治便秘:換一種生活方式

最近幾天，樂(lè)樂(lè)又一次被便秘所困擾。午休時(shí)她愁眉苦臉地趴在辦公桌上，小聲嘟囔：“唉，又三天沒(méi)‘干大事’了。昨天上午本來(lái)有便意，但是那會(huì)兒手頭忙，忍了。也沒(méi)少喝水啊，它居然不來(lái)了!”寧寧神秘兮兮地湊近她耳邊：“嘿，我前些時(shí)間也這樣，不是光喝水就可以解決問(wèn)題的!”

樂(lè)樂(lè)一個(gè)激靈坐起身，拉著寧寧的胳膊討教一二。寧寧儼然一副師者范兒，清清嗓子，手指一揮，指示樂(lè)樂(lè)用筆記錄：“每天清晨起床后一大杯涼白開是非常必要的，補(bǔ)充水分，然后吃兩勺魔芋蜂蜜糊，白天多喝些西梅汁，午餐后吃個(gè)梨，沒(méi)事就揉揉肚子。”頓了頓，寧寧一本正經(jīng)地說(shuō)，“完了!”

“就這些?!”樂(lè)樂(lè)感到不可思議。

“嗯，再補(bǔ)充幾點(diǎn)吧：一是得自己動(dòng)手做魔芋蜂蜜糊，先將魔芋榨汁，倒入鍋內(nèi)用小火熬成糊狀，加入涼性的蜂蜜調(diào)勻，盛在玻璃瓶里，自然晾涼后放冰箱儲(chǔ)存，吃的時(shí)候拿出來(lái)。每次不要做太多，夠吃一周就行了。西梅汁在歐美被稱為‘人體清道夫’，能促進(jìn)排便排毒，用榨汁機(jī)就OK了。二是揉肚子有講究!每次沿順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈左右，這是依照排泄的流向，可以幫助腸胃蠕動(dòng)。三嘛，以后有便意可不能強(qiáng)忍了!”

樂(lè)樂(lè)直點(diǎn)頭。身體力行一個(gè)月后，這困惱的便秘便悄悄消失了。

專家點(diǎn)評(píng)

若排便習(xí)慣改變，每周排便少于3～4次或每周排便次數(shù)少于平時(shí)習(xí)慣，而且糞便干硬、排便困難，則為便秘。具體到每個(gè)人，可根據(jù)自身排便習(xí)慣和有無(wú)排便困難來(lái)定。

便秘通常與不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣改變、濫用瀉藥等因素有關(guān)，同時(shí)由于人們對(duì)排便有許多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，從而導(dǎo)致或加重便秘。因此，改變?nèi)粘ｏ嬍澈蜕盍?xí)慣，是預(yù)防和治療便秘的根本之道。

1.多多喝水，定時(shí)排便每天飲水2000～2500毫升，尤其是早晨起床后先喝一杯水最為有用，也可用湯汁、果汁、茶取代。有些人因?yàn)橛懈亓鸦蛑摊彛ε麓蟊愣[忍不廁，結(jié)果使大便更加干燥；也有的人因工作、飲食無(wú)規(guī)律造成大便不規(guī)律，有便意時(shí)不愿停止手頭工作，也時(shí)常隱忍，造成便秘日益加重。有規(guī)律的排便對(duì)防治便秘非常重要，最好能養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣。

2.合理膳食。粗細(xì)搭配多食富含植物纖維的食品，有防治便秘的作用。糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，主食不要過(guò)于精細(xì)，適當(dāng)吃些粗糧。有些人為了減肥或因工作繁忙，常只吃半分飽，這對(duì)正常排便也不利。只有保證足夠的飲食量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯，一定要吃飽。

3.新鮮果蔬，定時(shí)定量每天要吃一定量的新鮮蔬菜與水果。根菜類和海藻類中食物纖維較多，牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等，對(duì)預(yù)防便秘有一定作用。

大家普遍認(rèn)為吃梨可以緩解便秘，但事實(shí)上，怕冷、手腳常發(fā)涼的人，吃梨會(huì)加重癥狀。筆者建議早晚空腹吃一個(gè)蘋果，或每餐前吃1～3根香蕉。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，有很強(qiáng)的吸水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分，還能增加腸內(nèi)的乳酸菌，清潔腸道。果膠大多聚集在皮內(nèi)，以及果肉和皮相連的部分。因此，便秘時(shí)不妨吃不削皮的蘋果。

有些人為圖一時(shí)之快，一便秘就自行服用瀉藥。在服用某種瀉藥后便秘得以緩解，便認(rèn)為該瀉藥療效好而長(zhǎng)期服用。但剛開始服用時(shí)還挺管用，漸漸地就不那么管用了，只好加大劑量。對(duì)此，筆者特別提醒：引起便秘的原因很多，應(yīng)找準(zhǔn)病因，增加運(yùn)動(dòng)量，改變不良的飲食習(xí)慣，盡量少用或不用瀉藥。

臨床上瀉藥的種類很多，常用的容積性瀉劑、潤(rùn)滑性瀉劑和刺激性瀉劑均有一定的副作用。特別是刺激性瀉劑，幾乎都含有蒽醌類物質(zhì)，長(zhǎng)期服用不但會(huì)對(duì)瀉劑產(chǎn)生依賴性，還可能引起結(jié)腸黑變病，或損害腸神經(jīng)系統(tǒng)，使結(jié)腸的動(dòng)力減弱，最終導(dǎo)致癌變，危及生命。

如果長(zhǎng)期便秘，在改變不良生活習(xí)慣的同時(shí)，最好請(qǐng)醫(yī)生幫你找出原因，有針對(duì)性地用藥，方能徹底解除便秘的苦惱。