如何緩解開學后的緊張情緒?

輕松的暑期生活結束了，學生們又背起書包，走進學校大門，開始了新的學習生活。為孩子們的暑期生活操心了一兩個月的家長們，本可以放松一下，這時卻又遇到另一個問題——孩子不愿去學校上課，課堂上總是犯困、疲倦、情緒低落。家長們不禁要問：孩子們這是怎么啦?心理專家提醒您，要小心哦，孩子們的“開學綜合癥”來了。

案例介紹

王女士：暑假剛過，孩子厭惡上學

30多歲的王女士介紹說，她的女兒剛放暑假時還挺高興的，但隨著開學時間的臨近，她明顯感覺到女兒的狀態不對頭。整天悶在家里看電視，不跟同學聯系也不愿出去玩，并且成天苦著臉，悶悶不樂。有時還抱怨說自己不想去學校，不想去上課。“都玩了一個暑假了，還不想去學校，現在才初二，就不愿讀書了，以后怎么辦呢？”王女士不無擔憂地說。

李先生：孩子很難進入到學校生活狀態

李先生的兒子開學后讀初三，暑假里花20天時間就把作業趕完了，以后每天睡到中午12點起床，下午上網，晚上看電視到很晚。開學后正常的學習時間讓他感到不適應，上課老想睡覺，回家后晚上又久久不能入睡，導致第二天學習不能專心?！斑@樣的狀態怎么面對緊張的初三學習？更別說以后的中考，真讓人擔心！”李先生滿臉惆悵地說。

案例分析

“開學綜合癥”

“開學綜合癥”出現在假期之末開學之始，是中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為“開學綜合癥”，又叫“開學恐懼癥”?！伴_學綜合癥”的直接原因是假期無憂無慮的生活與開學后緊張的學習生活形成了鮮明反差，從而導致的心理問題?！伴_學綜合癥”最能體現孩子們此時的心理，因為相對放假期間，學生們的生活作息有了較大的變化。他們當中的很多人基本上天天呆在家里，不是玩電腦，就是看電視、睡大覺。由于缺乏鍛煉，體質反倒差了，從而導致免疫力下降。還有一個原因就是，現在的孩子由于學習競爭激烈，普遍存在著精神壓力大的現象，所以剛開學心情就開始緊張，出現免疫力下降的情況。

“開學綜合癥”有多種表現形式，生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹疼、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、心慌意亂、上課走神、情緒不穩定、注意力不集中、失眠等。心理醫生認為這些表現均是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負面情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，這種癥狀通常會持續一段時間?！伴_學綜合癥”有五種易發學生群：即心理素質低和適應能力差的學生；在學?？偸鞘艿嚼蠋熍u的學生；學習成績不好、自卑孤獨的學生；對新環境不能快速適應的學生以及一些過于追求完美學業的優秀生。

“開學綜合癥”成因的深層次分析

心理學家指出，“開學恐懼癥”一方面與學生年齡小，適應、轉換能力差有關；另一方面與社會教育、學校教育、家庭教育等的缺失有很大關系。本文主要從以下原因進行探析：

學期制度的不合理

我國學?，F行的學期制度安排不夠合理。一學年中有上、下兩個學期和寒、暑假兩個假期，每個學期長達四五個月，假期長達一兩個月。上學期間學生精神長時間處于緊張狀態，一旦到了假期卻又缺少組織性，假期既長又過于輕松。過于“放松”的假期生活與過度“緊張”的學習節奏落差太大，這樣一緊一松缺少緩解與過渡。學生在生理上也因過于快速的改變而不容易適應，心理上也難以接受。待假期結束時，想收心回到學習上是十分困難的，從而出現一些不適癥狀。相比之下，西方一些國家在假期安排上要相對科學。比如，德國大中小學的假期也大約有150天，但他們分散為寒、暑、春假，另外有繁多的周末、節假日。這樣平日的學習就不會過于緊張，平緩了假期與非假期之間的過渡，人的心理及生理上也不會有太大的刺激，也就降低或避免了“開學綜合癥”的出現。這是值得我們借鑒的。

功利型教育文化背景的影響

我國當前的教育常常與升學、就業、待遇、成功、榮耀等功利型目的連在一起，這使得其與“以人為本”教育的初衷相背而馳，教育效能也很打折扣。面對這種教育模式，中小學生過早地承擔起了來自家庭、社會、學校的“功利”期待，面臨著諸多“額外”的課業，心理壓力很大。

學校心理健康教育的缺失

目前，我國學校心理服務方面還沒有建立起完善的學校心理教育服務體系?，F在與心理服務有關的心理咨詢、心理測驗、心理衛生、心理治療等概念大都引自外國，在實際應用中存在嚴重的概念模糊問題。實踐中，學校心理教育服務還處于有些混亂的萌芽狀態，沒有明確的服務目標與內容。學校所做的許多心理測驗多是盲目的，甚至其目的僅是為了搜集研究數據、寫論文，而不是為學生提供幫助。再就是沒有明確的服務人員審定標準。心理學服務人員多是半路出家，沒有系統學過心理學知識?；蛘咧皇巧狭藥滋於逃柊?，有的甚至未經任何培訓，這種水平無法對學生出現的問題進行專業的分析指導。

