健康習(xí)慣巧減壓

壓力無處不在

無論你是否進(jìn)入職場(chǎng)，從事什么職業(yè)，都有一個(gè)相同的感受——壓力。國內(nèi)一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的調(diào)查顯示：91.9%的學(xué)生感到有壓力，其中24%感到壓力較大，2.3%覺得壓力難以承受。近20%的大學(xué)生認(rèn)為壓力給自己帶來了負(fù)面影響，短期內(nèi)辦事效率低；14.6%認(rèn)為在壓力的作用下，生活變得不受自己控制。

微軟MSN中文網(wǎng)近日發(fā)布了《MSN白領(lǐng)健康調(diào)查研究報(bào)告》，顯示近8成白領(lǐng)在最近6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)過心理抑郁現(xiàn)象，精力減退或持續(xù)疲乏、不開心、失眠位居前三，比例均超過三成；其中年齡在26～35歲的白領(lǐng)高達(dá)14%。報(bào)告認(rèn)為該年齡段的白領(lǐng)正處于事業(yè)上升期，家庭組建初期，孩子早期教育的關(guān)鍵階段，在經(jīng)濟(jì)、生活上承受著更多的壓力……

生命中不能承受之重

“許多的電話在響／許多的事要備忘／許多的門與抽屜／開了又關(guān)，關(guān)了又開，如此的慌張／我來來往往／我匆匆忙忙／從一個(gè)方向到另一個(gè)方向。”用這句歌詞來寫照壓力的表現(xiàn)再恰當(dāng)不過了。

當(dāng)受到極大的工作、生活壓力作用時(shí)，會(huì)直接影響身體健康。女性較男性更容易出現(xiàn)自身免疫調(diào)節(jié)異常，引發(fā)激素分泌失調(diào)等疾病。《MSN白領(lǐng)健康調(diào)查研究報(bào)告》中的結(jié)果顯示：38%的白領(lǐng)患有頸椎、腰椎、骨質(zhì)增生等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，這是由于他們長(zhǎng)期伏案工作、過度加班、工作壓力過大且運(yùn)動(dòng)量不足造成的；長(zhǎng)期生活在壓力中，失眠等神經(jīng)系統(tǒng)問題也困擾著廣大白領(lǐng)，高達(dá)22%。

告別壓力，從健康習(xí)慣開始

1.讓每天與家人和朋友聊天成為習(xí)慣，彼此間多一些相處，讓他們分享你的感情、希望和歡樂。親情、友誼是緩解壓力的“靈丹妙藥”。

2.堅(jiān)持每天進(jìn)行適量、規(guī)律的體力活動(dòng)，可以減輕精神和身體的緊張。體力活動(dòng)本身就是一件愉悅的事情，它可以降低患精神失常和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。你可以嘗試步行、游泳、騎自行車、跳舞等。

3.讓笑成為自然而然的表情。不要害怕聽一個(gè)笑話、看一部有趣的電影或漫畫后哈哈大笑，笑聲會(huì)讓你感覺良好。孤身一人時(shí)也應(yīng)不吝嗇笑容。

4.給需要完成的任務(wù)列一個(gè)表格，提醒你專注當(dāng)前最重要的任務(wù)。大任務(wù)需要一步一個(gè)腳印。你可以從生活的一部分開始：如最迫在眉睫的考試，近日需要處理的工作，等。

5.嘗試將“速度”慢下來。這樣既可以留出足夠的時(shí)間做更重要的事情，也能讓你更深思熟慮。

6.接受那些你不能改變事實(shí)，但不要說“我太老了”。你仍然可以學(xué)習(xí)新東西，向自己的目標(biāo)努力，給予愛和幫助他人。

7.摒棄壞習(xí)慣。過量飲酒、吸煙或攝入咖啡因可以增加壓力。

8.獲得足夠的睡眠，每晚應(yīng)達(dá)到6～8小時(shí)。失眠者應(yīng)采取措施降低壓力和抑郁。體力活動(dòng)也可提高睡眠質(zhì)量。

9.幫助朋友，或者曾經(jīng)幫助過你的人。

10.盡量不要擔(dān)心。世界末日還沒來到，不管怎樣，明天的陽光還會(huì)普照大地。

小知識(shí)

古人怎樣減壓

許多古人是通過良好的習(xí)慣來減壓的，例如培養(yǎng)自己的喜好、自樂，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來拒壓力于身外。例如朱熹在《小學(xué)集解》中說：歌詠以養(yǎng)其性，聲音以養(yǎng)其目，舞蹈以養(yǎng)其血脈。更多的人還指出“學(xué)不因老而廢”，要求人們陶冶情操，開闊心胸，提高自控能力，完善自己的人格。