科學飲茶有利于青少年健康成長

郭雅敏

(中國茶葉博物館 杭州 310013)

早在《神農本草經》中提出“苦荼久食益思”，因茶之初其字為荼，這荼即指茶，闡述了茶能促進人們的思維，而唐代中期茶圣陸羽所著的《茶經》中提到“飲茶能有力悅志”，也就是說飲茶能使人振奮精神，樂觀向上?！恫杞洝分羞€提到“茶味苦、性寒，茶之為飲，最宜精行儉德之人”，這里講述了茶的特性和飲茶人品行。唐代大詩人盧仝寫的著名《七碗茶詩》，形象生動地描述了飲茶對人的生理到心理的作用，從生理的解渴到思想境界的升華過程。這里講述了茶可養德雅志的原理。

茶為國飲，杭為茶都，這幾年茶博一直致力于倡導人們科學飲茶、合理飲茶，提出了“為了您的身心健康，請您日飲三杯茶”，“喝茶好、茶好喝、喝好茶、好喝茶”的宣傳標語，為結合宣傳世界文化遺產日和突出2007年國家文物局在5.18博物館日提出的“博物館與青少年”的主題，我館把倡導飲茶的引導培育對象重點放在青少年學生中，面對目前青少年大量飲用碳酸飲料的現狀，尤其到了夏天酷暑，孩子們整日以飲料解渴，有些幾乎整天不喝水，這是一種很不利于健康的行為，作為家長和老師為此感到焦急和不安，但又無可奈何，因為孩子們喜歡，作為茶人，責無旁貸，必須把孩子們引領到健康綠色的茶飲天地來。同時目前正處于網絡時代，各種信息量很大，對孩子們的人生觀和世界觀的形成有一定程度的負面影響，如何培養下一代具有高尚的道德情操，這樣的倡導顯得尤為重要。

1 科學飲茶，有利于青少年身體健康

因茶葉中含有幾十種有利于人體健康的營養成分和藥效成分，主要有茶多酚、氨基酸、茶多糖、生物堿、維生素、葉綠素、胡羅卜素、還有鉀、硒、鋅、氟等元素。這些成分對人體具有良好的保健作用，因此茶是大自然賜于人類最好的綠色健康飲料。

科學合理地飲茶，對人體的作用主要體現在下列幾個方面:

生津止渴、消熱解暑;益智醒腦，提高記憶力和反應能力;愉悅心情，減輕心理壓力，減除疲勞;抗氧化，清除人體內的自由基，延緩衰老;利尿解毒，殺菌抗病毒;明目健齒，健胃護肝;提高免疫功能;降血脂，保護心血管，防止肥胖;防治輻射損傷，抗癌、抗突變，減少癌癥發生等。

青少年正處于生長發育時期，科學合理飲茶對開發智力、促進思維、調節心情、保護眼睛、防止蛀牙、防止各種疾病等都起到了其他飲品無可替代的作用。

2 科學飲茶，有利于青少年修身養性

陸羽《茶經》中提出了最適宜飲茶的人是精行儉德之人，而且他還倡導推崇人們返樸歸真、飲用清茶，突出茶對人的精神生活的促進作用，他分析了茶的品格是清雅儉樸的，所以他要求飲茶人的品格要與茶性相符，行為上精益求精、端正美好，品德儉樸高尚，否則就是玷污了茶的高潔品性。唐人劉貞亮茶之十德中提出了“以茶利禮讓，以茶表敬意，以茶可行道、以茶可雅志”。他說明了飲茶可以使人懂禮謙讓、相互尊敬友愛、明性見志、修身養性、高雅脫俗、以茶養廉、以茶示儉、儉約節制。

如何培養青少年具有良好的審美情趣和高尚的道德情操，茶無疑是最相宜的飲品，飲茶使青少年養生健體，清心滌煩，以茶養性，陶冶情操，以茶育德，涵育道德修養，培養文人雅藝精神，以提升生活品質，促進人與人之間的和諧，人與自然的和諧，有利于構建和諧社會，讓青少年懂茶、愛茶、飲茶，以培養高尚的道德情操和健康的生活方式，促進社會和諧文明。

3 青少年如何科學合理飲茶

中國茶類豐富，名品翡翠，青少年能否喝茶?究竟喝什么茶對青少年有益，這可根據每個人的喜好和身體狀況決定，因人因時因地而宜。一般情況下，嬰兒不宜飲茶，以避免咖啡堿的刺激;三歲以上的兒童可以適量飲茶，并提倡飯后茶水嗽口，以保護牙齒;小學生和中學生，應正確引導科學合理飲茶?？崭共灰孙嫴瑁绕洳灰孙嫕獠?，否則容易發生“茶醉”;沒有飲茶習慣和神經衰弱者，夜間不宜飲茶，以免引起失眠;睡眠質量不好者宜飲淡茶;不宜用茶水服藥，避免降低藥效。因烏龍茶和普洱茶降脂減肥效果較好，適宜于肥胖學生飲用;紅茶中茶多酚含量較少，性溫，很適合胃寒者飲用，所以有胃病者宜飲紅茶;花茶的花香物質具有消解脂肪和調節神經的作用，在學生因課業負擔重而感到精神疲勞時飲用效果最佳;而綠茶中的營養物質和藥效成分比較豐富，適合各類人群飲用，特別是高級名優綠茶，益智提神醒腦效果更好，非常適合腦力勞動者飲用，而且高級名優綠茶對防止輻射效果最佳，這對生活在網絡時代的青少年的健康成長幫助很大，建議青少年要多飲高級名優綠茶;總之，青少年要因人而異學會正確選擇適合自己的茶，把握好茶葉用量，科學合理地飲茶，才能有助于他們的身心健康。

青少年在了解喝茶對人體健康的原理后，還需要學會科學藝術地沏泡一杯好茶。

首先要知道泡茶的三要素:投茶量、沖泡時間、泡茶的水溫。在掌握泡茶三要素的基礎上，同時還要學會擇茶選水選具，訓練好泡茶的技法，這樣才能泡出一杯美好的茶湯。

紅茶、綠茶、花茶的投茶量:一般成人為3 g左右(學生可適當減少)，沖泡時間:2～3分鐘，茶和水比例一般成人為1:50(學生可適當增加水量)，水溫:高檔名優綠茶為80℃，其他可稍高些。

烏龍茶和普洱茶的投茶量:一般成人為壺容量的1/3～2/3左右(學生可適當減少)，沖泡時間:第一次沖泡為1分鐘，而后每次加15秒，一般可泡7——8次，茶和水比例一般成人為1:20(學生可適當增加水量)，水溫:100℃。

4 適合青少年口味的茶飲品的推出

青少年可根據自己的喜好，結合季節、天氣的變化，利用閑暇自己動手沏泡一杯清茶，茶香襲人，沁人心脾;也可采用茶葉加料混飲法，如加奶、糖、蜂蜜、檸檬、薄荷、冰塊、花類等調制茶湯，如在夏天可用綠茶加薄荷、蜂蜜制作茶飲品，夏天也可用紅茶加冰塊制成冰紅茶;冬天可用紅茶加奶加糖制成紅奶茶;春秋天可用茶加檸檬或者是茶加花類制作，這些都是上好的佳品，可以隨心所愿，調制出時尚而美好的茶湯。

目前中國有3億青少年，這將是一個廣闊的市場，希望生產企業也能適應時代需要，研制推出系列傳統而又時尚的茶飲品，在傳統的基礎上，結合時尚元素，品種豐富，推出適合青少年口味的、吸引青少年眼球的天然綠色而又健康的茶飲品，以促使我們青少年的健康成長，這已成為當務之急!