生3000個癌細胞，而同時，在我們的身體里面，又有眾多“自然殺傷細胞”專門負責對付癌細胞，使其在萌芽狀態時就被及時殺滅。當人們被憂慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時，這些“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上，抵御腫瘤細胞的能力也會大大降低。所以，平時一定要學會調整好自己的心態，為心理平衡找到一個支撐點。為此，鐘南山院士提出人生有所追求，并且還要學會享受生活。

首先要學會追求。日本通過對四萬三千多人進行追蹤調查顯示，有明確生活目標的人長壽幾率相對要高。但這個目標不能太苛求，不能以犧牲自己的健康為代價。

其次享受生活中的快樂。

1.知足常樂。很多人都知道卻難做到，我們應該將目標設定在自己可達到的范圍內，更要欣賞自己已經取得的成就，學會肯定自己。

2.苦中取樂。鐘南山院士通過自身的經歷總結出：不經一番風霜苦，哪得寒梅吐清香。經歷著艱苦的磨練，同時還要憧憬美好的未來。當遇到失敗和挫折時，不要悲觀失望，應該從中尋找積極因素，達到心理平衡。

3.自得其樂。可以轉移部分注意力，分散掉不良的情緒。如果我們能沉浸在生活與工作中，就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當中。

4.助人為樂。在鐘南山心中“有好人緣就有凝聚力，有凝聚力才有好心情”，每個人都需要別人的尊重，因此，在工作中，我們要善于發現和宣揚團隊隊員的優點及長外，寬容與公正地對待身邊的人和事。

合理膳食——七八分飽最健康

鐘南山院士提出了一個觀點：若要身體安，三分饑和寒。但是，很多上班族的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”。因此，鐘院士希望上班族合理調整的自己的膳食。

吃哪些食物更有利于身體健康呢?鐘南山院士建議“多食用新鮮的蔬菜和水果”，因為這些食物中含有足量的纖維，能夠對結腸起到清潔作用。對于時下流行的洋快餐，鐘南山院士希望人們走出洋快餐飲食誤區，他認為洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的數量，同時，高血壓、糖尿病、高血脂等疾病也隨之而來。

戒煙限酒

鐘南山院士呼吁要重視吸煙對身體的危害，許多人都是因為吸煙而最終走向死亡，雖然煙可以帶給一些人心理上的需要，但是弊大于利。另外，對于酒，提倡白酒要少喝甚至不喝，紅酒要適量的喝。

據芬蘭學者最新發現，對21123名參何人員(50～60歲)隨訪23年，發現，其中有5367人患老年性癡呆，而吸煙者患病率為非吸煙者的2.5倍，抽煙加大了患老年癡呆的幾率。因為吸煙而引發肺癌的人數在逐年增加，同時，二手煙也使吸煙者身邊人的健康受到危害。

適當運動——降低疾病發生率

經常運動，可以把身體內啡肽系統機能調節得更好，經常運動者遭遇心理壓力的時候，身體內啡肽生產量較大，速度也較快，故應付日常精神困擾的能力也強。

最新的研究表明，每周鍛煉150分鐘可以降低以下疾病的發生率：肺癌下降21%，乳腺癌下降25%，糖尿病下降27%，冠心病下降30%。

鐘南山院士指出，平時進行打球、散步、游泳等常規鍛煉是不夠的，還應該要針對力量、靈敏、耐力和柔韌四個方面做一些體質鍛煉，延緩肌肉松弛、骨骼疏松等人體衰老過程。

同時，鐘南山院士提醒人們不宜過度運動，長期堅持做適當的有氧運動對身體最好。

早防早治——每年進行定期體檢

要提高警覺，對容易導致死亡的疾病，如惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病等最好做到早發現早治療。鐘南山院士用研究證明早防早治的好處，他用8年的時間對4400人次進行年度普查，檢測出Ⅰ期肺癌36例，由于是早發現早治療，在微創根治術后5年生存率達85%。

身體如有不適現象，一定要及時檢查，把疾病扼殺在萌芽期。特別是高危人群，更要提高警惕，如：年齡大于45～50歲者，10年以上吸煙史，家庭血統中有腫瘤病史或本人有腫瘤或結核病史，常期接觸環境污染者等。