運(yùn)動降脂有講究

人過中年，各種疾病便找上門來，不但可能有高脂血癥，還可能合并有高血糖、高血壓等。運(yùn)動能降血脂，人們耳熟能詳。但運(yùn)動降血脂也要講科學(xué)，宣選擇中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動，即被人們稱之為“輕體育”的鍛煉方式。

“輕體育”的健身特點(diǎn)，一是運(yùn)動不拘形式，方式靈活。可以集體活動，亦可以單獨(dú)進(jìn)行；可以在野外活動，也可以在家中進(jìn)行。二是運(yùn)動時間比較寬松，體能消耗較低，完全依本人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。三是運(yùn)動輕松愉快，既不必羞于在運(yùn)動上的無知，不必為動作的笨拙而害羞，也不必為達(dá)不到一定標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱，摒除不良情緒影響，使身心得到放松。

運(yùn)動“悠著點(diǎn)”

中老年人軟組織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以，即便是“輕體育”鍛煉，也應(yīng)在運(yùn)動過程中“悠著點(diǎn)”，避免大幅度的動作和長時間的活動。

太極拳運(yùn)動強(qiáng)度小，動作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動作要保持半蹲位，會加重老年人膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等疾病。所以打太極，拳時應(yīng)“悠著點(diǎn)”，動作不必太標(biāo)準(zhǔn)。患有退行性關(guān)節(jié)炎的朋友千萬不可刻意下蹲，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

門球的運(yùn)動量較小，接近日常生活。但長時間運(yùn)動易使人感到疲勞，保持行走或站立姿勢的時間較長，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變。因此，打門球時應(yīng)學(xué)會“忙里偷懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒休息一下，千萬不能等感覺累了再休息，否則為時已晚。

網(wǎng)球活動量較大，運(yùn)動時間過長，握拍的手臂易引起網(wǎng)球肘。所以更要學(xué)會“忙里偷懶”，打一會兒休息一下，不要連續(xù)打球。

運(yùn)動“慢半拍”

運(yùn)動“慢半拍”指那些比較緩和的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、太極拳、桌球等。這些運(yùn)動方式雖然熱量消耗不大，但長期堅持同樣可以收到促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，降脂降壓的作用。有些“慢半拍”運(yùn)動，如瑜伽運(yùn)動、太極拳等，還伴有輕柔優(yōu)美的音樂，通過柔軟而舒緩的動作，不僅能消除疲勞，還能使人變得從容，練完后渾身舒服，比“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的高強(qiáng)度運(yùn)動，不知要好多少。還可以堅持“每天一萬步”的健身方法，能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，增加肌肉力量，控制體重，達(dá)到降脂減肥的效果。

運(yùn)動“慢半拍”應(yīng)當(dāng)和當(dāng)前風(fēng)行歐洲的“慢城運(yùn)動”相結(jié)合。所謂“慢城運(yùn)動”，是指整個生活節(jié)奏都慢半拍。你可以在回家路上還有一段距離時下車步行，或周末放下雜務(wù)，到近郊去散步。既參加了運(yùn)動，又放松了心情。