秋季養(yǎng)生3要素

從立秋這一天起，秋天就開(kāi)始了。從立秋到立冬，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等節(jié)氣，并以中秋（農(nóng)歷八月十五）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。

中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。在秋天，由于陽(yáng)氣漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來(lái)，萬(wàn)物成熟到了收獲之時(shí)。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的生理活動(dòng)，隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。

如何在秋天養(yǎng)生，下面來(lái)提供一些方法：

夏秋之交，氣候變化無(wú)常，更易導(dǎo)致一些慢性病，比如腎病的復(fù)發(fā)和加重。如何使人體適應(yīng)這種氣候環(huán)境的變化？

從氣候特點(diǎn)看，立秋時(shí)節(jié)由于盛夏的余熱未消，盡管早晚秋風(fēng)送爽，而白天仍是暑熱肆虐，晝夜溫差大。如果飲食起居不順應(yīng)時(shí)序的變化而調(diào)整，則會(huì)使一些慢性病情加重，因此，建議夏秋交替之時(shí)應(yīng)注意以下幾方面：

精神調(diào)養(yǎng)

秋季是傷感的季節(jié)，進(jìn)入秋天，人的情緒低沉，心情抑郁。要避免不良情緒的侵?jǐn)_，就要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲痛傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天之氣。也可以通過(guò)欣賞韻律舒展、速度較慢、優(yōu)美典雅的古典音樂(lè)，使自己的心情舒暢，情緒穩(wěn)定。

起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始早睡早起，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。初秋之季暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣要適時(shí)調(diào)整。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食應(yīng)以清淡、低蛋白、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。秋季燥氣大，易傷津液，因此飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠蘿、百合、蓮子、木耳、銀耳等藥食通用之品，以益胃生津。忌煙，少食蔥、姜、蒜等辛辣食品。尤其需要注意的是，慢性腎臟病人蛋白質(zhì)的攝入量要控制在每天每公斤體重0.6克（比如一位體重60公斤的病人，其一天的蛋白質(zhì)攝入量為36克?？砂凑找粌芍魇澈?克蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋含8克蛋白質(zhì)，一袋250毫升牛奶含9克蛋白質(zhì)計(jì)算），宜選優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，忌食豆類植物蛋白。低鹽飲食應(yīng)當(dāng)每日食鹽攝入不超過(guò)6克，適當(dāng)控制飲食量，每日飲水量不超過(guò)前日尿量500毫升。

（編輯 墨非）