散步三擊掌健身益壽

中老年人鍛煉身體的方法甚多，究竟怎樣鍛煉好呢?筆者經(jīng)認(rèn)真研究和體驗(yàn)，認(rèn)為散步三擊掌鍛煉法較為適合中老年人。只要會(huì)走路和拍手就能參加鍛煉，參加鍛煉就會(huì)有效果，堅(jiān)持下去就會(huì)還您一個(gè)健康的體魂。

鍛煉方法

散步三擊掌就是散步和拍手(擊掌)，一擊掌是在走步的同時(shí)雙手十指并攏稍曲，適當(dāng)用力在胸前兩掌相拍；二擊掌是雙手十指伸直自然岔開(kāi)，十指相對(duì)兩掌相拍；三擊掌是雙手十指岔開(kāi)，十指交叉兩掌相拍。三次擊掌要按順序連續(xù)相擊。初學(xué)者節(jié)奏較慢，可三四步擊掌一次，熟練后可三步或兩步擊掌一次。每天早晚可根據(jù)個(gè)人的身體狀況，鍛煉半或一小時(shí)。時(shí)間長(zhǎng)短和速度快慢可自己掌握，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、步速越快者療效更好。

擊掌鍛煉后雙手發(fā)紅，自覺(jué)手、腳發(fā)熱，微麻或有蟻?zhàn)吒校晕腋杏X(jué)全身舒暢。鍛煉一段時(shí)間后，雙臂或肩臂部可見(jiàn)有微小的出血點(diǎn)，是機(jī)體向體外排毒的指征，請(qǐng)勿擔(dān)心和害怕。再繼續(xù)鍛煉會(huì)慢慢自行消失。病例驗(yàn)證

筆者57歲，男，從事內(nèi)科臨床工作38年。兩年前出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后心前區(qū)壓榨性悶痛。量血壓偏高，心電圖呈缺血型改變。經(jīng)散步三擊掌鍛煉后，胸悶氣短和心前區(qū)不適癥狀消失，半年后測(cè)血壓正常，心電圖正常。

周圍好友按此法進(jìn)行鍛煉，也都收到了良好的療效。如侯女士，55歲，患高血壓6年余，經(jīng)常頭暈?zāi)垦＃橛行募隆獯⑿貝灥劝Y狀，心電圖顯示心肌呈缺血性改變。按散步三擊掌鍛煉3個(gè)月后，自覺(jué)癥狀消失，半年后測(cè)血壓正常，檢查心電圖正常。

理論探討

散步三擊掌屬有氧運(yùn)動(dòng)。散步能消耗熱量，減肥降脂，防治脂肪肝；還能增加心肌收縮力，增加心臟輸出量，改善微循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。三擊掌活動(dòng)雙臂，可防治中老年人的肩周炎；兩手相擊等于按摩、刺激了手穴，能防治全身五臟六腑各個(gè)器官的疾病，達(dá)到強(qiáng)身壯體的功能。三擊掌還能活血通絡(luò)，把沉積在末梢血管內(nèi)壁上的脂溶性物質(zhì)代謝出去，有延年益壽的功效。還可增強(qiáng)大腦支配能力和肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，有效預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生和減緩其發(fā)展。