不良的家庭生活方式與不科學的學習方法的影響

學生在假期中的生活極不規律，學習與休閑活動沒有一個合理的計劃。每天做了有限的作業后，所剩余的時間幾乎全部被看電視、玩游戲、不規則的睡眠及大量的零食所充斥。這些假期中舒適無度的生活方式會使孩子留戀，也就會對開學后要面對的緊張的學習生活憂心忡忡，于無意中產生了抵觸情緒，產生害怕上學的心理。

學生個體原因

中小學生在生理和心理上都還沒有完全成熟，適應和自控能力較差，對緊張的學習生活，如心態轉換不及時就會覺得很難適應：有的學生會擔憂開學后與老師、同學的人際關系；名目眾多的考試也會使一些孩子對將要來臨的學習生活產生恐懼心理。以上這些已知與未知的矛盾重疊交織在一起，成為“開學綜合癥”推波助瀾的源動力。

措施方法

社會、教師和家長應該充分認識到“開學綜合癥”存在的客觀性及危害性，并積極加以防治，以免影響孩子的學習和成長。

呼喚教育體制的改革

“開學綜合癥”的出現，折射出我國教育目前存在的問題，它是學生的“開學綜合癥”，也是我國的“教育綜合癥”，是學生無奈之下的一種無意識的“抗議”，凸顯的是教育困境。因此，建議我國對學校現行的學期制度進行改革，改革中應借鑒國外相關方面的先進經驗，以制定科學的學期制度。

建立完善的學校心理學理論與服務體系

加強心理教育應用方面的研究，以提高適合我國國情的理論學科水平。加快培養學校心理教育人才，大力推行學校心理教育，盡快創建完善的國家學校心理教育體系及心理教育教師資格認證制度。通過正確的學校心理健康教育，使學生保持健康的心理狀態和良好的心理素質。

教育者的措施

學校的防御從假期開始

“開學恐懼癥”預防應從放假時就要開始：學校和老師要采取措施積極預防。如假期作業的布置做到合理、適量和多樣化，把書本作業、勞動技能作業及一些興趣娛樂性作業結合起來，使學生在溫習所學知識的前提下能達到增強動手能力、拓展視野的效果。另外，學習和娛樂結合，可以給學生更多的空間來享受假期帶來的各種樂趣。

開學之初，學校和教師的關注

預防“開學綜合癥”，首先，學校在開學之初的課時安排上要做到科學合理。兩周之內不宜給學生安排過多的課業負擔，適當放慢學習進度并降低學習的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學習、娛樂相結合，以增加學生對學校生活的興趣，逐步適應學校的生活節奏。第二，利用現代教育技術手段改革課堂教學方式，增強課堂吸引力。根據學生開學伊始容易上課犯困等癥狀，教師要充分發揮多媒體、動畫、聲音、圖像及文本并存的優勢來吸引學生的注意力，增強學生的學習興趣，提升課堂對學生的吸引力。第三，教師在開學初期要注意觀察什么學生不容易進入狀態，調查具體原因，研究防治方法，來幫助學生改進不良狀態。通過以上措施，使學生在最短的時間內，由入學時的松散狀態順利地過渡到緊張、活潑、有序的學習生活中去，從而完成心態的轉換。

家長的對策

假期中家長的監護

家長要在假期之始就協助孩子制定合理的假期計劃，使學習、培訓、娛樂、旅游等活動有計劃地進行。實施中家長還要注意加強引導和監督，使孩子在假期中的學習玩樂有節有度，避免孩子一放假就“放鴿子”，學習和生活失去規律，避免孩子因生活的巨大變動而產生心理和生理上的不舒適。

開學之初，家長的調適

假期結束，開學之始，家長要提前做好準備工作：逐漸調整孩子的作息時間，幫助其慢慢地調整心理狀態，收回假期生活中過于放松的心態?？梢酝ㄟ^和孩子聊天，總結回憶假期生活，使孩子意識到開學在即，應該收心投入新一學期的學習，逐步進入學習的準備狀態。這里要注意的是要給孩子一個緩沖的時間，最好提前一到兩周逐漸地給孩子以提示。

家長還要注意，假期里，孩子的飲食、運動都缺乏合理的安排。缺乏運動的學生，突然面對緊張的學習，可能會產生疲倦、周身酸痛等癥狀。有的學生假期還忙于補課，或外出游玩，弄得身心疲憊不堪，導致免疫力下降。所以，家長首先要調整飲食，讓孩子多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白質類的食物，避免營養不良或營養過剩；其次要讓孩子適當的鍛煉身體，讓其生理、心理盡快回歸到正常的軌道上來。

學生：設立新的學習目標

新的學習目標的設立，對轉移注意力、緩解“開學綜合癥”很有好處。因為不管上學期的學習成績如何，幾乎每個學生都希望在新學期各方面能有好的表現。因此，同學們在開學初期就應該給自己制定新學期的目標。比如：通過什么方法讓自己進步？在哪些方面要有所進步？每一科成績要提高多少？超過哪幾個同學的成績……這些都可以納入目標之中。需要注意的是，制定的目標要切實可行，適合自己的實際，這樣才能事半功倍、起到激勵的作用。

面對“開學綜合癥”， 心理學家發現，心理暗示對緩解這種癥狀起到關鍵的作用。學生如果意識到并接受假期已經結束的現實；又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經長大了一些；又能學到更多更好的知識，將會有更成功的一年等等，都有助于其樹立信心，放松心情，以接受的心態去迎接新的學期。積極的心理暗示，會使不良癥狀降到最低。

（編輯 墨非）